רשימת אוכל בריא ומדריך לאכילה בריאה

• מאי 16, 2024

מה יכולה רשימת אוכל בריא לעשות עבורך? עם רשימת אוכל בריא ספציפית זו כמדריך לאכילה בריאה נבונה שלך, אתה יכול להיראות צעיר יותר, לקבל יותר אנרגיה ולהישאר טוב. אבל זה לא הכל.

על ידי בחירת מזונות בלבד מרשימת המזון הבריא והשימוש בהם כמדריך, אתה יכול לחזק את מערכת החיסון שלך, סיבולת וסיבולת, לרדת במשקל, להפחית לחץ גופני ולהגן על עצמך מפני מחלות כואבות כמו סרטן, מחלות לב, סוכרת, דלקת פרקים ואלצהיימר. .

בעקבות המדריך שלהלן יכול אפילו להוריד את רמת הכולסטרול LDL (הרע) שלך טוב יותר מתרופות הסטטינים!

מדריך אכילה בריאות

אתה לא צריך תואר תזונה כדי לאכול תזונה בריאה ולקבל את החומרים המזינים שאתה צריך כל יום. להלן רשימת המזון הבריא שלך של מזונות מזינים שצריכים להמציא את הדיאטה שלך על בסיס יומי.

• ירקות: כשבוחרים מרשימת הירקות, עבור בעיקר לצבעים בהירים עם הכי הרבה ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. בחרו בירקות ירוקים כהים, כתומים ואדומים, כמו ברוקולי, קייל, גזר, דלעת חזה אגוז, פלפלים אדומים ועגבניות. כמו כן שום ובצל הם אנטיביוטיקה טבעית חזקה המחזקת את החסינות ומסייעת במניעת מחלות.



• פירות: מרשימת הפירות תוכלו ליהנות מפירות קפואים, חתוכים, מוחתקים, מיובשים (בכמויות מוגבלות) או מפירות טריים שלמים. בחר פירות יער, תפוזים, אשכוליות אדומות, חביות, תפוחים, אפרסקים, שזיפים ופירות צבעוניים אחרים הנמוכים במדד הגליקמי, במקום פירות או מיצים משומרים.



• דגנים מלאים: בחר לחם ופסטה מחיטה מלאה, אורז חום, דוחן, שיבולת שועל ומזונות מלאים מלאי סיבים מלאים במקום דגנים מעודנים, כמו לחם לבן ואורז לבן.



• דגים, עופות ובשרים: מזון בריא עתיר חלבון חשוב. יש לשנות את הבחירות שלך לכלול דגים שמנים כמו סלמון, פורל או סרדינים לפחות פעמיים בשבוע עם עופות, ביצים, שעועית, אגוזים וזרעים. אם אתם אוכלים בשר, בחרו חתכים רזים ובריאים והגבלו את גודל המנות.



• חלב וביצים: בחר רק במוצרי חלב דלי שומן. השתמש בחלב נטול שומן או דל שומן, גבינות, שמנת חמוצה ויוגורט. הגבל את השימוש בחמאה ואכל לא יותר משניים או שלוש ביצים בשבוע.



• שעועית, אגוזים וזרעים: שעועית (קטניות), כמו עדשים, אפונה מפוצלת, גרבנזו, סויה ושעועית כליות הם מקורות טובים לחלבון ולסיבים כאחד. ניתן להוסיף אותם לסלטים, בוריטואים ביתיים ומרקים. אפשרויות טובות של אגוזים וזרעים הם שקדים לא מלוחים, אגוזי מלך, בוטנים וזרעי חמניות. אם אתה צופה בקלוריות שלך, שמור על חלקים קטנים.



• שומנים ושמנים: שומנים טובים ואיכותיים משמן זית, אגוזים גולמיים, זרעים, אבוקדו ושמן דגים מספקים חומצות שומן הכרחיות החשובות ברשימת מזון בריא ותזונה. השתמש בשמן זית לסלטים, מערבבים ואופים. וכדי לקדם את ניהול המשקל, אכלו שומנים במשורה.

רשימה של מזון להימנע

מדריך לאכילה בריאה עובד רק אם אתה מחליף אוכל בריא למזונות הלא בריאים שלמטה התורמים לסוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב, דלקת פרקים, סניליות וסרטן.

• פירות וירקות: הרחק את הפירות והירקות המטוגנים מהתזונה, כמו גם ירקות עם רטבים גבינה, חמאה או שמנת ופירות עם שמנת, חמאה או קצפת. Avoid כמו כן הימנע ממיצי פירות - בכוס אחת אין סיבים תזונתיים ועד 10 כפיות סוכר.



• מוצרי דגנים הימנע מכל מזון ומוצרי דגנים מעודנים. זה כולל את רוב הלחמים, הפיצוחים, הפסטות ודגני הבוקר, בתוספת מאפים כמו סופגניות, קרואסונים, מאפינס, עוגות, פשטידות ועוגיות וחטיפים כמו צ'יפס, תערובות חטיפים ופופקורן חמאה.



• שעועית, אגוזים וזרעים: התרחק ממרקי שעועית וצ'ילי שמכילים נקניק, בייקון או בשרים אחרים עתירי שומן. הימנע גם מכל האגוזים והזרעים שצלו בשמן או מומלחים.



• בשרים, דגים ועופות: בטלו בשר אדום שצומצם ברמות שומן רווי ונתחים בשריים שומניים אחרים, כמו צלעות, בייקון, נקניק, בולוניה, פלפוני, סלמי, פסטרמה, נקניקיות ורוב ההמבורגרים. הימנעו גם מדגים מטוגנים, עוף והודו כמו גם מעופות עופות.



• חלב וביצים: התרחק ממוצרי שמנת ושמנת כמו גבינת שמנת רגילה, שמנת חמוצה, קצפת וגלידה, כמו גם חלב מלא, 2% חלב מופחת שומן ויוגורט חלב מלא. השתמש בחמאה, גבינות חלב מלא וביצים רק בכמויות קטנות מאוד.



• שומנים ושמנים שמור על שומן רווי נמוך וחסל את כל המזון המטוגן. הימנע גם ממזונות המכילים שומני טראנס, מרגרינה, שמנת או שמנים מוקשים חלקית הנמצאים בעוגיות, עוגות, מאפים, סופגניות, פופקורן מיקרוגל רגיל, צ'יפס, סוכריות, ורוב השוקולד.

לקבלת ההמלצה הגבוהה ביותר שלי לתוספות שמן דגים כנסו לאתר שמן אומגה 3.

ותקפידו לבדוק את הידיעון לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
האם אתה זקוק לתוספי בריאות תזונתיים?
דיאטה גליקמית נמוכה GO ולא אוכלים
היתרונות הבריאותיים הרבים בהליכה
11 יתרונות אומגה 3 לנשים

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: 5 טיפים לאכילה בריאה - Tips for Healthy Eating (מאי 2024).