לחיות טוב עם הפרעת קשב

• מאי 16, 2024

לחיים המנוהלים היטב יש איזון בריא של עבודה ובילוי. לפעמים קשה לבצע את הדברים שעלינו לעשות. חשוב למצוא דרך להשלים אותם באופן משביע רצון. בילוי הכרחי כדי לשמור על השקפותיך רעננות ועל חייך מלאים בפראות.

להלן כמה דרכים לעזור לכם לשמור על איזון בחיים:

למד לבצע משימות נחוצות שאינך רוצה לבצע. לחפור ולעשות עבודה שצריך להסתיים זו דרך מצוינת להקל על הלחץ. במיוחד אם העובדה שמטלה זו לא מתבטלת מעל הראש שלך עוזרת לגרום למתח! אם יש לך מה לעשות שאתה פשוט לא יכול להתמודד איתו, יש כמה דרכים שונות לעזור לעצמך להשלים את הפרויקט. אתה יכול להבטיח לעצמך פרס. הידיעה שתקבל תגמול בסוף עשויה לעזור לך להתחיל. מחקרים הראו כי אנשים עם ADD מסוגלים להשתתף טוב יותר אם יש להם תגמול. וודא שזה פרס שאתה באמת רוצה.

דרך נוספת לגרום לדברים לעשות היא להתחיל לעשות משהו שבאמת לא אוהבים לעשות זאת, במקום לעבוד על העבודה שנמנעת ממנה. פאולה ממונטריאול שלחה לי טיפ. כשאתה תקוע ולא נראה שאתה מתקדם בפרויקט, מצא משהו אחר לעשות שאתה לא ממש אוהב לעשות. אם אינכם נהנים מניקוי ארונות, בחרו בכך. ואז תתחיל לחשוב, "היי, אני ממש שונאת לנקות ארונות. הלוואי שהיה משהו אחר שיכולתי לעשות!" למרבה המזל, יש ... הפרויקט המקורי שלך שסיבבת את גלגליך עליו.

מצא אזור אחד שמפריע לך לעצמך, ואז שנה אותו. יש לי מזג מהיר, והדרך שגדלתי הייתה עונשית. לא רציתי לכעוס על התלמידים שלי ולומר דברים פוגעים. אני שואף להיות בונה. לכן, אני דואגת שאומר להם דברים חיוביים ואכפתיים. זה לא בא לי בטבעיות. זו בחירה שאני עושה במודע כל יום כשאני עם אנשים אחרים.

פיתוח תחביב או פעילות המסייעים בשיפור הסימפטומים של ADD. אומנויות לחימה הן דרך נפלאה לשפר את הסימפטומים של הפרעת קשב. טאי צ'י הוא מדיטציה נעה המסייעת בשיפור הריכוז תוך שחרור אנרגיה. זה נעשה לאט, אבל אתה יכול לקבל אימון די כשאתה מתאמן בטאי צ'י. אנשים אתלטיים עשויים ליהנות מקפוארה, המכונה גם ריקודי קרב ברזילאים. ריכוז ותזמון מפותחים באמצעות אומנות לחימה זו. עם זאת, התנועה המהירה המשמשת בעיטות ואקרובטיקה היא דרך נהדרת לשרוף אנרגיה. קפוארה כוללת תנועה ומוזיקה. מוזיקה משחררת דופמין. זה יכול לעזור להגביר את מצב הרוח והריכוז של האדם.

תכננו חופשות וחגים, כך שיהיו רגועים. החליטו כמשפחה לאן תרצו להגיע וכמה תוכלו להוציא. הפוך תקציב באמצעות קלט מכל האנשים שהולכים. כשאתה מטייל, קח חטיפים בריאים משלך. ככה, אתה לא צריך לעצור בתחנות שירות כדי להשיג אוכל. השתמש בתחנות המנוחה שלך כדי לעבור לתחנות דומות לפארק. צאו והסתובבו. שרוף קצת אנרגיה! עצרו בתחנות דלק רק כדי לקנות דלק. זה מגביל את ההוצאות על דחפים ואכילת אותם זבל.

וודאו שילדים מכירים את כללי הבטיחות הבסיסיים, כולל כללים שיהיו רלוונטיים למקום אליו אתם הולכים. דוגמא לכך היא לא לשחק על קרחונים בפארקים לאומיים. ילדים קטנים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להיות מהירים להפליא על רגליהם ויצירתיים לגבי התחמקות מהשגחת מבוגרים. שוחח עם הילדים על בטיחות טיול חופשה. אל תספקו רק את "החוק", ותנו להם את הסיבות הטובות לכך שהם צריכים לפעול לפי רעיונות הבטיחות האלה.
אלה כמה דברים שאתה צריך לספר להם:
* היזהר סביב מכוניות והישאר עם הקבוצה שלך.
* השאר פיצוחי אש לבד, אלא אם כן אתה מפוקח על ידי מבוגר בקבוצה שלך.
* לעולם אל תמסור מידע אישי לזרים, אפילו לא לאנשים שפגשת ודיברת איתם בטיול. הם עדיין זרים, למרות שאולי דיברת איתם כמה פעמים.

השאר את קווי התקשורת פתוחים בינך לבין ילדיך. צאו לטיולי נופש נהדרים עם היקרים לכם!

מצא משהו לצחוק עליו בכל יום. זה יעזור להבהיר את השקפתך. חפש את המגוחך במצבים. תיהנו מהקומדיה הטבעית המופיעה במשפחות, עם חיות מחמד, וצפייה בילדים משחקים. צפו בסרטונים מצחיקים ברשת. מצא מקור לבדיחות וסיפורים מצחיקים. לצחוק מהטעויות שלך; אתה תרגיש טוב יותר בגלל שעשית זאת.

התערובת בריאה של עבודה ובילוי יכולה לסייע לכם בפיתוח המשאבים הפנימיים ההכרחיים בעתות לחץ. כשאתה תמיד מבצע "בדיקת גשם" על פעילויות בשעות הפנאי, אתה מאבד הזדמנויות להתחדשות. עבודה חשובה, אך השבת האנרגיה שלך באמצעות בילויים מהנים היא חיונית לאושרך לטווח הארוך עם הפרעת קשב.

קישורים למטה יכולים לספק קריאה משלימה על נושאים שהוזכרו במאמר.

הוראות וידאו: הפרעת קשב ריכוז והיפראקטיביות: התופעה, התסמינים והטיפול (מאי 2024).