איך לרדת במשקל באביב ובקיץ

• מאי 16, 2024

האם ירידה במשקל באביב ובקיץ קלה או קשה יותר מזמנים אחרים של השנה? זה תלוי בך. מזג אוויר חם יותר יכול להיות "הטוב ביותר בזמנים או הגרוע ביותר בזמנים" לירידה מוצלחת במשקל.

לדוגמה, איך אתה יכול להתנגד לכל המאכלים המשמינים בעור הפנים איתם אתה נתקל בפיקניקים, חתונות, פארקי שעשועים, ירידים, משחקי כדור ובזמן טיולי חופשת הקיץ? אחרי הכל, חלק עיקרי מהנאה בשמש עבור אנשים רבים הוא כל המאכלים העשירים והמפתים.

טיפים לירידה במשקל באביב ובקיץ

ההצלחה בירידה במשקל בקיץ לא חייבת להיות להישאר בבית עם הסלרי שלך.
כשאתם מבהירים את יעדי הירידה במשקל ותכננו מראש, תוכלו לומר "לא תודה" לכל הנקניקיות, סלט תפוחי האדמה, משקאות מוגזים, סוכריות כותנה ובצק מטוגן.

אם עדיין לא הגעת ליעדי בגד הים שלך לירידה במשקל בקיץ, הנה שבעה טיפים פשוטים להפחתת משקל להרזיה סופר מוצלחת במשקל בקיץ.

1. תכנן את הקיץ שלך כדי לתמוך ביעד שלך. אינך יכול לצפות לנצח ב"קרב הבליטה "ללא אסטרטגיה ברורה, מה גם שזה דורש שינוי חיים שלמים של הרגלים ישנים רעים. אז תכנן את קמפיין הקיץ שלך והמחשי את התוצאה המנצחת המוצלחת.

2. שתו "מים, מים בכל מקום!" במים יש אפס קלוריות, עוזרים לבלום את התיאבון, שומרים על קור רוח ומיובשים בחום הקיץ ומרווים את צמאונכם טוב יותר מכל דבר אחר. אז ללמוד לאהוב את זה. הוסף טוויסט של לימון או נסה תה צמחים.

3. תרגיל דבר ראשון בבוקר. בוקר הוא הזמן המושלם לנצח את החום בעזרת אימונים ואימוני משקל. אתה יכול להתחיל את תוכניות הירידה במשקל שלך לדרך, לשרוף קלוריות ולחדש את חילוף החומרים שלך לפני שהשמש החמה תגרום לך להתעצל.

4. ארוז חטיפים דלי קלוריות בריאים לשימוש. אל תשאיר את זה למקריות. קחו המון ארוחות מיני ספורות קלוריות ניידות לכל מקום שאליו תלכו - ירקות קצוצים, רצועות חזה עוף מבושל, פירות טריים, גבינה דלה בשומן או אפילו כריך דל קל.

5. התמקדו במזונות עתירי סיבים עתירי קלוריות. שמור קערה של גזר תינוק גולמי, צנוב אפונה, רצועות פלפל אדום או ברוקולי קר קל מאוד, קלובית או שעועית ירוקה לחטיפים. על ידי בחירה מתוך רשימת ירקות בריאים זו תמלאו תחילה במזונות עשירים בסיבים תזונתיים.

6. הכן חלבון רזה נייד. מזון דל קלוריות עשיר בחלבון נחוץ לשמירה על שרירים ועוזר לשמור על הרגשתך המלאה. אז הוסף כמה חזה עוף בגריל, סלמון או טונה משומר, כמה אגוזים, שעועית או יוגורט דל שומן לכל חטיף וארוחה.

7. סעודה על פירות לפינוקים מתוקים. החלף קינוחים עתירי קלוריות בפירות טריים מרשימת הפירות הבריאים ביותר. תוכלו גם להקציף שייק פירות קר כקרח לארוחת הבוקר (או בכל עת) עם פירות קפואים ויוגורט דל שומן, חלב או אבקת חלבון באיכות טובה.

*** טיפ אופציונלי לבונוס! ***

*** שמור יומן לירידה במשקל בקיץ. הצלחה (בכל דבר) מחייבת מודעות לאיפה אתה רוצה להגיע (המטרה שלך) והאם מה שאתה עושה עובד או לא. המשמעות היא עקוב אחר הדרך הטובה ביותר לירידה במשקל - יומן לירידה במשקל.

אם אתה לא מודד את זה, אתה לא יכול לנהל אותו. זה כזה פשוט!

ומאחר ואיכות המזון, הקלוריות והפעילות הגופנית הם מה שאתה צריך לנהל, זה מה שאתה צריך למדוד - לא את המשקל שלך. כתוצאה מעשייה עקבית ואכילה של הדברים הנכונים, ירידה בריאה במשקל תתרחש באופן טבעי - בעיתוי הטוב שלה.

הנה הדרך הפשוטה ביותר לעשות זאת. במחברת ספירלה בגודל 5 "x 7", באמצעות תרשים הקלוריות של המזון, רשמו מה אתם אוכלים, את כמות הקלוריות וכמה זמן אתם מתאמנים בכל יום. אל תכריח שינויים. מודעות תעזור לך לבצע אוטומטית את הצעד הבא הטוב ביותר.

אם אינך מאמין בכוח יוצא הדופן של שמירה על יומן מזון, קלוריות ופעילות גופנית, נסה זאת למשך מספר שבועות. תתפלאו עד כמה זה עובד טוב.

והקפידו להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
רשימת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים
מחקר על שמן דגים וירידה במשקל
מקורות החלבון הטובים ביותר לתזונה טובה
דגני בוקר וסיבים שיבולת שועל עשירים כדי להתחיל את היום

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (מאי 2024).