חמישה צעדים קטנים לשבירת לחץ נפשי

• מאי 2, 2024

המוחות שלנו עומסים על עומס יתר. כשמשהו עמוס יתר, הוא לא יכול לתפקד למלוא יכולתו. חובה לפרוק כדי שהדברים יתפקדו כראוי ויתנהלו בצורה חלקה. זה הזמן לקחת כמה צעדים אחורה ולהחזיר את בריאות הנפש שלנו. חמשת הצעדים הבאים אינם גדולים, אך בהחלט ימצאו אתכם בדרך הנכונה להפרת לחץ נפשי.

לחץ יכול להתעורר בחיינו מסיבות רבות ושונות. זה יכול להיות ממצבים ביתיים, סביבות עבודה, חוסר יכולת לשלם חובות, מערכות יחסים חדשות, חוסר יכולת להתמודד עם שינוי. זה משתנה מאדם לאדם. ואיך אנו מתמודדים עם ומתמודד עם מתח משתנה גם הוא בין אדם לאדם.

יש אנשים שמצליחים להתמודד היטב עם מתחים מסוימים, בעוד שאחרים עשויים להיאבק והלחץ הופך לחסימה נפשית עבורם. כמה תסמינים של לחץ נפשי הם: חוסר היכולת להתרכז, כעסים או התפרצויות תכופות, אובדן הביטחון העצמי, תנודות במצב הרוח, התקפי חרדה, פחד עז, ​​שינויים בתיאבון, אי יכולת לקבל החלטות. אם אינו מטופל או מטופל, לחץ נפשי יכול להתפתח למחלה גופנית.

חוסר היכולת להתמודד עם לחץ נפשי, או הימנעות ממנו עלול להוביל להתבטאויות או חבלות אחרות. כגון: צריכת אלכוהול מוגברת, הפרעות אכילה, הפרעות שינה, התמכרות לסמים ודברים מהסוג הזה.

הצעד הראשון

השלב הראשון בפריצת לחץ נפשי הוא פשוט להכיר ולהכיר את מקור הלחץ. אם אתה מסוגל להצביע על מה שגורם ללחץ, יש לך סיכוי גבוה יותר לחסל את גורם הלחץ מחייך, או לשנות את אופן ההתמודדות שלך או ליצור אינטראקציה עם מקור הלחץ הספציפי.

השלב השני

השלב השני בפריצת לחץ נפשי הוא עדיפות. אנחנו יכולים להציף די מהר כשאנחנו לוקחים יותר מדי. עלינו להתחיל לתעדף את מה שהכי חשוב בחיינו. וברגע שתקבעו עדיפות, הקפידו לשמור על לוח זמנים שנוח לכם. היכולת לשים עדיפות לדברים ולאנשים בחיינו תעזור לנו למצוא איזון. משפחה, עבודה, חברים, זמן כיף. כן. זמן כיף. חלק מהלחץ הנפשי שלנו הוא חוסר היכולת להירגע ולפרק מכל מה שאנחנו עושים ומתמודד איתם מיום ליום. אז - הקפידו להפוך את זמן ההנאה לחלק מהעדיפות שלכם!

השלב השלישי

השלב השלישי הוא התארגנות. ארגון מסייע רבות בשמירה על רמות הלחץ במינימום בחיינו. חשבו על זה: אם אינכם מסוגלים להמשיך להתמקד, והדברים במצב כאוטי תמידי - רמות הלחץ שלכם צפויות להסלים.

הבאת ארגון לחייכם תעזור לכם לשמור על דברים באיזון. ערוך רשימת מטלות יומית והדבק בה. השלם משימה אחת בכל פעם. ניהול זמן הוא המפתח לשמירה על הסדר ובצורה מתוזמנת.

השלב הרביעי

השלב הרביעי הוא פעילות גופנית. הזזת גופנו היא דרך בטוחה לשחרור מתח. כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית, נוראדרנלין משתחרר. מה שעוזר למוח להתמודד עם לחץ. מוצע כי לאנשים פעילים יש פחות לחץ מאשר אנשים יושבים. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם ואת החמצן שמוחך מקבל. זה [פעילות גופנית] הוכח כמפחית את רמות הלחץ בקרב אנשים רבים. דומה לאהבה. כן! אמרתי את זה! התעלסות היא תרגיל נהדר בצורה שעוזר לגרום לשאיבת הדם, החמצן לזרום והגוף להרגיש רגוע ושובע.

אז בפעם הבאה שאתם מרגישים מעט לחוצים; נסה לצאת לטיול מהיר, לשחייה מהירה. לחלופין, להתעלס עם בן / בת הזוג!

השלב החמישי

השלב החמישי בסיוע לשבירת לחץ נפשי הוא: מדיטציה. היכולת למצוא מקום שקט ומרכז את עצמך יכולה לעבור דרך ארוכה בשבירת לחץ נפשי. מדיטציה נהוגה זה מכבר ככלי יעיל להפחתת מתח. עד כדי כך שחברות רבות אימצו את הנוהג עבור עובדיהן, ויצרו חדרי מדיטציה, כך שעובדים יוכלו לתרגל מדיטציה.

מדיטציה יכולה לחסל את הלחץ של היום ולהעניק תחושה של שלווה ורוגע פנימיים. לאנשים רבים יש דרכים שונות למדיטציה. מדיטציה ותפילה הם לרוב שילוב שרבים מרגישים שעוזר להם לשחרר לחץ ולחפש כיוון.

יש הבדל סוגים* של מדיטציה. אז הקפידו לגלות איזו צורה של מדיטציה תעבוד הכי טוב עבורכם, ותעקבו אחריה.

שלב בונוס

להלן שלב בונוס עבורך: לא! רק ללמוד לומר לא, תבטל לחץ נפשי רב עבור אנשים רבים. לפעמים אנשים מאריכים את עצמם יותר מדי. יש אנשים שפשוט נוטים לומר תמיד כן! עשו טובה לעצמכם ולבריאות הנפש שלכם, ולמדו להגיד לא!

אלה רק שישה צעדים קטנים שתוכלו לעשות כעת כדי לשבור לחץ נפשי. זה לא עולה לך כלום אלא קצת זמן ומאמץ מצידך. אתה לא שווה את זה? הנה לבריא לך בכל תחום: נפשית, רגשית ופיזית!

לחץ כאן לסוגי מדיטציה

הוראות וידאו: Livecast w/Reekay - Home Is Where I Am, For Now (מאי 2024).