טיפים לבריאות המשפחה

• אַפּרִיל 29, 2024

יותר ויותר ילדים עם משקל עודף מופיעים במשרדי רופאים עם מחלות מבוגרים; סוכרת מסוג II ביניהם. העצות הבאות ושינויים פשוטים יכולים לעזור לילדכם לחזור למסלול עבור גוף בריא יותר ומשקל בריא יותר.
• להכיר בכך שיש בעיה
נסה להימנע מהאשמת עצמך או ילדך. פשוט הכירו בכך שמשהו קורה והמוכנות שלכם לבצע שינוי.
• הפעל לעבוד יחד כמשפחה לקראת פיתרון
מומלץ לחזק את נחישותך על ידי דיון ביתרונות של שמירה על משקל בריא. אלה כוללים יותר אנרגיה ופחות סיבוכים הקשורים למחלות כרוניות כמו סוכרת.
זכור כי שינוי ייקח זמן
לעלות במשקל נוסף לוקח זמן. לאבד משקל נוסף לוקח זמן. רשמו יעדים לטווח קצר וארוך ותארו את ההתקדמות שלכם בכל אבן דרך. סבלנות היא המפתח. זה גם עוזר להבין בבירור את המוטיבציה שלך, למשל ניהול אבחנה טרום סוכרת, כך שתוכל לחזור ל"סיבה "של ירידה במשקל כאשר ה"איך" וה"מתי "של אובדן זה מרגיש מדהים.
• תגמול התקדמות
כל הילדים זקוקים לעידוד. זה נכון במיוחד לילדים שעובדים כדי לשנות את הרגלי האכילה שלהם ואת הקשר שלהם לאוכל. היכן שהתגמול יכול היה להיות גלידה או עוגיה, שקול במקום זאת מילה חביבה, חיבוק, אפליקציה חדשה או זמן מיוחד יחד.
• ארגון מחדש של ארוחות וחטיפים
הפגישו את המשפחה ותכננו ארוחות וחטיפים בריאים שכל אחד יכול ליהנות מהם. במידת האפשר, בחר לנשנש תפוס והליכה כמו מקלות גזר, ענבים, תפוחים, אגוזים, גבינה וכו '. חפש גרסאות בריאות יותר של הארוחות המועדפות עליך, ובזמן שאתה מציע מגוון יותר לארוחות וחטיפים. נסה מאכלים ומתכונים שלא היו לך בעבר. נסו גם להגביל את הארוחות לשולחן המשפחה. זה יכול להיות קל מאוד לזלול כשאתה צופה בטלוויזיה או יושב מול המחשב.
• סמכו זה על זה
ללכת, לרוץ ולהמשיך לנוע כמשפחה. עזרו זה לזה לצאת גם כשאתם רוצים להישאר על הספה. תמכו זה בזה בבחירת אוכל בריא ואכילת הכל במתינות.
• החלף את פריטי המזון המזיקים ביותר בכל פעם
יש משפחות שעלולות להתקשות מדי לוותר בבת אחת על כל המאכלים הלא בריאים שהם אוהבים. אם זה נשמע כמו המשפחה שלך, אתה עדיין יכול לעמוד ביעד שלך אם תתחיל עם תוכנית. התחל על ידי קיצוץ במשקאות קלים או מזון מהיר והוספת מים, פירות וירקות לתזונה שלך. החליטו על שינויים ותוספות חדשים בכל שבוע.
אנשי מקצוע בתחום הרפואה אמרו כי הסוכרת והשמנה הגיעו לשיעורים מדאיגים. הם מוטרדים במיוחד מכמות הילדים המנהלים מחלות כרוניות. כל יום מציג הזדמנות חדשה לקבל החלטות חשובות המקדמות את בריאותה ורווחתה לטווח הארוך של משפחתך. נצל את היום.

הוראות וידאו: בוחרים בריא- טיפים לצלחת מנצחת (אַפּרִיל 2024).