בריצה דרך מתח חג

• מאי 21, 2024

נשים מקופחות בשינה גסה על פי העמוד הראשון של בית החולים ניו יורק טיימס סעיףיום ראשון, 6 בנובמבר 2011. נשים, המתוארות כהערות-ערות, חרדות ומודאגות, מתקשות להירדם ו / או להירדם בזמן שעמיתיהן הגברים לרוב ישנות בצורה בריאה יותר. במונחים של ניהול מתח, מה המשמעות של זה לאישה היא שרשימת המטלות האינסופית היומיומית שלה נשפכת להפרעות שינה ליליות יחד עם הפרפקציוניזם הקשה עליה על הכתף לוחשת: "נכשלת היום!"

בימינו נשים דואגות מכל דבר כולל שלא ישנו שנת לילה טובה. נשים מספרות לי את הפחדים שלהן מפני לא לישון. "אני דואג כשאני לא ישן את זה:

• אני לא אהיה חד בעבודה והזיכרון שלי יושפע. לפעמים אני עוצם את עיניי בזמן שאני נוהג ועוצר ברמזור אדום; בהכרח מישהו מבהיל אותי בצפירה.
  
• אני נראה מבוגר יותר ומרגיש כואב. אני שונא את זה כשאנשים אומרים לי שאני נראה עייף כי הם אומרים לי שאני נראה זקן.
  
• אהיה רגזני, שלילי ויכוחי. כמו כן, הכל ייקח הרבה יותר זמן לעשות.
  
• אני אשכב שם ובהה בחושך והסתכל בשעון בזמן שכולם בבית שלי ישנים.

בטח, ישנם עזרי שינה מתרופות מרשם למלטונין; אני נהנה במיוחד לראות את הפרפר הלילי שמתנהג כמו פיית שינה בפרסומות טלוויזיה. עם זאת, לרוב התרופות יש תופעות לוואי ולעיתים קרובות הן דורשות מינון חזק יותר ברגע שאנשים מתרגלים. אם היום שלך מלא בסטרס וחוסר העצמה, קפוץ גלולה ואתה פשוט מטפל בתופעות ולא בשורש.


איך להפוך לאדם בוקר:

במקום להתעכב על כמה נואשות אתה צריך לישון מה שמייצר מכשול נוסף לשינה, נסה לעבור לפרספקטיבה חיובית יותר כמו להתעורר אנרגטי, עליז ורענן בבוקר.

להלן 5 טיפים מאנשי בוקר:

• היה מודע לכך שאתה לא יכול להפוך את עצמך ליוגי לילי שעוצם את העיניים בשלווה ומרדם שינה משקמת עמוקה כשאתה לחוץ במהלך היום. כל בוקר מתעורר לצפות ציפיות פשוטות כמו הליכה מהירה, ארוחה טעימה, שיר מעורר השראה או שיחה משמעותית. זכור כמה היית נרגש בילדותך להעביר את היום שלך כשמשהו מיוחד עומד לקרות. קבעו יום יום משהו מיוחד. אנשים מאושרים ישנים בשקט ומתעוררים להוטים להתחיל את היום.
• להיות מטפס נשמה במקום מטפס חברתי. אינך צריך להוכיח את עצמך ראוי או שאחרים יאמתו את קיומך - כל כך מתיש לסובב את פסקי הדין של אנשים אחרים כל היום. נסה להפעיל שמחה והומור טוב. תתעורר בבוקר והזמין את חמשת החושים שלך לחוות את החיים רגע אחר רגע לצמיחה עצמית - לא לקפוץ קדימה למה שנמצא ברשימה הבאה. היה מודע לחלוטין לכל מה שאתה עושה בזמן הערות שלך. בדרך זו תוכלו ללכת לישון ולהיות מחוסר הכרה בזמן השינה.
  
• החליטו להיות מאושרים עם פחות.
• אל תדכא את הדאגות שלך. הם צצים כשאתה פחות מצפה להם כמו באמצע הלילה. שימו לב להם לשחק ובקרוב הם יעייפו את עצמם וייעלמו.
• שינה כרוכה בשחרור, כניעה וביטחון שהכל יהיה בסדר. וותר על קצת שליטה במהלך היום, כמו להכריח אחרים להיות כמוך או לעשות דברים בדרך שלך. לישון כמו תינוק שסומך על הוריה.

---

למידע נוסף על ניהול הלחץ שלך והחזרת החיים שלך קרא את הספר שלי, מכור למתח: תוכנית 7 צעדים של אישה להחזרת שמחה וספונטניות בחיים. כדי להאזין לתכניות רדיו שנשמרו בארכיון עם מומחים אורחים, בקרו ב- Turn On Your Radio In Show Light

הוראות וידאו: "דרך הריצה" - מתיחות סטטיות לאחר אימון ריצה (מאי 2024).