שומר יומן אוכל שווה את זה!

• מאי 3, 2024

התחלתי יומן אוכל כשהתחלתי את תוכנית דניאל בכנסיית Saddleback. תוכנית דניאל נועדה להיות בריאה. לפני שהתחלתי את המסע הזה שמתי לב כמה הייתי עייפה בכל אחר צהריים. נטילת תנומות הפכה מהר מאוד לנורמה שלי בלי להתייחס לתפקידי או למשפחתי. הייתי צריך לעשות משהו! אחד הכלים שהוצע היה "מזון יומן". התקוממתי בהתחלה. עם זאת, תנומות לא היו עומדות בעתיד שלי אז התקרבתי והתחלתי, עדיין, יומן נוסף.

ניהול יומן אוכל היה קל ממה שציפיתי. לא היו ספירת קלוריות או זמני אכילה, רק האוכל שאכלתי ואיך הרגשתי 30 דקות אחר כך. שלושה שבועות אחר כך התחלתי לשים לב לכמה דברים מרכזיים. לתדהמתי למדתי אמיתות שרובם לא רואים. אמיתות כמו תשוקות הן באמת רעל לגופנו. זה נכון, האוכל שחשקתי בו היה למעשה מה שגרם לי לישון. ניהול יומן אוכל הציל את חיי. כשהתחלתי לראות את המזונות שזוהו עם הצורך שלי בשינה התחלתי לחתוך אותם מהתזונה שלי. כמעט מייד נראה כי האנרגיה והשינה הנינוחה שלי חזרו. עברה שנה מאז שהלכתי למפגש הראשון של דניאל ולא חזרתי להרגלים הישנים שלי. עשיתי מחקר על כתבי-עת אוכל ולא הופתעתי מהממצאים.

ישנם מספר מחקרים המראים כי אנשים השומרים על כתבי עת למזון הם בעלי סיכוי גבוה יותר להצליח לרדת במשקל ולהרחיק אותו. חוקר אחד הרחיק לכת וקבע כי מחקר שפורסם לאחרונה קבע כי אנשים שקיימו יומן אוכל שישה ימים בשבוע איבדו קרוב למשקל כפליים מאלו שכתבו בכתבי העת שלהם רק פעם בשבוע. העיתון האמריקני לרפואה מונעת ערך מחקר שישה חודשים שתמך באמת בנוגע לתועלת של ניהול יומן מזון.

נשמע כמעט טוב מכדי להיות אמיתי, אבל אני באופן אישי הוכחה חיובית ליתרונות של ניהול יומן אוכל. אין אפשרויות, אין קלוריות לספור, אין דרישות בישול מיוחדות. מה שתמצאו זו דרך מהירה להבין לא רק מדוע אוכל יתר על המידה אלא את המזונות שאינם בריאים עבורם. הם עוזרים לאנשים לזהות אזורים בהם ניתן לבצע שינויים בגלל ירידה במשקל מסיבות רפואיות.

קשה לזהות אכילת יתר ללא יומן מזון. אנשים לא יודעים כמה הם אוכלים בפועל. מוחנו מצדיק ללא הרף מדוע אנו אוכלים ובכך מונע מגופנו לדעת את האמת על מה שאנו אוכלים. כתבי עת למזון מסייעים לאוכלים המוזרמים בזיהוי לא רק מזון שיש להימנע מהם, אלא גם גורמים וזמנים לגזירה.

אז איך מתחילים לנהל יומן אוכל? זה די קל. בצע כמה צעדים פשוטים אלה ואתה בדרך לבריאות טובה יותר.

שלב ראשון: דע מדוע אתה רוצה לנהל יומן אוכל. להוריד משקל או להבין טוב יותר את גופך שלך.

שלב שני: בחר את סוג היומן שלך. השימוש בסמארטפון הופך את זה לקל ונוח אך הרוב פשוט יתחבר ליומן כבול.

שלב שלישי: כתוב כל יום ביומן האוכל שלך, במיוחד לשלושת השבועות הראשונים. אתה צריך ליצור הרגל לפני שהוא הופך לחלק מהשגרה שלך.

שלב רביעי: תעד את ארבע עובדות המפתח ~ מה אכלת, השעה שאכלת, הסיבה שאכלת ואיך הרגשת 30 דקות אחרי שאכלת. תהיי כנה כאן!

שלב חמישי: הערך את יומן האוכל שלך והתחל לבצע התאמות. ככל שגופך מאוזן יותר, כך יורד המשקל מהר יותר והתשוקות שלך מסתיימות.

השימוש בטכניקה זו יביא אתכם לאורח חיים בריא יותר.

המשך ביומן!

הוראות וידאו: יומן הדיאטה שלי! כמה ירדתי ב3 שבועות? ומתכון לקציצות דיאטטיות מושי מוש (מאי 2024).