תוכנית הליכה עם עודף משקל

• מאי 4, 2024

אם אתה קורא את זה אתה מחשיב את עצמך בעודף משקל והחלטת לעשות משהו בנידון. מומחים ממליצים לנו ללכת במשך 30 דקות ביום לפחות חמש פעמים בשבוע כדי לקצור את היתרונות של פעילות גופנית מוגברת. זו עשויה להיות משימה קשה עבור רבים אך הסוד הוא להתחיל בקטן ולהצטבר בהדרגה.
לאורח חיים בריא חשוב להיות פעילים בחיי היומיום שלנו. אם אתם סובלים מעודף משקל אתם עשויים להתקיים בפעילות וכתוצאה מכך רמות הכושר שלכם צנחו ולכן היציאה לתוכנית הליכה עלולה להיות מרתיעה. הליכה קבועה היא צורת האימון הזולה והקלה ביותר והיא דרך טובה לרדת במשקל כאשר היא נעשית בשילוב עם תזונה מבוקרת קלוריות. עם זאת אל תתייאש אם היית לא פעיל מכיוון שאתה יכול להתחיל בקטן ולהגדיל את הזמן והמרחק שלך כפי שאתה מרגיש שאתה מסוגל.
לפני שתתחיל עם תוכנית הליכה אתה יכול לעשות הרבה בבית ובעבודה כדי להכין את עצמך. התחייבו לעצמכם שתנסו להיות פעילים יותר. נסה להגדיל את הפעילות במהלך מטלות היומיום הרגילות שלך. זה יכין אתכם להתחיל בתוכנית הליכה שתעזור לכם לרדת במשקל ולהתחיל בשגרה יומית בריאה יותר. הדבר הראשון החשוב ביותר הוא לרצות לעשות זאת. כל צעד נחשב אז קנו מד צעדים. ולעקוב. מד צעדים הוא מכשיר קטן שמתחבר למכנסיים ומונה את צעדיך. מומלץ לעשות 10,000 צעדים בכל יום.

בבית:
לך יותר - כבה את הטלוויזיה ידנית במקום להשתמש ברוכב מכורסתך. ערוך שניים או שלושה מסעות כדי לשים את הכביסה במקום רק אחת.
להסתובב במהלך פרסומות הטלוויזיה. הסתובב כשאתה מדבר בטלפון. הסתובב והתפעל מהגינה שלך - כמה פעמים! לך בזמן שאתה שותה את קפה הבוקר שלך. עמדו כשאתם מגהצים או מכינים ירקות. אם אתה חושב שתמצא פעילויות יומיות רבות נוספות בהן תוכל להשתלב בכמה צעדים נוספים.

בעבודה:
אתה יכול גם למצוא הרבה מקרים בעבודה שבהם אתה יכול ללכת ולקבל צעדים נוספים. לכמה דוגמאות לחצו כאן. מטרת התרגיל היא לחזק את שרירי הרגליים ולהכין אתכם לצעוד על בסיס יומי.
כשניסית במודע כל יום לבנות צעדים נוספים לשגרת היום שלך אתה מוכן להתחיל בתוכנית הליכה. מכיוון שאתה הולך ללכת רק חמש דקות בכל יום מצא מיקום ליד ביתך או מקום העבודה והליכה. התחל והלך שתי דקות וחצי ואז פנה לאחור. לך בקצב נוח, הרים את הראש למעלה והסתכל ישר קדימה. הולכי השמנת יתר צריכים לטייל.
כשתעשה זאת נאמנה במשך שבועיים, תהיה מוכן לצאת לתכנית תובענית יותר.

הוראות וידאו: איך לרזות מהר - תרגיל כושר חדשני שיגרום לכם לשרוף שומן במהירות שיא (מאי 2024).