ספירת שלבים לתרגיל

• מאי 1, 2024

כמה מכם ניסו לספור צעדים לאימון? הרעיון הבסיסי הוא לספור את הצעדים שלך, באמצעות מד צעדים ולהגיע ליעד יומי של 10,000 צעדים. כל סוגי פעילויות ההליכה כלולות בספירת הצעדים היומית שלך כמו טיול רגלי כושר; לרוץ במורד המדרגות בבית וכביסה; הצעדים שאתה מבצע ליישר את ביתך בכל יום; הצעדים שאתה לוקח בהליכה לעבודה וממנה או סידורים. כל אלה מסתכמים בכדי להגיע ליעד של 10,000 צעדים ליום.

בדרך כלל נחשב כי 10,000 מדרגות שווים ל -5 מיילים. מושג זה פותח על ידי היפנים במהלך קמפיין שיווקי למכירת מד צעדים, והוא מאושר על ידי רשויות הבריאות ברחבי העולם. איגוד הלב האמריקני משתמש ב- 10,000 הצעדים כהנחיה ממוצעת לשיפור בריאותכם ולהגברת אורך החיים.

להלן מספר טיפים לספירת צעדים לאימון.

• דוח שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני קובע כי לבישת מד צעדים הופכת אנשים למודעים יותר לכמות הפעילות שלהם ומניעה אותם להגדיל אותה. ביקורות מאוניברסיטת סטנפורד מראות כי אנשים המשתמשים במד צעדים כדי לעקוב אחר פעילותם נוטים יותר ללכת כאלפיים צעדים נוספים ביום. זה יכול להיות שווה כמו קילומטר. מחקרים שנערכו על אותה קבוצה של אנשים הראו ירידות במדד מסת הגוף ולחץ הדם.

• קבע יעד, בין אם זה להגדיל את ספירת הצעדים היומית שלך ב 500 צעדים, ב 10%; או להגיע למספר מסוים של צעדים ביום. היעד המקורי שלך יהיה תלוי ברמת הכושר הנוכחית שלך. לא משנה מה היעד שלך קובע את זה לפני שתתחיל לספור צעדים. מחקרים מראים שאם אתה עוקב אחר הצעדים היומיומיים שלך יש סיכוי גבוה יותר שתיצמד למטרה שלך. פעילות אקראית לא תביא לך את התוצאות שאתה עשוי לצפות.

• המנתח הכללי ממליץ על סך הכל 30 דקות של פעילות ביום, לפחות חמישה ימים בשבוע. הליכה של 10,000 מדרגות דומה להשוואה להמלצות אלה. עם זאת, כולם הולכים בקצב אחר ו -10,000 צעדים עשויים להיות פחות או יותר משלושים דקות בשבילכם. עקוב אחר הצעדים שלך במשך שבוע וחלק את הסכום בשבעה. זה נותן לך את הצעדים הממוצע שהלכת ביום ונחשב לקו הבסיס שלך.

• ככל שהולכים צעדים רבים יותר שורפים יותר קלוריות. מספר הקלוריות שנשרף ייקבע על ידי מספר גורמים כמו למשל כמה שוקלים וכמה מהר הולכים. אם אתה הולך לרדת במשקל, אז מה שאתה אוכל וכמה חשוב בדיוק כמו כמה צעדים שאתה עושה. יותר צעדים לא אומר יותר אוכל. כדי להעריך קלוריות שנשרפו השתמשו בממוצע 10,000 צעדים לאורך 5 מיילים. אדם במשקל של 150 פאונד. שורף בערך 100 קלוריות למייל. לכן 100 קלוריות על 5 מיילים
שווה 500 קלוריות ליום. חמש מאות קלוריות על 7 ימים גורמות ל 3500 קלוריות שנשרפות בשבוע.

• אינך צריך לבצע את כל הצעדים שלך בבת אחת. שבר את ההליכה שלך לנתחים של 10, 20 או 30 דקות. הדבר החשוב הוא שלא משנה כמה ההליכות שתעשו תגרום להם לספור. הליכה נינוחה סביב הגוש תוסיף לכיוון יעד ספירת הצעדים היומי שלך; עם זאת, הליכה מהירה סביב הגוש תשרוף יותר קלוריות.

• השקיעו במד צעדים הטוב ביותר שתוכלו להרשות לעצמכם. לא כל מד צעדים נוצרים שווים אז בדקו ביקורות לפני שאתם קונים. אתה יכול לבדוק את דיוק מד צעדים שלך על ידי הליכה של 100 צעדים ולראות אם מד צעדים שלך רשם 100 צעדים. נסה להגדיל את המרחק ולראות אם מד צעדים עוקב אחריך.

מה שזה מסתכם בכך הוא הגדלת הפעילות. ג'יימס היל, דוקטורט ואחד מחברי הספר "דיאטת הצעדים" קובע: "עלינו לגרום לאנשים להיות פעילים יותר ובאמצעות מד צעדים וביצוע שינויים תזונתיים קטנים אנו באמת יכולים לעשות שקע בהשמנת יתר. של האומה שלנו. "

לחיות בריא, להיות שמח!

הוראות וידאו: שלב 2 (מתקדם) לתרגיל עיניים חד-חד MALINSKY (מאי 2024).