שתיית מים לעומת משקאות ספורט

• מאי 15, 2024

חלק חשוב מכל תוכנית חיים בריאה כוללת פעילות גופנית. מבין אלה שמורידים במשקל, 95% מהאנשים שמורידים את זה הם אלו שמתאמנים באופן קבוע.

אם אתה מבצע פעילות גופנית או עושה פעילויות במשך יותר מ- 90 דקות, חשוב במיוחד שתשתה לא רק מים, אלא שתיקח משקה שגם מחדש את רמות הנתרן שלך. כשאתה מזיע אתה דוחף מים ומלח מתוך נקבוביות הזיעה שלך. אם אינך לוקח את שניהם בשיעור שווה, אתה נמצא בסיכון להיפונתרמיה.

רוב האנשים יכולים לאבד עד 27 גרם נוזלים של מים / מלח בשעה של פעילות גופנית. אדם שמתעמל בהתלהבות יכול לאבד 47 גרם נוזלים בשעה. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, חצי ליטר חלב הוא 64 גרם נוזלים! ידוע כי ספורטאים אולימפיים מאבדים 125 אונקיות נוזלים בשעה אחת.

לא משנה מה קצב שאתם מאבדים את המים והמלחים, חשוב לשתות משקה ספורט בקצב כזה, בכדי לשמור על גופכם בשיווי משקל. זו הסיבה שכל כך חשוב לרצים לשתות באופן קבוע בזמן שהם נוסעים במרתונים שלהם, לספורטאים בתיכון להפסיק להפסקות מים, ולשארנו לשים לב לכך. מיוגה ועד פילאטיס, ממרוצי קרוס קאנטרי ועד שייט בקיאקים, כל פעילות משחררת מים שעלינו אז לחדש.

אם רמות הנתרן שלך מתחילות להיות נמוכות מדי, זה יכול לגרום לתופעות לוואי חמורות. הידיים והרגליים שלך מתנפחות, אתה מתיש ומסוחרר ואפילו יכול להרגיש כמו להקיא. אתה מפסיק לחשוב בבירור ולעיתים קרובות מקבל כאב ראש.

לכן בעוד מים מושלמים לשתייה כללית במהלך היום, אם אתם מתעמלים, הקפידו על שתיית ספורט בהישג יד. זה לא רק המים שאתה צריך לחזור אליך - אלא גם נתרן ואלקטרוליטים.

כדי לקבוע את רמת הזיעה האישית שלך, שקול את עצמך לפני שתתחיל בתרגיל. אם אתה שותה מים, עקוב אחר כמות שאתה שותה. ואז שקל את עצמך בסוף. ההבדל בין המשקולות - ההתחשבנות במים ששתיתם - יהיה הכמות שהזעתם החוצה.

התעמלו מספר פעמים בכל שבוע. תוכלו לצפות ברמת הכושר שלכם עולה, ומשקלכם יקטן לרמה נפלאה ובריאה!


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: במשקאות ממותקים יש הרבה סוכר (מאי 2024).