התמודדות עם מתח יומיומי חלק 1

• מאי 16, 2024

החיים נועדו להיות פשוטים אך לעיתים קרובות אנו מסבכים אותם על ידי יצירת לחץ בלתי נחוץ. אלא אם נלמד לנהל מתח, אנו יכולים בקלות רבה להפוך לאויב הגרוע ביותר שלנו.

כשאנחנו לחוצים, פעמים רבות אנו ממהרים לרופא כדי לקבל מרשם כדי להרגיש טוב יותר, או לפנות לטיפולים אלטרנטיביים שונים. ואז תוך 24 שעות אנו חוזרים לקצב הרגיל והשגרה שלנו שגרמו ללחץ מלכתחילה. טיפולים אלטרנטיביים רבים מועילים בהתמודדות עם לחץ, אך לפעמים כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה שינויים בסגנון חיים פשוטים. זה עשוי לקחת זמן ותרגול מכיוון שכידוע הרגלים ישנים מתים קשה.

להלן שאלות לניתוח עצמי, אתה עלול להיות מופתע כיצד אתה יכול להפחית את הלחץ הבלתי נחוץ על ידי פשוט כתוב אותן. זה יעזור לכם לפתח מיומנויות לחץ, וללמד אתכם כיצד להפגין גמישות רבה יותר בלהפחתת הלחץ.

1. התארגנו:
אחד הגורמים השכיחים ביותר לסטרס, הוא אי-ארגון בעבודה או בבית. על ידי ארגון מחדש של עצמך אתה יכול להשתמש בזמנך ובאנרגיה שלך בצורה יעילה יותר. החליטו מה חשוב לכם ועשו זאת. עדיפות למשימות עוזרת לך למזער מצבי לחץ

א. רשמו שני דברים שחשובים לכם כרגע.

ב. בחר שתי פעילויות שתבצע במהלך 24 השעות הבאות שלא עשית בעבר אך תרצה.

2. הגדרת יעדים ותכנון אישי:
קביעת יעדים ומעקב אחריהם היא אמנות שניתן לפתח. למד להכניס את זמנך לפרספקטיבה.

א. רשמו יעד אחד מרכזי לשנה הבאה. זכור, זה לשנה הבאה אין צורך להילחץ על זה כרגע.

ב. ערוך תוכנית יומית של משימות לטווח קצר. דברים שאפשר לטפל בהם היום לא מחר.

ג. חלק את המטרה הגדולה שלך לחלקים קטנים יותר ליישום. (תן למטרות שלך אפקט מעשי.)

3. התחייב לעצמך:
על ידי התחייבות לעצמך, והשקיע את זמנך ואנרגך בפגישה עם הערכים והמטרות שלך. תוכלו לחוות תגמולים אישיים. בנוסף, תחושת הישג.

א. החלט על סיכון ששקלת (החלפת מקום עבודה, או מכירת הבית שלך). פרט את כל מה שעלול להשתבש, מה יש לך להפסיד ואז, אם זה נראה כדאי, עשה זאת.

ב. תכנן אך אל תחרד.

4. נכנע לא לוותר:
כשמצב לא שווה להילחם, זמן או אנרגיה שחררו אותו. זה לא נכנע אלא הכרה לעצמך להמשיך לחופש הרגשי שלך.

א. חשוב על משהו שאתה צריך להרפות ממנו. קבלו אירועים שאינכם יכולים לשלוט בהם. תקופות כאלה של שחרור יכולות להיות מרעננות ומאזן.

ב. הימנע מדאגה מבעיות לפני כן. ("מה אם ..." שאלה). קל לעשות יותר ממשהו, יותר ממה שצריך, ליצור לחץ למשהו שלא קרה אפילו. פעמים רבות המצב פותר את עצמו.

ג. הבין שהחיים נתונים כל הזמן לכאבי גדילה. וזה, עם כל כאב גדל, תלמד סובלנות ותהיה אדם מאושר וטוב יותר.

5. שמירה על אמונה בעצמך
האמינו בעצמכם וכי לחיים שלכם יש מטרה. האמונה מתפתחת כשאתה מקבל את התעלומות ואת האלמנטים הלא ידועים של החיים.

א. הקדישו זמן שקט וחוו את השלווה של השקט.

ב. קחו בחשבון שכל משבר יכול להיות הזדמנות.

6. טפל בעצמך בזהירות:
הצבת דרישות לא מציאותיות כלפי עצמך היא גורם גדול ללחץ במקום זאת תבינו שזה בסדר ללכת עם עצמכם בקלות. גישה בריאה כזו תפחית בלאי באנרגיה הגופנית והרגשית שלך ואת המתח הנמוך יותר.

א. תרגול האזנה לגופך: האם אתה מרגיש עייף או שיש לך מתח? קח כמה דקות למתיחה, קח נשימה עמוקה והירגע. כשאתה מרגיש מתוח, אמור לגופך ולנפש להירגע. קבע הפסקות מיני רגילות. תנומה של עשרים דקות יכולה לעשות פלאים.

ב. האזן למוזיקה רכה. טיפול במוזיקה יכול לעזור לאנשים להפחית את הלחץ היומי. מוזיקה מרפאת בעקיפין על ידי גירוי הגוף לרפא את עצמו.

ג. התבונן במראה וקבל את מי שאתה ואת מצבך בחיים. פיתוח חוש הומור ושמר על גישה חיובית. זה יכול לעזור לך לא לקחת את החיים כל כך רציניים. בסופו של דבר הכל יסתדר כמו שאתה רוצה.

7. מדידת הכוח והיכולות שלך:
לעתים קרובות יש לנו יותר כוח ממה שאנחנו יודעים. כדי לעזור לממש את שלך, נסה לרשום חמש נקודות חוזק שברשותך, על דף נייר, שיכולות לעבור אותך משבר. מתחתיהן, רשמו חמש חולשות שיכולות למנוע מכם להגיע למטרה שלכם ולהתחייב לשנות אחת בכל יום. רשמו חמש תכונות שתרצו שיהיו ברשותכם והסבירו מדוע אתם רוצים אותן. לבסוף, רשמו את הפעילויות שלכם בשבוע הקודם ורשמו את הדברים שאתם הכי נהנים לעשות. יתכן שתופתעו מתוצאת הבדיקה העצמית הזו.

הוראות וידאו: התמודדות עם כאב וסבל - ד"ר שמי שגיב כירופרקטיקה - חלק 1 (מאי 2024).