10 אחוז יותר אושר

• מאי 13, 2024

איך אתה רוצה להיות מאושר יותר בעשרה אחוזים ולהפחית את האלרגיות שלך? זה עלול לקחת רק 5-10 דקות ביום. נשמע כמו תשואה טובה על השקעת הזמן שלך, לא?

אתה יכול להשיג את ההחזרות האלה על ידי מדיטציה, על פי דן האריס, מארח סוף השבוע הטוב בבוקר אמריקה ומחבר הספר 10% יותר אושר: איך אילמתי את הקול בראשי; הפחית את הלחץ שלי מבלי לאבד את הקצה שלי. לאחר שנים של ציניות, האריס הפך למתרגל קבוע במדיטציה יומית וגילה את היתרונות הרבים שלה.

"אני עושה את זה כי זה משמח אותי בעשרה אחוזים." זה הפך לסלוגן של האריס בכל פעם שנשאל מדוע הוא מדיטציה. כפי שגילה, ישנם יתרונות רבים לתרגול קבוע של מדיטציה.

מדיטציה נחקרה בהרחבה על ידי מדענים שמצאו שהיא יכולה להפחית את רמות הורמוני הסטרס ולהגביר את מערכת החיסון. זה יכול גם להשפיע לטובה על תנאים / סוגיות רבות, כולל:

• דיכאון
• התמכרות לסמים
• אכילה מופרזת
• הפסקת עישון
• מתח בקרב חולי סרטן
• בדידות בקרב קשישים
• הפרעת קשב וריכוז
• אסטמה
• אלרגיות
• פסוריאזיס
• IBS

מדענים בדקו ישירות את מוחם של מי שעוסק במדיטציה עם MRIs. למשתתפים במחקר היה חומר אפור עבה יותר באזורי המוח הקשורים למודעות עצמית וחמלה. אזורי המוח הקשורים למתח הצטמצמו.

הנה מה שאתה עושה ברגע שהחלטת לעשות מדיטציה של 5-10 דקות ביום:

1. לשבת בנוחות: אתה לא צריך לשבת רגליים. שבו בכיסא, על כרית, על הרצפה, מה שנוח. וודא שהעמוד השדרה שלך ישר למדי.

2. הרגישו את תחושת הנשימה בזמן שהיא נכנסת והחוצה. בחר נקודה: נחיריים, חזה, מעי. מקדו את תשומת ליבכם שם ובאמת נסו לחוש את הנשימה. עזור לכוון את נשימתך עם תו נפשי רך כמו "פנימה" ו- "החוצה".

3. בכל פעם שתשומת ליבך נודדת, פשוט סלח לעצמך וחזור בעדינות אל הנשימה. זה כמו משחק לתפוס את דעתך משוטטת ואז לחזור לנשימה, שוב ושוב.

האריס מעודד את הקוראים לנסות את "תרגיל המוח" הזה במטרה "לאלף את הרכבת הנמלטת של הנפש."

הוראות וידאו: אליעד - מסע | Eliad - Journey (מאי 2024).