מהלכי השמנת יתר צריכים לטייל.

• מאי 13, 2024

אנו ממליצים לצאת לטיול רגלי שלושים דקות לפחות חמישה ימים בשבוע לקבלת יתרונות בריאותיים מיטביים. עם זאת אם אתם סובלים מהשמנת יתר זה עשוי להיות בלתי אפשרי ואתם עשויים לחשוב שזה בלתי ניתן להשגה. אל תאבד את הלב מכיוון שמחקרים מאוניברסיטת קולורדו העלו כי טיול בקרב אנשים הסובלים מהשמנת יתר עשוי לגרום לאובדן קלוריות יותר מאשר הליכה מהירה. אף שמסקנות המחקר הנוכחי פתוחות לדיון אם זה נותן תקווה ועידוד לאנשים שמתקשים להתעמל, הוא ישיג סכום עצום.

טיול על בסיס קבוע עדיף על אי ביצוע פעילות גופנית כלל וכלל, אם תמשיכו לעשות זאת תוכלו לקצור את היתרונות של הרגשה טובה יותר, לחוות תחושת הישגיות וליהנות מניידות מוגברת.

יש הבדל בין עודף משקל לבין שמנת יתר. מדד מסת הגוף שלך משמש כדי להעריך אם אתה סובל מהשמנת יתר או לא. לכל אדם משקל גוף אידיאלי, תלוי בגובהו והאם יש לו מסגרת גוף קטנה, בינונית או גדולה.

השמנת יתר היא מצב רפואי בו עודף שומן בגוף הצטבר עד כדי כך שהוא עשוי להשפיע לרעה על הבריאות, מה שמוביל להפחתת תוחלת החיים ולבעיות בריאותיות. עודף משקל הוא כבד מדי לגובה שלך. מסת שריר ועצם כמו גם הצטברות שומן תורמים לעודף משקל. אם אתה 20% ומעלה על משקל גופך האידיאלי אתה נחשב להשמנה קלה. אתה יכול לחשב את ה- BMI שלך (מדד מסת גוף) על ידי חלוקת המשקל שלך בקילוגרמים בגובה שלך במטרים. אם ה- BMI שלך עולה על 30 אתה נחשב להשמנה קלה.

הליכה היא תרגיל נושא משקל וככזה יש סיכוי שהליכה מהירה מגדילה את הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית בקרב אנשים שמנים בגלל משקל הגוף שהם נושאים וכתוצאה מכך לחץ במפרקי הברך. הליכה בקצב איטי יותר מפעילה פחות לחץ על פלג גופו התחתון של האדם וככל הנראה עומס משותף של הברך עלול להפחית על ידי הליכה איטית יותר. זו הסיבה שטיולים בניגוד להליכה מהירה מהווים סוג של התעמלות מקובלת על אנשים שמנים.

תזדקק לנעלי הליכה טובות שיש בהן תמיכה נאותה ואיכויות טובות לספיגת זעזועים. השתמש במקל הליכה כדי לעזור באיזון ולקחת חלק מהמשקל. וודא שאתה מתייבש היטב לפני שאתה מתחיל והביא איתך בקבוק מים קטן, מאחר שאנשים שמנים מזיעים יותר במהלך האימון ועלולים להתייבש מהר יותר. טיילו על שטח אחיד ובחנו את היכולת שלכם מלכתחילה. נסו מרחק קצר וזכרו שעליכם לחזור לבסיס. כאשר אתה יכול ללכת בנוחות המרחק שבחרת אתה יכול להגדיל את המרחק עד שתוכל לטייל בנוחות במשך שלושים דקות. זה אולי ייקח זמן אבל היו סבלניים.

שלב את התרגיל היומי שלך עם כמה שינויים בריאים בתזונה שלך ותבחין בהבדל בבריאותך לפני זמן רב. דבר תמיד עם היועץ הרפואי שלך לפני שאתה יוצא לתוכנית אימונים או שינוי תזונה.
תיהנו מהטיול שלכם!

הוראות וידאו: החיים על פי דביר | פרק 3 - שבץ (מאי 2024).