למנוע עששת והשמנה

• מאי 7, 2024

לאחרונה, כדי להפחית את הסיכון לעששת והשמנה, ארגון הבריאות העולמי (WHO) המליץ ​​לכולם להפחית את צריכת הסוכר ביותר ממחצית.

ההנחיה החדשה של ארגון הבריאות העולמי מייעצת לכל הילדים והמבוגרים, במיוחד ביבשת אמריקה, מערב אירופה והמזרח התיכון, להפחית את צריכת הסוכר לפחות מ -10% מכלל הקלוריות היומיות שלהם. מכיוון שהמבוגר האמריקני הממוצע צורך כ 3700 קלוריות ביום, 10% מכלל הקלוריות יגיעו לפחות מ- 50 גרם או לא יותר מ- 12 כפיות סוכר ביום.

מדוע הפחתת צריכת הסוכר היא הדבר הבריא לעשות? צריכת סוכר מוגזמת קשורה לדאגה ההולכת וגוברת במהירות של השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת במדינות רבות. זו הסיבה שארגון הבריאות העולמי הציע בחום לכולם להרחיק ולהקטין את צריכת הסוכר ל -5% מכלל הקלוריות.

סוכר גורם לבעיות בריאותיות

השמנת יתר היא אחד הגורמים הסיבתיים העיקריים במחלות לב, הרוצח המונע הראשון בעולם. צריכת סוכר גבוהה קשורה גם ל -

• אקנה,
• עייפות,
• דיכאון,
• כאבי ראש,
• עששת,
• היפוגליקמיה,
• לחץ דם גבוה,
• והתנהגות אלימה.

סוכר נחשב על ידי רשויות רבות כסם מסוכן. למעשה, מחקרים מראים שסוכר ממכר לא פחות מאבקה לבנה קטלנית אחרת - קוקאין.

עובדת צריכת סוכר

לרוב האנשים אין מושג כמה סוכר הם צורכים. הם עשויים לא להוסיף אותו לקפה של הבוקר שלהם, אך סוכרים נוספים הנוספים, מוסווים תחת שמות רבים שוללניים, נמצאים כמעט בכל מוצרי הסופרמרקט המסחריים ומוצרי המזון הבריאותיים. העבריינים הגרועים ביותר הם קולה, סוכריות, עוגות, עוגיות, פשטידות, משקאות פירות וקינוחי חלב, אך תוכלו למצוא גם סוכר במרק משומר, רטבי פסטה, רוטב סלט וכמעט כל הלחמים והדגנים.

האם אתה מודע לכך שכ -200 שנה בשנת 1822 סוכר היה פינוק נדיר בבית האמריקאי הממוצע? מרבית האמריקנים האמריקאים צרכו כ- 45 גרם סוכר כל חמישה ימים. זו בערך אותה כמות סוכר שנמצאת רק ב -12 גרם. פחית סודה.

השן המתוקה האמריקאית מסתפקת כעת ללא הפסקה. כיום האמריקני הממוצע צורך כ- 765 גרם סוכר כל חמישה ימים, בערך 130 פאונד בשנה או כ -4 טון סוכר במהלך חייהם. זה יותר ממספיק סוכר כדי למלא מזנון תעשייתי קטן.

איך למשוך את השן המתוקה שלך

מה אתה יכול לעשות כדי לשבור את הרגל הסוכר? המקום הטוב ביותר להתחיל הוא לקצץ בדרך או עדיף לחסל לחלוטין את כל המשקאות הקלים מהתזונה היומית שלך. האמריקאי הממוצע כיום צורך מעל 600 מנות סודה לשתייה בשנה. גברים בין הגילאים 12 - 29 הם העבריינים הגרועים ביותר. בממוצע, הם צורכים 1/2 ליטר קולה ביום או 160 גלון בשנה.

קולה אינה אלא קלוריות ריקות. הם אינם מספקים ויטמינים, מינרלים, אנזימים או סיבים, ולכן אין להם ערך תזונתי. כל הקולה שעושה זאת הוא לספק את תיקון הסוכר שלך, אותו הם יצרו מלכתחילה. במקום זאת, שתו מים טהורים ונקיים.

ואז חסל את כל המאכלים הממותקים מהתזונה שלך. תפסיק להוסיף סוכר למתכונים. השתמש בתבלינים אחרים כדי לטעום ארוחות. התחל לקרוא תוויות מזון והימנע מכל המזונות המעובדים המכילים סוכרים הוספו. היו מודעים לכך שיצרני המזון מצאו דרכים שונות ומגוונות להסתיר סוכרים במוצרי מזון, אך איך שהם מכנים זאת סוכר זה עדיין מסוכן. אם אתה רוצה לספק את "השן המתוקה" שלך, בחר פרי טרי לטיפול.

אולי תרצה גם לבדוק את הידיעון החינמי שלי לבריאות טבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
טיפים למגורים בריאים
הייפ מצופה דבש
תרגילי הרזיה הטובים ביותר
תסמיני מחלות לב לנשים

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: ידעתם כמה קל למנוע עששת? (מאי 2024).