יוגה לרוכבי אופניים

• מאי 8, 2024

רוכבי האופניים נלהבים מהספורט שלהם, ולא בכדי. יש מעט שמשתווה לבלות בטיסה ברחוב או במסלול, ליהנות מתחושת המהירות והתחושה של הדוושות שמתחת לרגליו. רכיבה על אופניים משפרת את הכושר, חוסכת כסף וגז ומועילה לסביבה. עם זאת, רכיבה על אופניים נרחבת בפני עצמה יכולה להוביל לחוסר איזון בשרירים, לאובדן הגמישות וירידה בכוח פלג הגוף העליון - כל אלה יכולים להגביל את יכולת הרכיבה שלכם. כך יוגה יכולה לעזור.

כולנו יודעים את זה רגיל אסאנה תרגול משפר את הגמישות של האדם. אלה חדשות נהדרות עבור רוכבי אופניים, הנוטים להופיע בשרירי רגליים לא מאוזנים (ארבע שרירים צמודים והגרי מגן חלשים יותר.) תנוחות יוגה ספציפיות שיכולות לעזור בכך Natarajasana, או תנוחת Dancer, שניתן לחשוב עליה כגרסה מורחבת ל"מתחת הרצים ", וכמובן ויראסנה, או תנוחת הגיבור, באף אחד מהאיטרציות שלו. קחו בחשבון ששני התנוחות הללו פועלות טוב יותר בהרבה כאשר הגוף מתחמם תחילה, רצוי עם רצף מאוזן היטב שכולל מגוון תנוחות לרוחב, שעובדות את צידי הגוף והגפיים הנפרדות.

על מנת לרכב בכוח, רוכבי האופניים מסתמכים על תמיכה בליבה; למרבה הצער, רכיבה על אופניים בעצמה לא עושה הרבה כדי לעבוד את השרירים בגוף הגוף. שוב, אימונים צולבים עם יוגה יעניקו לאזור זה את האימון הדרוש לו. קרש או קומבהאקאסנה, וקרש צד, או וסיסטהאסנהתנוחות מהוות את הליבה, כמו גם סדרה של הצדעות שמש, שעובדות כמעט כל שריר בגוף. מורה טוב ליוגה יעודד את התלמידים להשתמש בשרירי הליבה במשך שלם אסאנה תרגול על מנת שהגוף העליון יסייע לתמוך באזורים אחרים בגוף - זו עצה נהדרת לרוכבי אופניים בכלל, וסוג זה של תרגול יוגה מביא אפוא יתרונות העברה.

בעת רכיבה על אופניים אנשים משתמשים ברגליים התחתונות כדי להזיז את המכונה ואת פלג גופם כדי לשמור על איזון. פלג הגוף העליון לא מקבל אימון רב, אבל יכול להיות כואב בגלל משך הזמן שבילוי בעמדת הרוכב. שוב, רגיל סוריה נאמסקר תרגול יכול לעזור בזה, כמו גם Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,, ו גרודסנה או חתולי פרה, דולפין ונשר בהתאמה. זרועות נשר בשילוב מתיחות צוואר יכולות לשמש כחלק מחימום או התקררות לפני ואחרי נסיעה אם אין זמן ומקום לזמן קצר אסאנה סדר פעולות.

לבסוף, טכניקות נשימה יוגיות נפלאות לרוכבי אופניים. נשימה שווה, או סמה וורטי במיוחד עוזר לריאות לנשוף מלא של פחמן דו חמצני ובכך מכניס יותר חמצן לגוף. מכיוון שטכניקה זו נלחמת בחרדה, היא יכולה לסייע בוויסות הרגשות במהלך טרמפים ארוכים וקשים.
אימונים צולבים זה תמיד רעיון טוב, ויוגה היא תוספת מצוינת לאימונים לכל ענפי הספורט האירובי, כולל רכיבה על אופניים. מצא שיעורי יוגה ולמד כיצד לתרגל יוגה, ואז שקל לשקול לפתח שגרת חיים שתתאמן בנפרד או להפוך את הכיתה לחלק קבוע מתכנית אימונים שבועית. זה יעשה את ההבדל!

הוראות וידאו: תרגול יוגה לרוכבי אופניים - מתיחות לאחרי רכיבה (מאי 2024).