מדיטציה לבריאות הוליסטית

• מאי 7, 2024

מדיטציה היא תרגיל בבריאות וריפוי הוליסטי. היתרונות של מדיטציה נמצאים בתודעה, בגוף וברוח. על פי מילון Merriam-Webster מדיטציה פירושו "לבלות במחשבה שקטה למטרות דתיות או הרפיה". זה נכון אבל יש יותר מדיטציה והדרך שאם עוזרת לאנשים. אתה גם לא צריך להיות דתי או לעסוק בדת מסוימת כדי ליהנות מיתרונות המדיטציה.

אכפת

המוח מרוויח מתרגול מדיטציה קבוע. מדיטציה מסייעת בבניית ושינוי מסלולי עצבים במוח ועוזרת בשיפור אזורים מסוימים במוח. ניתן לשפר תכונות כמו חמלה, אמפתיה, טוב לב, הערכה וסליחה. זה יכול גם לעזור להגדיל את הריכוז ואת כל תהליך הלמידה. הפחתה בסטרס עוזרת לא רק לנפש אלא גם לגוף ולרוח.

מדיטציה קבועה יכולה לעזור לשנות את אופן ההתמודדות שלך עם מצבים מלחיצים. אתה מתחיל להסתכל על מצבים מלחיצים בפרספקטיבה שונה. דברים שנראו מלחיצים ובלתי אפשריים כבר לא נראים כל כך רע. אתה מתחיל לקחת דברים פחות באופן אישי. ניתן גם להפחית את הדיכאון והחרדה.

גוף

מדיטציה מציעה גם יתרונות רבים לגוף. טכניקות הנשימה הנלמדות בגישור יכולות להועיל למערכת הנשימה. הריאות עלולות להתחזק וניתן להפחית את תסמיני האסטמה. גישור עשוי גם לעזור להוריד את לחץ הדם ולהוריד את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי. הפחתת מתח היא דרך נוספת שמדיטציה עשויה לעזור בתסמיני אסטמה ובעיות לב.

ניתן לשפר את תפקוד מערכת החיסון באמצעות מדיטציה. הדלקת עלולה להצטמצם מה שעלול להוביל להפחתת אלרגיות ולירידה בכאבים כרוניים. תפקוד חיסוני מוגבר יכול לעזור לגוף להילחם טוב יותר בזיהומים כמו הצטננות או שפעת.

הרפיה משופרת בתיווך. כשאתה יכול להרפות את דעתך אתה יכול גם להרפות את גופך. ייתכן שתוכל גם להירדם מהר יותר ולהירדם יותר. זה יכול גם לעזור בשיפור הביצועים שלך בעבודה או בזמן המשחק. סיבולת לתרגיל רבים גם הם מוגברים.

רוח

ניתן לשפר את המודעות הרוחנית גם בתיווך. התרגול הרגיל של מדיטציה עשוי לעזור לקרב אתכם אל האלוהי, הרוח או העצמי הגבוה יותר. זה יכול לעזור לך למצוא תחושה של שלווה ושלווה פנימית. מדיטציה עשויה לעזור לך להפוך לאדם שמח יותר ורגוע יותר.

מדיטציה פשוטה

מדיטציה לא חייבת להיות קשה ללמוד או לתרגל. תיווך פשוט של 10-20 דקות כל יום יכול לעשות את ההבדל בחיים שלך ובבריאות שלך. להלן תיווך פשוט שתוכל להשתמש בו כדי להתחיל. זוהי מדיטציה נהדרת אם אתה מנסה להירדם.

1. להיות על ידי ישיבה או שכיבה. אתה רוצה שהגב שלך יהיה ישר ואתה רוצה להיות בנוח. מצא עמדה המתאימה ביותר עבורך. אם תשכב, אתה עלול להירדם.

2. ניתן להדליק נר, לעמעם את האורות או לכבות את האורות. אם תרצו תוכלו להאזין למוזיקה רכה ומרגיעה. גישור הוא פרקטיקה מאוד אישית. נסה ומצא מה הכי מתאים לך.

3. התחל עם נשימות עמוקות. התרכזו בנשימה לרגע. הרגישו את הבטן והחזה מתרחבים ומרגיעים. תנו לנשימה לבוא באופן טבעי. תירגע.

4. התחל להרפות את גופך חלק אחד בכל פעם. הרגיע את בהונות הרגליים, הרגליים, הקרסוליים, הרגליים התחתונות ואז הרגליים העליונות. קח את הזמן שלך וממש מרגיש את גופך מרגיע.

5. העבר מהרגליים התחתונות עד הירכיים. המשיכו להרגיע חלק אחד מגופכם בכל פעם. העבר מהירכיים עד המותניים, החזה, הכתפיים, האצבעות, שורש כף היד, הידיים והזרועות.

6. הרפו את הצוואר והפנים. המשיכו לנשום ולהירגע.
7. אחרי שהרגעת את כל גופך. סרוק נפשית את הגוף באזורים שאינם נינוחים ומתמקדים בהרפיה של חלקי הגוף ההם.

8. כשתסיימו, קחו כמה זמן שתרצו במצב רגוע זה.

מדיטציה היא משאב נהדר לבריאות והבריאות הוליסטית. ישנם סוגים רבים של מדיטציה שתוכלו ללמוד ולתרגל. ניתן להתאים את התרגול שלך כך שיענה על הצרכים האישיים שלך.

הוראות וידאו: מדיטציית דמיון מודרך לריפוי מחלה והקלה על כאב ???? (מאי 2024).