כושר כיפי קיץ יותר

• מאי 3, 2024

אם משטר התרגיל הנוכחי שלך הותיר את עצמך מאחל השראה, שקול לערבב דברים על ידי ספורט אחר! המוטיבציה שלך תגדל עם רמת העניין שלך.

נסה את ענפי הספורט האלה לפי גודל ...

העמידה סביב ירי חישוקים כנראה לא תעזור לרמת הכושר שלך. ובכל זאת, אם אתה מוצא מספיק אנשים כדי לשחק במגרש מלא, או אפילו חצי מגרש כדורסל, אתה תהיה מופתע כמה אימון אתה מקבל! הספרינטים הקצרים והארוכים שומרים על הרגליים והריאות לעבוד קשה. התנועה המתפתלת של ניסיון להגן על חישוק או לבצע זריקה סביב מגן עובדת את כל שרירי הליבה בתא המטען של הגוף. אתה מקבל גם אינטראקציה עם אחרים, וזה תמיד גורם לו להרגיש יותר כמו משחק ופחות כמו עבודה.

מכיוון שריצה משפיעה על הברכיים והקרסוליים, עשה לעצמך טובה, הישאר מהמדרכה והתייחס אל עצמך בריצת שבילים. זה קל יותר על המפרקים, במיוחד אם אתה יכול להוסיף קצת שטח מתגלגל לאימון שלך. זה יאפשר לך להפסיק את החלקים במורד. אם אתה באמת רוצה להעלות את זה למעלה, חפש כמה שבילים עם גבעות תלולות יותר. ריצה תתן לך את אחת התוצאות הטובות ביותר לירידה במשקל בסך הכל, אם אתה יכול לדבוק בה שלוש פעמים בשבוע ולשנות ללא הרף את המרחקים והעוצמה שלך.

אחד מענפי הספורט שפגעו פחות הוא רכיבה על אופניים (בהנחה שאתה נשאר זקוף ולא מתרסק). אם לא התעמלת בקביעות ומחפשת דרך טובה להקל על הדברים, אופני כביש יהיו התחלה נהדרת. אתה יכול להתחיל בשטח עדין ולעבוד בדרך שלך לרכיבות אינטנסיביות יותר עם גבעות רבות. חנויות אופניים מציעות לרוב טיולי קבוצות לילה אחד בשבוע לנשים או לגברים. קבעו לעצמכם כמה יעדים וכוונו לרכיבה נתמכת רב-יומית כמו "Tour de Wyoming".

אופני הרים הם גם אימון נהדר. אני נוטה לחשוב על זה כקפיצות אינטרוולים, מכיוון שקל לצאת מהנשימה במהירות על חלק מההרים. אמנם זה דורש מיומנות טכנית יותר באופן כללי, אבל זה בהחלט יכול לדחוף אותך לגבולותיך. אם אתה רק מתחיל לצאת, חפש שטח מתחיל. אם אתה מוכן לדחוף את עצמך, שקול להירשם לקבוצת חברים למירוץ 24 שעות!

טניס מישהו? ברגע שהמיומנות שלך היא ברמה בינונית עם טניס, עצרת טובה עם הכדור יכולה לעבוד את רוב השרירים שלך בבת אחת! זה יכלול עיסוק ברגליים, בבטן, בגב ובזרועות תוך רדיפת כדור והחזרתו. כמעט כל ספורט אחר לא יכול לעבוד על פלג הגוף העליון כמו טניס. שקול להירשם לשיעורי טניס באזורך, או לדבר עם חבר לשחק איתך במגרשי העיירה החופשיים.


הדרך הטובה ביותר לעבור את הרכבת היא להשתתף בכמה שיותר ענפי ספורט קיציים שאוהבים. ככה, הכל כיף!

הוראות וידאו: אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | LIVE005 (מאי 2024).