מדיטציה מטטה או אהבת לב

• מאי 6, 2024

מדיטציה מטא היא תרגול יסוד בבתי ספר בודהיסטיים רבים, והיא למעשה נוהג לפתוח לב שכל אחד יכול לעסוק בו, בודהיסטי או לא. המלה "פאלי" מתורגמת בדרך כלל כ"אהבה ", אך מטא מייצגת יותר מתחושת אהבה או טוב לב כלפי אחרים. מטה היא היכולת שלנו לטפל בזולת כפי שהיינו עושים בעצמנו, או למעשה, לשים בצד את האינטרס העצמי ולהרחיב את האהבה לכולם באופן שווה. מדיטציה מטא עוזרת לנו לבצע את המעבר מהאגו והדאגות שלנו מבוססות על עצמנו, כך שנוכל להרגיש את עצמנו כחלק מכל היצורים. האנרגיה של מטה היא של מכלול, ולא של חלוקת העולם ל"אנחנו "ו"הם". היא נדיבה ופתוחה.

בתרגול המדיטציה המסורתית של מטה, אנו מציעים לראשונה תחושה זו של לב פתוח ואהבה כלפי עצמנו, המבקשים לשלווה ואושר משלנו. מכאן אנו מרחיבים את זה למשפחה וחברינו הקרובים ביותר, ואז לאנשים שאולי מאתגרים אותנו או שאנחנו מתקשים ליצור איתם קשר. אנו מסיימים על ידי קרינת מטה לכל היצורים.

לתרגל מטה בעצמך, התחל בלשבת בשקט ולקחת כמה נשימות עמוקות. ואז תתמקד בטיפוח הרגשה של אהבה כלפי עצמך. דאג את הדברים הבאים בקול רם כשאתה עושה את זה:

מאי אהיה בטוח ומוגן.
מאי אהיה שלווה ושמחה.
מי ייתן ויהיה בריא וחזק.
מי ייתן וארגיש אהוב ומטופל עלי.

ישנן וריאציות רבות ברצף זה ותוכלו לגוון אותו כרצונכם. לאחר שישבת עם תחושת האהבה הזו כלפי עצמך למשך זמן מה, העביר את המיקוד שלך לטפוח האהבה כלפי מישהו או קבוצת אנשים בחייך התומכים בך. זה יכול להיות חבר קרוב או בן משפחה, או חברים או משפחה בכלל. הדבר החשוב הוא שאתה מרגיש שהוא / היא / הם מועילים לך בחייך. הפק את רגשות האהבה שלך כלפיו, היא או אותם, ודקלם:

יהי רצון שהוא / היא / הם יהיו בטוחים ומוגנים.
יהי רצון שהוא / היא / הם יהיו שלווים ומאושרים.
מי ייתן שהוא / היא / הם יהיו בריאים וחזקים.
מי ייתן שהוא / היא / הם ירגישו נאהבים ומטפלים בהם.

לאחר שישבת עם תחושה זו לזמן מה, העבר את התרגול שלך לטיפוח האהבה כלפי מישהו שאתה מתקשה איתו או לא אוהב. זה לא חייב להיות מישהו שיש לך רגשות לא אהובים כלפיו, רק מישהו שמאתגר או מעורר אותך בדרך כלשהי. דקלם את אותה מערכת הצהרות עבור אדם זה, כאשר אתה נובע באהבה כלפיו.

אתה יכול לעשות כמה שיותר אנשים או קבוצות של אנשים שאתה אוהב, אך כשאתה מוכן לסיים את המדיטציה שלך, השלם אותה על ידי הרחבת האהבה שלך לכל היצורים, בעולם הזה וכל האחרים, על כל מישורי הקיום. דקלם את הצהרות המטה והחליף את 'כל היצורים' עבור 'הוא / היא / הם.'

שבו לרגע בשקט והתחמקו ברגשות הלב החם שהצמיחו בכם. תרגיש עד כמה הפכת נרחבת. אולי תרצה להרהר בכל התנגדות שחשת בהצעת מטה לאנשים שאתה לא אוהב או מתקשים איתם, או להרחיב את המטה שלך לכל היצורים. תודה לעצמך וליקום על התרגול שלך, והקדשי אותו לטובת כל היצורים.

למידע נוסף על תרגול מטה, נסה:

הוראות וידאו: מדיטציה לפיתוח טוב לב | רויטל יוגה מיינדפולנס (מאי 2024).