8 טיפים להפחתת מתח במקום העבודה

• אַפּרִיל 26, 2024

כולנו מרתיחים בנקודות שונות וחלק מהקיטור הזה מחמם את מקום העבודה. דמיין מישהו שמגיע לעבוד רגזני בגלל בעיות משפחתיות. עובד זה מגלגל את עיניו כשאתה משתף בהתלהבות את רעיון הפרוייקט שלך או מקיש ברגלו בקוצר רוח בזמן שאתה מדבר. עובדת אחרת עוברת לידך בלי ברכה או לא מקשיבה לך מכיוון שהיא חושבת על מה שנמצא ברשימה הארוכה שלה. כתוצאה מכך אתה נכנס למצב רוח רע.

מצבי רוח רעים מדבקים במקום העבודה על פי מחקר שערכה ד"ר סיגל ברסדה מאוניברסיטת פנסילבניה. זו הסיבה שחשוב לא רק להיות ירוק עם הסביבה הפיזית שלך בעבודה, אלא לירוק ביחסי העבודה שלך.

המטרה לשגרה
הבעיה היא שרובנו מתחלפים בין שני מצבי נפש: מרגיש כמו אדם לא חשוב ואדם רגיל. אדם רגיל יודע את זהותו, מפריד בין מי שהוא לבין מה שהוא עושה - מסתפק בפשטות ומארגן את יומו למקסם החיובי. לעומת זאת, אדם לא חשוב מנסה נואשות ליצור לעצמו שם מכיוון שהוא מרגיש שהוא לא מספיק טוב - וכמובן, סוג זה של אדם לעולם לא ירגיש מוכשר ומסופק בעבודה, אפילו כשהוא משיג. זה עוזר להזכיר לעצמך שאתה חלק מצוות נהדר - לפעמים זה תורך לזרוח, בפעמים אחרות זו של מישהו אחר.

נסה את האסטרטגיות המגבירות את מצב הרוח כדי להוריד את הלחץ במקום העבודה. כשאתה מאושר, אתה משלם את זה קדימה.

• אל תתחיל את יום העבודה בטלטלה. תן לעצמך חמש דקות נוספות כששעון המעורר כבה להירגע במיטה. אתה תרגיש בשליטה.
• שנה את דרך החשיבה השגרתית שלך. אילו דברים חדשים אתה רוצה ללמוד היום במקום לשחק את החלק של המומחה? כמה מרגש - כל דבר יכול לקרות!
• דבק בדרישות היומיומיות המינימליות שלך לאיזון: שינה מספקת, אכילה בריאה, פעילות גופנית וזמן שקט. אתה יכול לשנות מצב רוח רע עם אוכל, מוזיקה, טיול או צחוק טוב.
• מחק קבצי עבודה מלחיצים מהמוח שלך כדי לקחת הפסקה הכרחית. התמקדו במשהו חדש בעבודה - על איזו משימה הייתם מעדיפים לחשוב? או צא לטיול בחוץ, תשרבט ליד שולחן העבודה שלך כיוון שיש פרודוקטיביות רבה במנוחה.
• דלפק שולחן העבודה שלך 3-5 שעות והשתמש בכוח המשכנע של היפנוזה אוטומטית כדי לחווט מחדש את המוח שלך. שבו בנוחות עם שתי הרגליים על האדמה, עצמו את העיניים ונשמו באופן טבעי. באופן דמיוני, בקר במקומך המאושר ביותר על פני האדמה והשתמש בחמשת החושים שלך כדי לחוות אותו באופן מלא. תן לעצמך הודעה אישית שאתה צריך לשמוע. נשמו, נשפו ופקחו את העיניים.
• היה מכבד את כל עמיתיך לעבודה, אפילו השליליים. היה מאזין טוב. יש אנשים שרק צריכים להכריז על מציאותם ולספוג מעט חמלה. ואז המשך לקרקע משותפת חיובית או תסלח לעצמך ללכת לעבוד.
• אל תסתכל לנצח או לאבד ויכוח - חפש פשרה שווה. כל אחד מצדיק את עצמך, כולל אותך.
• העלו את ההערכה של הסובבים אתכם. תן קרדיט מלא לאחרים.

אל תחכה לנסיבות חיצוניות שתיצור עבורך שלווה כי השלווה מבפנים בחוץ.

---

למידע נוסף על ניהול הלחץ שלך והחזרת החיים שלך קרא את הספר שלי, מכור למתח: תוכנית 7 צעדים של אישה להחזרת שמחה וספונטניות בחיים. כדי להאזין לתכניות רדיו שנשמרו בארכיון עם מומחים אורחים, בקרו ב- Turn On Your Radio In Show Light

הוראות וידאו: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss (אַפּרִיל 2024).