נהל מתח בפרישה

• מאי 4, 2024

מתח הוא חלק מחיי היומיום. ישנם עשרות גורמים תורמים ולמרות שנראה שהם משתנים מאדם לאדם, ישנם דברים המשותפים לכולם. כספים, משפחות, אי וודאות לגבי העתיד ושינוי כולם יוצרים לחץ. בעוד דברים מסוימים משתנים כשאנחנו פורשים, הלחץ לא נעלם. ללמוד להתמודד עם לחץ בדרכים חדשות חשוב הן לאיכות והן לכמות החיים שלכם.

מתח לא רק גורם לדאגה וחרדה. זה גונב שינה, גורם לכאבי ראש וכאבים בחזה ויכול להיות גורם תורם לסיכונים בריאותיים חמורים כמו לחץ דם גבוה, מצבי לב, אסטמה, דלקת פרקים וסוכרת. על פי WebMD, בין 75% - 90% מביקורי הרופאים קשורים למתח. ברור שאז, ניהול רמת הלחץ שלך הוא חלק חשוב מהנאה מהפרישה. מכיוון שסטרס נוצר על ידי תפיסתנו את המצבים והיכולת להתמודד איתם, אנו אחראים על שיפור ניהול הלחץ שלנו.

כן - זה מתח

במצבים מלחיצים, הקדש דקה לחשוב מה קורה. שקול את האפשרויות שלך, נשם לאט וחשוב מה אתה יכול לעשות כדי להפחית את הלחץ במצב. קחו צעד אחורה והכירו בכך שרגע זה לא יימשך לנצח.

החליטו עד כמה מצב הלחץ חשוב בחייכם. האם זה ישפיע ביום? בעוד שבוע או חודש? אם זה לא ישפיע על חייך לטווח הארוך, אל תתן להם תשומת לב רבה יותר מכפי שהם נובעים.


יש מצבים או אנשים שידגישו אותך בכל פעם שאתה נמצא בסביבתם או בסמוך להם. החלט איזה מאלה אתה יכול להסתדר בלי ו ... לעשות בלעדיהם. אם אינך יכול לחסל אותם מחייך, הגבל את כמות הזמן והאנרגיה שהם מקבלים.

תפילה, מדיטציה ויוגה

מחקרים הראו שוב ושוב כי לאנשים בעלי אמונה העוסקים בתפילה יש קושי קל יותר להתמודד עם מתח מאשר אלה שאינם עושים זאת. הפעולה של התבוננות בתפילה, הנחתה נפשית והסתלקותה יש יתרונות שלא תמיד מובנים.


תנועה על רגש

כשאנחנו נלחצים, אנו מנסים לעתים קרובות 'להוציא את זה מדעתנו'. אנו דוחפים מחשבות לא נעימות. למרבה הצער, מחקרים מראים כי עצם המאמץ של התעלמות ממספר למעשה מביא אותו למוקד חד יותר במוחנו. לכן חשוב להכיר במחשבות הלחוצות ואז להמשיך הלאה. אל תנסה להדחיק אותם - החלף אותם.

מכיוון שהמוח שלך מתמקד יותר בתנועה מאשר מחשבה, דרך טובה להדיח את המחשבות השליליות הללו היא עם פעולה. לנקות את הבית, לטייל, לרקוד, להרים משקולות (כן, להרים משקולות), לצבוע תמונה, לעשות קצת גינון; מצא פעילות שמושכת את תשומת לב המוח שלך מהשלילית לחיובית.

המחשבה תחזור, הדאגה תחזיר את ראשה המכוער שוב והסטרס = מחזור יחל שוב. אל תדאג. רק תן לו הנהון והמשיך הלאה. זכור, פעולה היא משיכה חזקה יותר למוח שלך מהמחשבה. והתנועה תהיה טובה עבורך.

היעדים טובים

חיינו את חיינו עם יעדים ולוחות זמנים. עכשיו, עבור רובנו, זה חלק מהעבר שלנו. זה יכול להיות מעט לא מרגש להתעורר בלי שגרה ליום. היעדים לשנות הזהב שלנו מפחיתים את לחץ הפרישה.

בחר כמה דברים הגיוניים שאפשר לשאוף אליהם. יכול להיות שמדובר בתפקיד מתנדב שאתה מעוניין בו, תחביב שמעולם לא הספק לך להמשיך או משהו חדש לחלוטין שתרצה לחקור. בחר אחת (או יותר) וחלק אותה לחלקים קטנים יותר, יעדים משנה שתוכלו להשיג תוך שבועיים או חודש. רשמו אותם עם ציר זמן והתחילו!

דע את הערכים שלך

לפעמים כשאנחנו נלחצים, אנחנו מרגישים שאיבדנו את הדרך. לשבת במקום שקט ולרשום את הערכים, האמונות והערך העצמי שלך יחזיר את הבנתך לעצמך. זה חלק חשוב בהתמודדות עם מצבים או אנשים מלחיצים.

הכינו לימונדה

לא משנה כמה זה קלישאה, כשהחיים נותנים לך לימונים ... ובכן, אתה יודע. חפש שיעור בכל סיטואציה, דרך לקבל אותו ולצמוח ממנו. קבל את מה שאתה לא יכול לשנות ולחפש את החיובי בו. לעתים קרובות, אתגרים שאנו שונאים יכולים להפוך להזדמנויות בהן אנו מתענגים מאוחר יותר. אפילו בפרישה אנו יכולים ללמוד, להיות מאתגרים ולצמוח.

פרספקטיבה והומור

לבסוף, שמור על כל סיטואציה בפרספקטיבה הראויה. אנו נותנים לדברים לצמוח משליטה על ידי מתן תשומת לב שלילית. כמו גיזמו בסרט גרמלינס, דברים קטנים יכולים להתעצבן במהירות אם לא יתייחסו אליהם כמו שצריך.

החיים מלחיצים. אולם טיפול בסטרס נמצא תחת יכולתנו ויכול לעשות את ההבדל בין פרישה בה אנו תורמים, לומדים וצומחים לבין אחד שאנו סובלים.

הוראות וידאו: iphone 5 (PM) power management ic replacement - החלפת רכיב מנהל מתחים אייפון 5 (מאי 2024).