מגנזיום לעוויתות שרירים

• מאי 5, 2024

תוספי מזון יכולים להיות מועילים לטיפול בפיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית. מגנזיום הוא אחד להוסיף לרשימה. אבל, מדוע מגנזיום מועיל לטיפול ב- FMS ו- CFS? איזה סוג של מגנזיום עובד הכי טוב? הבה נבחן איזו סיבה לכך שמגנזיום יכול לעזור בשיפור התסמינים שלך.

מגנזיום הוא מרגיע שרירים טבעי.

בעבר ניסיתי מרפי שרירים שונים לטפל ב- FMS שלי. אבל, אף אחד מהם לא עבד טוב כמו מגנזיום. שמתי לב לירידה בעוצמה ותדירות התכווצויות השרירים בכל הגוף. הספר, מרשם לריפוי טבעי מאת ג'יימס פ. בלך, מ.ד. ושותף מארק שטנגלר, נ.ד., קובע כי "מגנזיום חשוב לייצור אנרגיות הצליאר ומרפה את העצבים והשרירים." המינון המומלץ, לפי ספר זה, הוא 250 מ"ג פעמיים עד שלוש ביום. זהו מינון גבוה מהרגיל. מומחים מסכימים כי נדרשים מינימום 500 מג 'ו עד 1200 מג' לחולי פיברומיאלגיה.

מגנזיום יכול לעזור בהגברת האנרגיה הכוללת.

מחקרים אחרונים הראו כי לאנשים עם פיברומיאלגיה יש רמות נמוכות של מגנזיום בתאי הדם. זה יכול לתרום לעייפות שחוו בקרב חולי FMS ו- CFS. מגנזיום מסייע לשחרור אנרגיה לתאים אלה. חסרים במגנזיום שכיחים בגלל תזונה עשירה במזון מעובד. כאשר מתרחש מחסור, אנשים יכולים לחוות חולשת שרירים, נדודי שינה, דיכאון - כולם תורמים לירידה ברמות האנרגיה. החלפת מגנזיום וכוללת חומצה מאלית לתוסף שלך יכולה לעזור בשיפור האנרגיה שלך.

ישנם מספר סוגים שונים של מגנזיום, אז איזה מהם הוא הטוב ביותר לטיפול בפיברומיאלגיה? לדברי ד"ר בלך, עדיף מגנזיום גליצינט ומגנזיום אספרטט. מגנזיום ציטראט בכדור או בצורה הנוזלית (הנוזל משווק כחומר משלשל) יעילים גם הם, אך הוא נוטה להשפיע משלשל. אבל, זה הפחות יקר מבין סוגי המגנזיום השונים.

מקורות המזון למגנזיום הם כדלקמן:

פירות: אבוקדו ומשמשים מיובשים

סויה: טופו, קמח סויה וחלב סויה

אגוזים: שקדים, אגוזי ברזיל, קשיו ופקאנים

דגנים מלאים: חיטה מלאה ואורז חום

מכיוון שהמינון המומלץ לאנשים FMS ו- CFS בדרך כלל גבוה יותר, עלול להופיע שלשול, במיוחד עם מגנזיום ציטרט. ניתן לנטרל זאת על ידי הוספת סידן. ישנם מספר תוספי מגנזיום המיוצרים כשילוב סידן / מגנזיום. מנה לפני השינה יכולה לקדם גם שינה רגועה.

תוסף זה עזר לי כמו גם לרבים אחרים בטיפול בעוויתות שרירים. מדוע לא להוסיף מגנזיום לארון התרופות שלך.

הוראות וידאו: פרופ' מיכאל שכטר על חוסר מגנזיום בתוכנית "מהיום דיאטה", ערוץ 10 (מאי 2024).