טיפים לשינה

• מאי 3, 2024

להירדם זה לא תמיד הדבר הקל ביותר לעשות במיוחד כשאתה מרגיש נואש. עשית את הטקסים הליליים שלך, אמבטיה חמה, תה קמומיל, האלקטרוניקה כבה ואתה מוכן להירדם. הראש שלך מכה בכרית ואתה פתאום ער רחב. מה עליכם לעשות עכשיו?

אתה יכול להישאר במיטה ולנסות להירגע מספיק כדי להירדם או שאתה יכול לקום לעשות משהו. אתה יודע מה הכי מתאים לך. להלן כמה רעיונות שיעזרו לך.

1) תרגילי נשימה: נשימה עמוקה כדי לתת למוח שלך משהו מרגיע להתמקד בו במקום המחשבה שאתה צריך לישון עכשיו.
2) הרפיה מתקדמת: התרכזו בהרגעת חלק גוף אחד בכל פעם מהבהונות ועד לראש.
3) צלילים: האזינו למוזיקה מרגיעה, צלילי טבע, רעש לבן, מפזר ארומתרפי, מטהר אוויר או מניפה. תמיד תוכל להאזין לספר שמע.
4) ארומתרפיה: ניתן להשתמש במפזר שמן כדי למלא את חללכם בניחוח מרגיע כמו לבנדר, קמומיל, אקליפטוס, יסמין או אלמוג.
5) כתוב: אם יש לך רשימת מטלות שלא תפסיק לרוץ בראש שלך, רשום אותה כך שתוכל להוציא אותה מהראש ולהפסיק לדאוג. רשמו גם את כל מה שאתם אובססיביים בכדי להוריד אותו גם מדעתכם.
6) פשוט תירגעו: ככל שתתוסכלו לא להירדם, כך יהיה קשה יותר להירדם. חרדה ותסכול אינם רגשות מרגיעים.
7) טיפול עצמי: תנו לעצמכם עיסוי פנים, קרקפת או ידיים. נסה לעשות מדיטציה.
8) ויזואליזציה: דמיינו משהו שאתה מוצא מרגיע או דמיין את עצמך ישן.
9) יוטיוב: ישנם כל מיני סרטונים ביוטיוב שנועדו לעזור לכם להירדם. סרטוני ASMR יכולים לעזור לאנשים מסוימים לישון. סרטונים אלה כוללים מפעילים אודיו וויזואליים שנועדו להקל על לחץ, חרדה ולעזור לאנשים להירדם. הטריגרים הללו כוללים לחישה, הקשה, שריטות, צחצוח ויחס אישי.

הפעילויות היומיומיות שלך יכולות לתרום גם לנדודי שינה. נסו לבצע פעילות גופנית סדירה. שקול תרגול מדיטציה יומי. קיצץ בסוכר וקפאין. אם אתם סובלים מנדודי שינה כרוניים המפריעים לחייכם, צרו קשר עם נותן שירותי הבריאות.

הוראות וידאו: בעיות שינה ושינה טובה - ד"ר אילן טל בשישה טיפים חשובים לשינה טובה (מאי 2024).