מהפך גיל המעבר מאכיל אותך החדש

• מאי 2, 2024

מהפך גיל המעבר הוא המדריך המעשי שלך להתמודדות עם גיל המעבר. ספר זה נכתב על ידי סטנס ג'ונקוס וד"ר ונדי קליין, והוא המתכנן הבלתי פוסק שלך כדי לעקוב אחר גופך, נפשך ורוחך במהלך גיל המעבר. שלב שני של מהפך גיל המעבר, איך אוכל יכול לשחרר אותך, עוזר לשבור הרגלים רעים ולהחליף אותם בחדשים.

מהפך גיל המעבר שלב שני כיצד אוכל יכול לשחרר אותך!
תרצה או לא, עלייה במשקל היא אחת מאותן תופעות לוואי לא נעימות של גיל המעבר והזדקנות. אך לפני שתאשים את הכל בהורמונים שלך, שלב שני של מהפך גיל המעבר יגרום לך להתמודד עם המציאות של אפשרויות אכילה לא טובות. אבל לא מדובר באשמה ואשמה. שלב זה מראה לכם למעשה כי ישנן דרכים להתמודד עם עלייה במשקל במהלך גיל המעבר ולא רק להתפטר ממניעת קילוגרמים מיותרים.

אחד החלקים החשובים ביותר שלב שני ב"מהפך גיל המעבר "הוא למידה על המשקל האידיאלי שלך - לא של אמא שלך, של אחותך, של החברה הכי טובה שלך או של דוגמנית רזה. לגופך משקל אידיאלי משלו ויש דרכים להבין זאת באמצעות מהפך גיל המעבר.

* יש כמה תרשימים לחישוב המשקל האידיאלי שלך
* למד שרזים אינם בריאים באופן אוטומטי
* מה שאתה אוכל משפיע על בריאותך ומשקלך אך אינך צריך לחיות על אגוזים וזרדים
* חילוף החומרים שלך יואט ככל שתתבגר, אך תוכל לשפר אותו
* גלה מהם המזונות הטובים ואלו להימנע; ואז דונו בתכנית אכילה בריאה עם הרופא

איך שלב שני יעזור לי בעלייה במשקל?
שלב שני של מהפך גיל המעבר נועד לנער אותנו בעדינות מתוך הרגלי אכילה לא טובים. גיל המעבר אכן תורם מעט לעלייה במשקל ככל שרמות ההורמונים משתנות. אבל רוב הזמן העלייה במשקל נובעת מאכילה רבה יותר מכפי שנשרף. נקיטת שלב שני עוזרת לך להבין איפה יכולת לצאת לדרך עם אפשרויות האכילה שלך. המשמעות היא שתוכלו לבצע שינויים שיעזרו לכם להשיל את אותם קילוגרמים לא רצויים ולהיראות ולהרגיש טוב יותר.

כמה מהדגשים האחרים של שלב שני כוללים:
* מיון המיתוסים על שומנים; חלקם טובים לנו
* הכירו את הסרטנים הטובים מהאנשים שלא כל כך טובים
* גלה כיצד חלבון עוזר לך ומדוע
* האם אתה אוכל אוכל רגשי? למד את הדרכים להפסיק להשתמש באוכל להתמודדות

האתגרים של שלב שני מהפך גיל המעבר
כשאתה עובד בחלק זה של מהפך גיל המעבר, אתה עלול לחשוף כמה אמיתות לא נעימות לגבי בחירות המזון שלך. אם אכלת כדי להתמודד עם מתחים בחיים או אכלת יותר מדי מהמזונות הלא נכונים, פירוש הדבר להודות בחלקך. תרשימי מדידת הגוף והמשקל מיועדים לעיניכם בלבד, כך שהכנות היא המדיניות הטובה ביותר. רק כשאתה עומד בפני כל החיים של כמה אפשרויות לא טובות אתה יכול ללמוד את הדרכים להוריד את המשקל הנוסף ולהרחיק אותו.

שלב זה פירושו גם צורך לחשוב מחדש על האופן בו אתם אוכלים מסוגי המזון לגדלי המנות. רבים מאיתנו גודלו על צלחות אוכל גדולות ואמרו לנו לאכול את מה שמונח לפנינו. זה הופך את הרעיונות שלנו למנות למעט מאיזון. רוב גדלי המנות הם בערך בגודל האגרוף שלך, חפיסת קלפים, אייפוד או פאק הוקי, ובכל זאת אנו אוכלים כמויות אוכל גדולות בהרבה.

שלב שני של מהפך גיל המעבר מאפשר לך לגלות את כמות הקלוריות האידיאלית שגודל גופך וסוגך זקוק לו על בסיס יומי. החדשות הטובות הן שבחירת אוכל טוב יותר אינה קשורה למחסור ורעב. אתה והרופא שלך יכולים ליצור תוכנית לעקוב שתביא אותך להתחיל בהרגלי אכילה טובים יותר.

כלולים ב"מהפך גיל המעבר "הם רשימות קניות, מתכנני ארוחות ואפילו כמה מתכונים מעולים עם אוכל אמיתי שיקל על שמירת האוכל הנכון בהישג יד. אפילו קל יותר לערב את שאר משק הבית כשאתה מגלה ששינוי הרגלי אכילה אינו גזר דין על אכילת אינסוף צלחות של אוכל משעמם. על ידי שינוי הרגלי האכילה שלך עכשיו אתה יכול לגוף שלך להתמודד עם כמה מאותם תסמיני גיל המעבר ומעורער ולהתכונן לבריא יותר לך מעבר לגיל המעבר.

מהפך גיל המעבר עשוי להיות מאתגר עבורך אם היית קצת בצד הזניח בכל מה שקשור לתזונה שלך. ברגע שתראה את האזורים שבהם אתה יכול להשתפר, תהיה במצב טוב יותר להרגיש מועצמת במהלך גיל המעבר ולא פשוט להיות נתון לחסדיה.

הערת העורך: גם לאחר שינוי הרגלי האכילה בעשור האחרון, עדיין היה מקום לשיפור! לימוד על מידות מנה ומעקב אחריהם הוא שיעור קשה אך חשוב. כנות לגבי האזורים החלשים וההרגלים הרעים היא לא החלק הכי יפה בשלב שני, אבל זה מרגיש נהדר בידיעה שיש פתרונות ושעלייה במשקל לא חייבת להיות חלק קבוע בגיל המעבר. הגיע הזמן להחזיר את גופנו!


** Harlequin Enterprises Ltd. סיפקה לי עותק סקירה זה של המהפך לגיל המעבר ללא עלות לחלוטין. **
המהפך לגיל המעבר, סטנס ג'ונקוס עם וונדי קליין, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 pp.

בקר באתר www.menopausemakeover.com

הוראות וידאו: טבעונות - ג'יימס ווילדמן - Vegan - James Wildman (מאי 2024).