אפריל הוא חודש מודעות למתח

• מאי 1, 2024

יש לך תוכנית לנהל את הלחץ שלך? אם לא, אז זה הזמן המושלם להרכיב אחד כזה. אפריל הוא חודש מודעות למתח, קמפיין לאומי בחסות רשת משאבי הבריאות (HRN), ארגון לחינוך לבריאות ללא כוונת רווח.

חודש מודעות למתח הוא מאמץ שיתופי ליידע אנשים על הסכנות של לחץ, אסטרטגיות התמודדות מוצלחות ותפיסות מוטעות מזיקות הנוגעות לסטרס הרווחות בחברה שלנו.

"למרות שלמדנו המון על מתח בעשרים השנים האחרונות" אומר ד"ר מורטון סי. אורמן, מרפאה, מייסד ומנהל HRN, "יש לנו דרך ארוכה לעבור. יכול לעזור למיליוני אמריקנים לחסל את סבלם. "

מתח מוגדר

האתר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מגדיר מתח כמו "תחושה של מתח רגשי או פיזי." עם זאת, הבעיה בהגדרת הלחץ על פי המכון האמריקאי לסטרס היא שזו חוויה סובייקטיבית ביותר עבור כולם. מה שנראה לי מלחיץ - נאום מול קהל או מתכנן אירוע גדול - עשוי להיות מרגש או אפילו משעמם למישהו אחר. עבורי הפעילויות הללו הן מיסוי. עדיין לא משנה מה ההדק, יש לנהל את הלחץ על בסיס יומי.

מתח ועלייה במשקל

זקוק לקצת השראה כדי לשלוט במתח שלך? הקשיבו לזה - יותר מדי לחץ נקשר לעלייה במשקל. כאשר נלחץ בגוף משתחרר הורמון הנקרא קורטיזול. על פי Medicinenet.com "קורטיזול מכונה 'הורמון הלחץ' מכיוון שעודף הקורטיזול מופרש בתקופות של לחץ פיזי או פסיכולוגי." בתקופות אלה ניתן לשנות את התבנית הרגילה של הפרשת קורטיזול. הפרעה זו של הפרשת הקורטיזול עשויה לא רק לקדם עלייה במשקל, אלא שהיא יכולה גם להשפיע על המקום בו אתה מכניס את המשקל.

מתח ובריאות לב וכלי דם

לדברי Medicinenet.com, רמות מוגברות של קורטיזול ידועות כגורמות למרבצי שומן באזור הבטן. שומן בטן על פי האתר "מתואם חזק עם התפתחות של מחלות לב וכלי דם, כולל התקפי לב ושבץ."

לחץ ונדודי שינה

אתר אחר, Health.com, מציע שאם אתם סובלים מבעיות שינה מתמשכות, שקלו האם אתם סובלים ממתח רב. "מתח הוא חלק נורמלי מחיי היומיום", על פי האתר, "אולם עלייה במתח יכולה לגרום לבעיות גופניות ורגשיות במיוחד קשיי שינה או שינוי דפוס השינה שלך."

מכות מתח

אז אנו משוכנעים כי לחץ עלול להזיק מסיבות שונות ומגוונות, אז מה אנו יכולים לעשות בכדי להקל על חלק מהחרדה והמתח בחיינו?

יוגה ומדיטציה ידועות זה מכבר כמקלות על מאמץ והנהגה מאומצת כיום על ידי הקהילה הרפואית. במרפאת מאיו אומרים כי "מדיטציה יכולה למחוק את הלחץ של היום ולהעניק לך צפחה נקייה." ומה שבאמת נהדר במדיטציה לפי המרפאה הוא ש"אתה יכול לתרגל מדיטציה בכל מקום - בבית, באוטובוס, בעבודה או בכל מקום שאתה נמצא. "

אבל לא כולם מהסוג המדיטציה. הקדמה ל קבל תחביב! 101 הסחות כל הצריכה לכל אורח חיים מאת טינה ברסג'יאן, מיגל פיגארואה, M.D. כותב כי "תרגול תחביב באופן קבוע יכול לעזור לגרום למצב של רגיעה." מצב זה של הרפיה מושג על ידי "התמקדות ללא מאמץ" במשהו מוחשי במקום "תחושת המודעות למאבק הנדרש לעתים קרובות ביוגה או אפילו במדיטציה."

משאב מועיל נוסף למציאת דרכים לניהול לחץ הוא של אליזבת וילסון הוכחת לחץ בחיים שלך: דרכים חכמות להירגע ולחדש אנרגיה. "הדרך היחידה שבה אתה יכול להיות רגוע יותר," כותב וילסון, "היא לעשות יותר שמרגיע אותך ופחות מלחיץ אותך. מובן מאליו שאתה עשוי לחשוב, אבל לא לכולנו. "

הוראות וידאו: "Time to Act Now" Roger Hallam | Extinction Rebellion (מאי 2024).