אוכל עשיר באנמיה וחלבון

• מאי 2, 2024

אנמיה היא במהותה כאשר הדם שלך דל בברזל. בתזונה מודרנית בה אנשים חיים על צ'יפס וצ'יפס תפוח אדמה, אין זה מפתיע שאנשים רבים סובלים מבעיה זו.

ברזל, בין היתר, שולט באופן שבו חמצן נע סביב גופך בתאי הדם שלך. אם אין לך מספיק ברזל במערכת שלך, זה יכול ליצור בעיות מסוכנות ביותר בכל האיברים העיקריים שלך.

המבוגר האנושי הטיפוסי זקוק ל -18 מג ליום כדי להישאר בריא. שימו לב שכמו בכל ויטמין אחר, גם אסור לכם לעשות מנת יתר של ויטמינים. רק מכיוון ש -18 מג הוא בריא, זה לא אומר שאתה צריך לאכול 18,000 מג כדי לקבל יותר בריא.

להלן כמה מזונות שאתה יכול לאכול כדי להעלות את הברזל שלך -

זרעי שומשום (3.5oz) - 10 mg
אגוזי קשיו (3.5oz) - 6.2 מג
שקדים (3.5oz) - 3 מג
גרגיר השחייה (3.5oz) - 2.2 מג
בשר בקר רזה (3.5oz) - 2.5 מג
ביצה קשה (1) - 1.1 מג

אלא אם כן אתה זוחל זרעי שומשום בכל יום, ככל הנראה הכי חכם לוודא שבוויטמין היומי שלך יש תוספי ברזל, המתאימים לגילך ולמין שלך.

אם אתה שותה תה כבד, ייתכן שהגיע הזמן לקצץ. קפאין לא רק גורם לבעיות בריאותיות רבות, אלא שהוא מעכב את אופן גופך סופג ברזל. עבור למשקאות חמים צמחיים שאינם "תה" :) התה כרוך בעל עלה התה, ואילו משקאות צמחיים כוללים צמחי מרפא.

כמו כן, דגנים רבים מכילים תרכובות המונעות מהגוף לספוג כראוי ברזל.

מצד שני, וודא שאתה מקבל ויטמין C הולם בגופך מדי יום.

באופן מסקרן, אכילת חלבונים עוזרת לגופך לספוג ברזל. הטבע די חכם! לכן כשאתם אוכלים בשר אתם מקבלים את שני הברזל יחד עם החלבונים שעוזרים לכם לספוג אותו כמו שצריך.

ובכל זאת, כמו שניתן לראות מהספירות שלמעלה, אפילו אם אכלת ביצה לארוחת הבוקר ורבע קילוגרם של בשר בקר לארוחת הצהריים והערב, פשוט לא היית עונה על צרכי גופך הכולל. וודא שאתה מקבל מולטי ויטמין שאתה נהנה ליטול, וקח אחד בכל יום. בין אם זה הסוג שאתה בולע, נוזל, לעיסה או צורת ריבוע שוקולד גסית, זה חשוב לבריאות שלך.


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: Top 10 Foods To Combat Anemia (מאי 2024).