התמודדות עם אגורפוביה

• מאי 16, 2024

אתר NHS מתאר את האגורפוביה באופן הבא:

'אגורפוביה היא פחד להיות במצבים בהם הבריחה עלולה להיות קשה, או עזרה לא תהיה זמינה אם הדברים ישתבשו.

אנשים רבים מניחים שאגורפוביה היא פשוט פחד משטחים פתוחים, אבל זה מורכב יותר מזה. אדם עם אגורפוביה עשוי לפחד מ: לנסוע בתחבורה ציבורית, לבקר במרכז קניות ולעזוב את הבית '

זה יכול להיות מתיש, ולרוב נובע מהפרעות פאניקה שיכולות להיווצר באמצעות טראומה, שכול או פחד קשור או זיכרון של תחושת לכודה ויציאה משליטה.

בדומה לאתגרים אחרים בתחום בריאות הנפש, המחשבות והאסוציאציות סביב המצב ממלאות תפקיד גדול בהשפעתך. טיפול שיכול לסייע להבחין במחשבות שלך, לאתגר אותם ולחוות את ההשפעות שיש להם עליך מועיל בדרך כלל מאוד.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי הופך במהירות לאופן המועדף להתמודד עם הפרעות רבות כגון; לחץ, חרדה ודיכאון. בשל אופיו אתה יוצא למסע אל תוך מחשבותיכם ותהליך המחשבה כך שתוכלו לקבל יותר החלטות והחלטות שונות.

כאשר חרדה מקבלת אחיזה, הפחד והתחושות שחווים יכולים לגרום לך להרגיש מוצף לחלוטין וללא שליטה. באמצעות תרגילי קשב, מדיטציה או הפחתת מתח אפשר לקחת פיקוד על התחושות והרגשות בזמן שהם מתרחשים, במקום להיות מושלמים על ידים לחלוטין.

זה אולי נשמע בלתי אפשרי, עם זאת אם תנקוט כמה צעדים פשוטים לא ייקח זמן עד שתקבל ידית עליהם.

הצעדים

שימו לב לרגשות בגופכם, קצב הלב המוגבר, תחושת בחילה, השינויים בנשימה ופשוט תפסיקו. היו לגמרי עם הרגשות ותנו להם לשטוף את עצמכם מבלי להתנגד אליהם או להגיב אליהם.

1. קח כמה נשימות עמוקות עד שהדברים יתחילו להתיישב. הערכת המצב; מה קורה? האם אני בסכנה?

2. דע שאתה מוכן לברוח או לעשות כל מה שנדרש כדי להרגיש בטוח; בתוך זה שאל את עצמך ממה אני מפחד ומה יקרה אם לא אתמודד?

3. באמצע הכל, חשוב על מישהו על משהו שגורם לך להרגיש בטוח ומאושר, ואז נסה להעלות תמונה של אותם שתחשוב בראשך לביטחון. מה הם היו עושים או אומרים לך אם היו איתך?

אני יודע שזה לא מסע קל ונדרש זמן להגיע למצב של יכולת להרגיש את הפחד והרגשות העוברים בגוף; עם זאת נקיטת צעדים לשינוי העוצמה יכולה להביא לפריצת דרך.

הכי חשוב להיות טוב לעצמך. כבד שאתה מפחד, אל תנסה לכפות כלום; מעדיף לנסות להבין ולמצוא משמעות ואסוציאציות חדשות שתורמים להזיז אותך לכיוון חדש. באמצעות בירור עצמי, השתקפות עצמית, אהבה עצמית והרבה תמיכה, אפשר לצאת לצד השני.

הוראות וידאו: מהי אגורפוביה? (מאי 2024).