פירות וירקות בתזונה

• מאי 14, 2024

מה הפירות והירק בקריטריונים לתזונה לבריאות נהדרת? זה פשוט. מחקרים מראים שאכילה של לפחות 5 עד 9 מנות יומיות של פירות וירקות מזינים יכולה להאט את תהליך ההזדקנות שלכם ולהקטין משמעותית את הסיכון לחלות בסרטן, שבץ מוחי, מחלות לב ועוד.

וואו! זה כזה פשוט?

כן. אבל (וזה "אבל" גדול) המדענים לא מדברים על שתי בננות ושלוש צווי צ'יפס. הם מתייחסים לפירות צהובים, כתומים ואדומים בצבעים בהירים (לפחות 2-4 ביום), בתוספת ירקות עליים צבעוניים וירוקים כהים (3-5 מנות - ככל שיהיה יותר טוב).

התזונה הטובה ביותר לפירות וירקות

למרות שרוב התוצרת דלה בשומן וקלוריות, פירות וירקות אינם נוצרים באופן שווה.

הזנים הבריאים ביותר, הצפופים ביותר מבחינה תזונתית, עשירים יותר בוויטמינים, המינרלים, הסיבים הסיבים תזונתיים ונוגדי החמצון שאנשים זקוקים להם כדי להישאר טוב ולהיראות ולהרגיש במיטבם המוחלט.

גרגרי יער אורגניים נמצאים במקום גבוה מאוד ברשימת הפירות. כל הגרגרים הם מקורות מצוינים לפיטונוטריאנטים קרוטנואידים ופלבנואידים, עם הגנה נוגדת חמצון חשובה ביותר. קנטלופה, תפוזים, אשכולית ורודה, פפאיה, אפרסקים, אננס, קיווי, שזיפים וענבים אדומים הם גם אפשרויות מצוינות.

תפוחים ובננות, השניים הפופולאריים ביותר, אם כי מזינים, מציעים מעט הגנה נוגדת חמצון.

בחירות מצוינות ובריאות מרשימת הירקות כוללות את הזנים העלים הירוקים כהים העשירים בפיטונוטריאנטים קרוטנואידים ובצלבונים. אלה כוללים תרד, קייל, מנגולד שוויצרי וחסה רומאנה, ברוקולי, נבטי בריסל, בוק צ'וי, כרובית וכרוב. אפשרויות בריאות אחרות במיוחד הן עגבניות, גזר, בטטות, שעועית, שום ובצל.

ולמרות שלתירס הפופולרי ולתפוחי האדמה הלבנים, ממש כמו תפוחים ובננות, יש ערך תזונתי מסוים, הם גם עתירי קלוריות ודלים בהגנת הפיטונוטנטים.

בחר את הפירות והירקות הבריאים ביותר

כדי לקבל ולהישאר בריאים אתה זקוק ליתרונות של נוגדי חמצון. הנה כמה דוגמאות בריאות:

• אתה יכול להתחיל את היום שלך עם פירות יער על דגני בוקר מלאים ללא סוכר לארוחת הבוקר.


• לארוחת הצהריים, סלט חסה רומאנה ו / או מרק ירקות ביתי הם אפשרויות טובות.


• הכן פסטה מחיטה מלאה עם ירקות מוקפצים קלות או מאודים לארוחת הערב.


• כלול סלטים ירוקים ובריאים טריים ככל האפשר.


• ובחרו ירקות גולמיים לחטיפים ופירות לקינוח.

אם אתה חושב שזה יכול להיות קשה להשיג 5 עד 9 מנות ביום שלך או שאתה רוצה לוודא שאתה בונה את מערכת החיסון שלך ושומר על הגנה אופטימלית מפני חיסון, זה רק הגיוני לקחת תוסף נוגדי חמצון תזונתי איכותי וזה עשיר בפיטונוטנטים.

תוספת נוגדי חמצון

לא משנה כמה פירות וירקות אתם אוכלים ביום, אני ממליץ לכם להוסיף את הדיאטה לתרכובת קרוטנואידים. כל בקבוק מכיל את המקבילה החזקה של 250 פאונד של פירות וירקות אורגניים גולמיים, בשבריר קטן בלבד מהעלות וגם מהקלוריות.

קומפלקס קרוטנואידים הוא ללא ספק תוסף נוגדי החמצון היעיל והמוכח ביותר ביסודיות בשוק. פשוט בדוק את המחקר ותוכל להיות סמוך ובטוח.

המחקר USDA, שפורסם ב- היוקרתי כתב העת האמריקאי לתזונה קליניתהוכיח שתסביך קרוטנואיד מגדיל את תאי הרוצחים המגנים הטבעיים בכ -37% תוך 20 יום בלבד. אכפת לך כמה חזק המערכת החיסונית שלך יכולה להיות רק כמה חודשים מהיום.

כדי לסייע בהגנה על עצמך ועל משפחתך מפני לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ מוחי, סרטן, הצטננות, וירוסים ומגפת השפעת העיקרית הבאה, בדוק זאת באתר הנוגד חמצון.

ותקפידו לגלות על הידיעון החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם
עשרת הירקות המזינים ביותר
כיצד להוריד לחץ דם באופן טבעי
הקלה על עצירות באופן טבעי ב 12 שלבים
האם אתה זקוק לתוספי בריאות תזונתיים?

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: הקשר בין תזונה נכונה למניעת מחלות (מאי 2024).