כיצד לעשות גמילה מסוכר

• מאי 5, 2024

האם זרקת לאחרונה את הרגל הסוכר? אולי אתה פשוט חושב שיש לך. למרות מיטב המאמצים שלך להישאר משכילים לגבי המזונות שאתה צורך, ליצרני המזון יש מוצר למכור וזה אומר לתת סוכר שמות חדשים והמצאים לצרכנים. לדוגמא, אורז חום הוא בריא, אז זה אומר שגם סירופ אורז חום, נכון? אין סיכוי! זה ותוספי סוכר ערמומיים אחרים עשויים לחסום את מאמצי ההרזיה שלך. יתכן שלא צורכים את האשמים האופייניים והמובנים מאליהם: עוגיות, עוגה, סוכריות, סודה ומיץ, אבל זה לא אומר שאתה יכול להרפות את השומר שלך.

האמריקאים צורכים כיום 22 כפיות סוכר ביום. זה יותר מפי שלושה מהמומלץ על ידי איגוד הלב האמריקני. זה הופך להיות קטלני כמו עישון סיגריות.

למעשה, מחקרים הראו כי עודף סוכר יכול ליצור דלקת בכל הגוף. זה גם גורם למחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם וטריגליצרידים מוגבהים. צריכת יתר של סוכר היא גורם למחלות כרוניות רבות אחרות, כולל סוכרת, שחמת הכבד ושיטיון. יותר מדי סוכר לא רק משמין אותנו; זה יכול גם לגרום לנו לחלות.

אתם עשויים לחשוב שקיבלתם את זה, אבל התמכרות לסוכר אינה בדיחה. נסיגות עלולות לגרום לך להרגיש מאוד חולה. בכנות, אין דרך נכונה להיגמל. יש אנשים שחושבים שהפסקת הודו קרה היא הדרך ללכת, בעוד שאחרים מעדיפים את השיטה האיטית והיציבה. בהתחשב בכך שיש כל כך הרבה סוכרים נסתרים במזונות שאנו אוכלים, נראה כי איטי ויציב הוא הגישה המציאותית יותר לתוצאות לטווח הארוך.

שלב 1
אם עוד לא עשית זאת, חתוך את פצצות הסוכר הברורות: שתייה ממותקת, ממתיקים מלאכותיים הם לא-לא, סוכריות, עוגיות וקינוחים מכל סוג שהוא. נסה להחליף פרי במקום להתעמק באוי ואווזי.

שלב 2
הוסף עוד חלבון לתזונה שלך. זה יכניס את הקאבש לפיתוי להתפנק. לדוגמה, אכלו חביתה טבעונית לארוחת הבוקר. הוסף מעט עוף או טופו לארוחת הצהריים.

שלב 3
התחל לקרוא תוויות. הימנע ממזונות שיש בהם כל דבר שעשוי להיחשב כממתיק.

שלב 4
ניקס את הלחם והפסטה.

ייעוץ כלשהו.
זכור כי זה לא צריך להיות תיקון מהיר. זו עבודה שמתבצעת. אתה תמיד לומד ומתפתח. אז אל תבעט בעצמך אם כדאי לך לחמוק לכאן או לשם. תהיה ארוחה הבאה והזדמנות נוספת להמשיך להתאמן עד שהיא תהפוך להרגל.

כמו כן, כשאתה עובד על ניקוי הדיאטה שלך, אתה תחווה תסמיני גמילה כמו חשק, גמישות, עייפות, או סתם תחושה כללית של תחושת רע. אלה יעברו. אנרגיה תגיע. פשוט תהיה סבלני.

הוראות וידאו: בואו לעשות איתי גמילה מסוכר (מאי 2024).