דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים לארוחת בוקר עשירה בסיבים תזונתיים

• מאי 5, 2024

רשויות בריאות רבות מסכימות לארוחת בוקר טובה ובריאה זו דרך נהדרת להתחיל את היום. ואכילת אוכל עשיר בסיבים תזונתיים, כמו דגני בוקר או שיבולת שועל, לארוחת הבוקר היא ככל הנראה הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום בחופשה בריאה וטעימה.

למה? ראשית, כל אחד צריך להשיג מספיק סיבים בתזונה היומית שלהם כדי לעזור לשלוט ברמת הסוכר והכולסטרול בדם. ספירת רמות סוכר וכולסטרול בדם עוזרות במניעת סוכרת ומחלות לב, שתי מחלות הרוצח העיקריות.

אם זו לא סיבה מספיק טובה לגרום לך לאכול יותר דגני בוקר וסיבים שיבולת שועל עתירי לארוחת הבוקר, סיבים תזונתיים חיוניים גם לסדירות המעי, הקלה בעצירות ומניעת טחורים. ומכיוון שדגנים, ומזונות אחרים עשירים בסיבים תזונתיים הם גם מילויים וגם בלתי ניתנים לעיכול, הם תורמים תרומה מצוינת לניהול משקל בריא.

מדוע אמריקאים זקוקים ליותר סיבים תזונתיים

לחיות על תזונה של לחם לבן, פסטה לבנה ודגנים מעובדים אחרים ומעט מאוד פירות וירקות זה לא אורח חיים בריא במיוחד. התזונה האמריקאית הסטנדרטית היא הסיבה שרק כ -5% מהאוכלוסייה מקבלים את 24-38 גרם הסיבים היומיים שהם צריכים כדי להיות בריאים.

אי צריכת סיבים עתירים מספיקים היא גם הסיבה העיקרית לכך שאמריקאים כה רבים סובלים מבעיות מעיים, סוכר גבוה בכולסטרול, מחלות לב וסוכרת.

מחלות לב הן הרוצח מספר אחת שלנו. הסוכרת אינה רחוקה מדי. למעשה, מומחים רבים מאמינים ששיעור הסוכרת מגיע לממדי מגיפה. מיליוני אנשים סובלים גם מהפרעות ברמת הסוכר בדם וכולסטרול גבוה. ואינספור אחרים, כולל ילדים וצעירים רבים, מתלוננים על עצירות כרונית.

תזונה בריאה של בשר דל שומן ומוצרי חלב מלאים מלאי סיבים מלאים, כולל לחם, דגנים, פסטה והרבה פירות וירקות טריים מספקים מניעה והקלה על כל הבעיות הללו, כמו גם מצבים רבים אחרים שאינם בריאים.

כיצד להשיג יותר סיבים

כדי להקל על בחירת המזונות הטובים ביותר בסיבים תזונתיים, הדפיסו את הרשימה המצוינת שלי עם המזון העשיר ביותר בסיבים, למדו הכל על הכללת תוספי סיבים עתירים להגדלת גרמי הסיבים היומיים שלכם ובדקו את ההנחיות שלי לתזונה בריאה עשירה בסיבים תזונתיים. .

וכשאתה קונה למזון עשיר בסיבים תזונתיים, כמו דגנים, בחר תמיד 100% זנים מלאים. זנים קשוחים ומחוספסים אלה מספקים את הסובין ביותר שיעזור להגדיל את כמות הצואה. הוספה בתפזורת עוברת פסולת דרך המעי הגס הרבה יותר מהר. כמו כן, הקפידו להימנע ממותגי דגנים מסחריים נוספים המכילים ממתיקים (סוכר), מלח או תוספים אחרים.

תחילת היום בקערה מהבילה של שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים או קערה של יוגורט דל שומן ודגני בוקר מלאים פריכים עם בננה כתושה ו / או כמה פירות יער טריים או קפואים היא דרך פנטסטית להעביר את היום ברגל ימין. זה מהיר, טעים ונעים לך.

הקפידו להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
כיצד להכין עוגיות שיבולת שועל בריאות
היתרונות הבריאותיים של שום ובצל
פירות וירקות בריאים עשירים בסיבים תזונתיים
שייק חלבונים ומתכוני שייק בריאים

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: חטיף אנרגיה עם פירות יבשים (מאי 2024).