שלוש תנוחות איזון עם אבזרים

• מאי 15, 2024

במיוחד עבור נשים תנוחות איזון הן חלק מ"מעיין הנוער "של היוגה - הן מחזקות את השרירים המסייעים במניעת נפילות שעלולות להוביל לשברים בירך ולאסונות אחרים. תנוחות איזון מחזקות גם את הפרופריוספציה של האדם, או את יכולתו לנוע ביציבות, מכיוון שהם כוללים מיקום הגוף, אחיזה בתנוחה ואז יוצא מה אסאנה. בדיוק בגלל מספר השרירים והיכולות המעורבים, תנוחות אלה יכולות להיות מאתגרות למדי. שימוש באביזרים יכול לעשות את ההבדל בין אסאנה שמחשש ונמנע ממנו, ואחד מאתגר ועם זאת ניתן ליישום.

קיר יכול להיות שימושי למדי. כשעוברים פנימה ומחוצה לה ארדהה צ'נדרסנה, או חצי ירח, למשל, התרגול ליד קיר מעניק ליוגי / ני את היכולת לפרק את התנוחה על ידי כישורים ולעבוד תחילה על היסודות. תנוחה זו מחייבת את הגוף להשתמש בשני קווי אנרגיה שונים, פתח חזה ואיזון - זה הרבה מה להתמודד בבת אחת! בעבודה עם הקיר, המתרגל יכול להתמקד בהרחבות הזרוע והרגליים (הדורשות רגל עמידה חזקה כמו גם מתיחה בשלושת הגפיים האחרות) ואז ראשית החזה נפתח. באופן זה האיזון יבוא מעצמו, משילוב התנועות האחרות והיכולת של הגוף לחוש היכן הכל נמצא בחלל. תומך נוסף שעוזר בתנוחה זו הוא חסימת היד שנמצאת על היד התחתונה בזמן שהגוף מסתגל לשינוי המרחבי בתנוחה.

באמצעות ההנמקה שלעיל, השימוש באביזרים אלה עבור Virabhadrasana, או הלוחם השלישי, יכול להיות קסום. אפשר לעבור לתנוחה או להתכופף קדימה ולהשתמש בקיר כדי למקם את הקו הארוך של הגוף, או לחלוף על פני נקודת האיזון ולהשתמש בלוק כדי לדחוף חזרה לתוך אסאנה. בדרך זו ניתן לעבוד קודם על אורך הגוף וחוזק הרגל העומדת, ואחר כך על הפרופריוספציה הדרושה לאיזון בהמשך.

דרך נוספת להשתמש בקיר ב וירה השלישי הוא לתרגל את התנוחה עם פלג גוף עליון בעמדת ההר. במילים אחרות, התרחקו הרחק מהקיר והיכנסו להר לפני הרמת הרגל והנחת בהונות הרגליים על הקיר בזווית ישרה. כאשר פלג הגוף התחתון יציב, הרימו את הזרועות למעלה ולמעלה מעל הראש ומתחו את כל הגוף. התנוחה נעשית מזווית אחרת, המאפשרת למתרגל להתמקד במתיחת פלג גוף עליון ולא בחוזק הרגל העומדת.

קיר שימושי גם לעבודה ורקססנה, או תנוחת עצים. זה אסאנה כרוך בפתיחת ירך ויישור ספציפי של הרגליים כמו גם מתיחה בכל הגוף. תרגול כנגד הקיר נותן משוב האם האגן יוצא מחוץ ליישור עם הרמת הרגל או לא; אם האחורי נע אל הקיר, זהו רמז להוריד את כף הרגל ולהשאיר את הירכיים פתוחות. מתיחה של פלג גוף עליון וזרועות עליון צומחת אז ממיקום הרגליים, ואיזון שוב מתרחש ברגע שהרגליים חזקות מספיק כדי לתמוך ביציבה.

שלוש התנוחות הללו מורכבות מבחינת מה שהם דורשים מהגוף לעשות. פירוקם ועבודה על חלקים שונים זו דרך שונה לחזק את גופתו ותרגולו; השימוש באביזרים מעניק שליטה רבה יותר על שרירים ותנועה כאחד. נסה להשתמש באביזרים אלה ולראות כיצד הם יכולים לעזור לחזק את אסאנות.

הוראות וידאו: תרגול יוגה רך וזורם לשחרור ואיזון - Soft Yoga Flow for relaxation and balance (מאי 2024).