היתרונות של ויטמין D ותסמינים של חסר D

• מאי 3, 2024

מחקרי מחקר אחרונים גילו כי כל אחד עם מחסור בוויטמין D נוטה למות כפליים מאלו עם רמות דם בוויטמין D בריאים.

ושיעור התמותה הגבוה יותר של אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D יכול להיות מכל סיבה שהיא.

"זהו מחקר האסוציאציה הראשון שמראה כי ויטמין D משפיע על התמותה ללא קשר לסיבת המוות", אמר הרולד דובניג, מתמחה ואנדוקרינולוג באוסטריה שהוביל את המחקר באוניברסיטת גרץ.

וזה רק אחד היתרונות הבריאותיים של ויטמין השמש.

למרות שגופך מייצר D כאשר עורך חשוף לאור שמש, רוב האנשים אינם מקבלים מספיק, וגורמים לתסמיני חסר בוויטמין D.

היתרונות של ויטמין D ותסמיני המחסור

מחקרים מדעיים בעשור האחרון גילו מגוון רחב בהרבה של יתרונות ויטמין D הלוחמים במחלות ממה שנמצאו בעבר.

לדוגמה, אם אתה "D- מספיק" מלבד הגדלת הסיכוי שלך למוות בטרם עת מכל סיבה שהיא, אתה עשוי להגדיל את הסיכון שלך לשפעת וכלה בסרטן, שחפת ומחלות לב.

אז מה ויטמין D עושה למענך? להלן 10 היתרונות המובילים בוויטמין D:

1. מסייע בוויסות מערכת החיסון - הוכח כי ויטמין D הוא מגבר של מערכת החיסון שיכול לעזור לך להגן עליך מפני הצטננות, נוזלים, דלקות בדרכי הנשימה ואפילו טרשת נפוצה או שחפת.

2. משפר את חוזק העצמות והשרירים - על ידי מניעת רככת ואוסטאומלציה (גרימת עצמות שבירות ושרירים חלשים), ועל ידי הגדלת ספיגת הסידן וצפיפות העצם, החוקרים מצאו כי 800 IU של D ביום עוזר למנוע נפילות ומוריד שברים בירך במעל 20%.

3. מפחית דלקת מפרקים ואוסטיאופורוזיס - הוכח כי רמות אלה מורידות את הסיכון לדלקת מפרקים שגרונית ואוסטאופורוזיס.

4. מסייע בהורדת לחץ דם גבוה - 800 תוספי תזונה יומיים ליום הראו ירידה ממוצעת בלחץ הדם של 10 נקודות עבור עליון ו -4 נקודות למספר BP התחתון, בתוספת ירידה בדופק של 74 עד 70 פעימות בדקה.

5. משפר את חוזק הלב וכלי הדם מחקרים מראים שרמות ויטמין D נמוכות קשורות לסיכון מוגבר לאי ספיקת לב, שבץ מוחי, מחלות לב וכלי דם כוללות ומוות לבבי פתאומי. מחקר אחד מצא שגברים הסובלים מ- D היו פי 2 וחצי יותר ללקות בהתקף לב (במיוחד התקף לב קטלני) בהשוואה לאנשים עם רמות D גבוהות יותר.

6. מוריד דיכאון והתאבדויות מחקרים מראים כי ויטמין D עוזר להילחם בדיכאון והתאבדויות; אנשים עם הרמות הנמוכות ביותר של D היו בסבירות גבוהה פי שניים להתאבד מאלו עם רמות בריאות.

7. מסייע בוויסות ייצור האינסולין - יש עדויות שמראות שרמות D נמוכות עשויות לפגוע בחילוף חומרים ולהגברת העמידות לאינסולין.

8. מפחית את הסיכון לחלות סרטן מסוימות מחקרים מראים כי על ידי שליטה בכפלה לא תקינה של תאים, אנשים עם רמות דם D בריאים הם בעלי סיכון נמוך משמעותית לפתח סרטן, ובמיוחד סרטן המעי הגס.

9. מסייע במניעת בעיות בהריון - נשים בהריון עם רמות נמוכות של ויטמין D נמצאו כעל סיכון מוגבר לפתח סיבוכים בהריון כמו רעלת הריון וסוכרת הריון.

10. מוריד את הסיכון למוות בטרם עת - ניתוח נרחב של מחקרים מרובים העלה כי נטילת תוספי תזונה של 400 עד 800 IU מדי יום של ויטמין D הפחיתה משמעותית את שיעורי התמותה של המשתתפים מכל סיבה שהיא.

מהם התסמינים של חסר בוויטמין D?

כאבי עצם וחולשת שרירים מהרככת אצל ילדים או אוסטאומלציה אצל מבוגרים הם התסמינים העיקריים של מחסור בוויטמין D; אך בדרך כלל לא ניתן להבחין בתסמינים עד שה- D-ficient גורם לבעיות בריאותיות חמורות.

D נקרא "ויטמין השמש" מכיוון שהוא מיוצר בעור כאשר עורך חשוף לאור שמש. רק 15 דקות ביום זה בדרך כלל כל מה שנדרש. אבל בצפון קשה מאוד להשיג מספיק אור שמש במהלך החורף.

רמות משמעותיות של ויטמין D נמצאות רק בכמה מזונות:

• דגים שומניים (כמו סלמון, טונה, מקרל וקלה)
• ומוצרי חלב (כמו גבינה, חמאה, חלב וביצים)

כדי להימנע ממחסור בוויטמין D, וודאו שאתם מבלים קצת בחוץ בכל יום. כדאי גם לקחת תוספי ויטמין D באיכות גבוהה, רצוי כמוסות שמן דגים.

ותקפידו לבדוק את הידיעון החינמי שלי לבריאות טבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
11 יתרונות שמן דגי אומגה 3
כיצד להוריד לחץ דם באופן טבעי
תרופות טבעיות לבית לדלקת פרקים
כיצד מערכת החיסון עובדת עם מערכת הלימפה

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד להיות מרשם.כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: גיל המעבר בקרב נשים: מה שצריך לדעת (מאי 2024).