כיצד קפאין פועל בכדי להשאיר אותך ער?

• מאי 17, 2024

האם אין לך אפשרות להתעורר ולהתחיל את היום בלי כוס קפה של בוקר? אם כן, מחקרים חדשים מראים שאתה עשוי להטעות את עצמך. השפעה זו של קפאין יכולה להיות אשליה.

צרכני קפאין רבים, בין אם הם שותים קפה או קולה המכילה קפאין, מאמינים שהם מרגישים ערניים יותר לאחר טלטל הבוקר שלהם "ג'ו". עם זאת, צוות חוקרים מאוניברסיטת בריסטול באנגליה לא מסכים. ויש להם מחקר תקף לגיבוי הקביעה שלהם.

לדברי פרופסור לפסיכולוגיה ניסיונית, ד"ר פיטר רוג'רס, "אתה לא מרוויח שום דבר מעבר לצרכן שאינו צרכני קפאין." המחקר שלו מראה שהעלייה לכאורה של אנרגיית הכוננות רק מחזירה אותך מכוננות הנגרמת כתוצאה מקפאין, ברמה נמוכה.

במילים אחרות, הקפאין שאתם צורכים הוא פשוט להחזיר את רמת הערנות הרגילה שמרגישים מיליוני אנשים שלא "מתעללים" בקפאין. ו"התעללות "היא המילה הנכונה מכיוון שרשויות בריאות רבות רואות כי קפאין הוא ה"תרופה" הנפוצה ביותר בעולם.

התייחסות לקפאין ותסמיני גמילה

למרות שקפאין משפיע על מערכת העצבים המרכזית, השולטת על ישנוניות וערנות, ערנות, תגובות חרדה ולחץ דם, האמונה הרווחת שמשקאות המכילים קפאין מעניקים לך דחיפה נוספת של אנרגיה וערנות אינה נכונה.

הסיבה האמיתית היחידה לשתות קפה וקולה המכילים קפאין היא לעזור לכם להימנע מכאבי הראש הקשורים לנסיגת הקפאין ולחזור למה שתהיה רמת הערנות הרגילה שלכם.

ואם אינך מאמין שקפאין ממכר, פשוט נסה לוותר עליו.

אתה יודע בדיוק מה היה קורה, נכון? אתה תרגיש מחורבן עם כאב ראש של הנגאובר קפה, והדרך היחידה להיפטר ממנו תהיה עוד זריקת קפאין. זו התמכרות!

במחקר של ד"ר רוג'רס, 375 משתתפים ויתרו על שתיית משקאות המכילים קפאין במשך 16 שעות.

למחצית מהמשתתפים קיבלו אז 100 מיליגרם קפאין או בערך שווה ערך לכמה כוסות קפה ואז כעבור שעה וחצי 150 מיליגרם קפאין.

המחצית השנייה של המשתתפים קיבלה פלצבו.

כל מי שהשתתף במחקר, הן שתו הקפאין הקליל והן שותי הקפאין הכבד, ציינו כי הם חוו ערנות רבה יותר לאחר שקיבלו להם קפאין. עם זאת, היה הבדל ניכר בתגובות של אלו שקיבלו פלצבו.

צרכני הקפאין הקלים הבחינו בהבדל מעט מאוד בערנות כאשר קיבלו פלצבו.

אך צרכני הקפאין הכבדים שקיבלו את הפלצבו דיווחו על ירידה חדה ברגשות הערנות. שותי קפאין כבדים סבלו גם מכאבי ראש רבים יותר בפלסבו.

כיצד לקבל יותר אנרגיה ללא קפאין

המחקר של ד"ר רוג'רס מראה כי קפאין לא באמת מספק טלטלה של אנרגיה או עירנות. שתייני קפה עשויים להרגיש כך, אך האמת היא שקפאין רק מחזיר אותם למצב רגיל.

אז אם אתה רוצה לקצץ בקפאין, אך נמאס לך להרגיש עייף כל הזמן, התחל לשנות הרגלים ישנים לאורח חיים פעיל ובריא יותר. הפוך את הפעילות הגופנית הרגילה לחלק חשוב מחייך, הגדל את המזון הבריא שלך עשיר בסיבים תזונה וכולל אוכלים עשירים יותר בחלבונים.

והקפידו להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
רשימת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים
כיצד לרדת במשקל אכילה בריאה
מה תזונה טובה ואכילה בריאה?
מהם נוגדי חמצון ומזון עשיר בנוגדי חמצון?

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד להיות מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: Your Brain On Coffee (מאי 2024).