ויטמינים C, D, בתוספת אבץ

• מאי 4, 2024

נראה שלכולם יש תרופה שאליה הם פונים כאשר הם מנסים למנוע או לטפל בהצטננות. חלקם בוחרים מגדוזות של ויטמין C, ואילו אחרים בוחרים במעילי אבץ או בעשב, Echinacea. האמריקאים מוציאים כשלושה מיליארד דולר בשנה על מוצרים הטוענים להגביר את מערכת החיסון אך ששווים את הכסף?

למניעת הצטננות, ההימורים הטובים ביותר שלך הם ויטמינים C ו- D ואבץ, על פי המומחים. בן ברית תזונתי רביעי עשוי להיות Echinacea, שחזר לאחרונה לטובתו אצל חלק לאחר שמחקר חדש אחד הראה שהוא יכול להפחית הצטננות.

ויטמין C הנו נוגד חמצון שיכול להגביר את מערכת החיסון. הרופאים מאמינים שזה עוזר להקל על התסמינים ולקצר את משך הצטננות. קח 250-500 מיליגרם כל השנה ודלג על המגדוזות. אתה יכול לקחת את זה בצורה תוסף או לאכול הרבה פירות וירקות, כמו תפוזים, פלפלים או עגבניות. אכילת חמש מנות של פירות / ירקות מספקת כ -200 מ"ג. ויטמין D מסייע גם למערכת החיסון אך קשה להשיג אותו מהמזון. הרופאים ממליצים על כדור יומי הכולל 800 יחידות בינלאומיות (IU) כל השנה.

הוסף את אבץ המינרלים לארסנל שלך מפני הצטננות. מעצבי אבץ הוכחו במחקרים מקצרים את משך הסימפטומים הקרים. ללעוס אבץ אבץ אחד כל שש שעות עם הופעת הסימפטומים. לוקח 10 מ"ג. אבץ פעם או פעמיים ביום מהנפילה ועד סוף עונת הקור והשפעת עשויה לעזור במניעת הצטננות.

אכינצאה, תוסף צמחי מרפא פופולרי, עשוי או לא שווה לקחת. מחקר חדש מאוניברסיטת קונטיקט הראה שהעשב יכול לחתוך את הסיכוי להצטננות ב 58 אחוז ולהפחית את משך הסימפטומים ב- 1.4 יום. לעומת זאת, מחקרים אחרים מצאו כי העשב אינו מועיל. אם אתה לוקח את זה, המינון הסטנדרטי הוא 3,000 מ"ג. בצורת כמוסה.

תרופה קרה פופולרית, אך לא מוכחת, שאנשים מסוימים נשבעים עליה היא מוטסת. מכירות חברת התעופה האווירית, המשווקת כמאיץ מערכת חיסונית, זינקו מ -2 מיליון דולר ליותר מ 100 מיליון דולר בארבע השנים האחרונות. החוקרים לא מצאו הוכחות לכך שהטבליות מונעות מאנשים להצטנן, אך הם אכן מכילים אכינצאה, המון ויטמין C ואבץ.

בשורה התחתונה, דבקו בשלוש הגדולים (ויטמינים C ו- D, ואבץ). הוסף קצת Echinacea אם אתה רוצה לנסות. אבל אל תשכח שכמה מכלי הנשק הטובים ביותר שלך מפני הצטננות הם בחינם לחלוטין. שטפו את הידיים, השקעו בשפע, התעמלו, אכלו הרבה פירות וירקות והפחיתו לחץ ככל האפשר.

הוראות וידאו: שיר היסודות - המנון הטבלה המחזורית (מאי 2024).