הגבירו את החסינות שלכם

• מאי 1, 2024

מחקר אוסטרלי, נשים נלחמות בהצטננות בצורה טובה יותר. לא פלא שבתי נהגה לומר שהיא מעולם לא רצתה להתבגר.

למרבה הצער, הנוער רק מגן עלינו עד לנקודה מסוימת. ככל שאנו מתבגרים, אנו מייצרים פחות תאי חיסון חדשים. יחד עם זאת, חיינו הלחוצים מובילים אותנו לאמץ הרגלים ירודים שהופכים אותנו לפגיעים עוד יותר לחלות בזיהומים ותפיסת נגיפים.

זה לא אומר שאנחנו צריכים לזרוק את המגבת. אנו עדיין יכולים לקבל מערכות חיסון חזקות אם אנו מאמצים הרגלים בריאים.

הרגל בריא מספר 1: קבל פעילות גופנית מתונה

אנו אולי שונאים לשמוע את זה, אך פעילות גופנית קבועה ומתונה היא הדבר הטוב ביותר שאנו יכולים לעשות למערכת החיסון שלנו. אנשים שהתעמלו לפחות חמישה ימים בשבוע צמצמו את הסיכוי שלהם להצטנן בחצי, כך עולה ממחקר באוניברסיטה. זה מתורגם לחמש הליכה של 45 דקות בשבוע.

פעילות גופנית מגבירה את הייצור של תאים לוחמי חיידקים, הנקראים נויטרופילים. המפתח אינו מגזים. שמור על התרגיל בינוני. אחרת התרגיל הופך לסטרס.

הרגל בריא מס '2: לאלף את המתח שלך

מערכות החיסון שלנו לא אוהבות לחץ כרוני. שמור על מתח תחת שליטה על ידי הליכה קצרה, ביצוע הפסקה במתיחה או תרגול נשימה עמוקה כשדברים מתחיים בעבודה. עדיף להזמין מישהו אחר שיעשה איתך את הדברים האלה. גופנו מייצר אוקסיטוצין, הורמון שמפחית את רמות כימיקלי הלחץ, במהלך אינטראקציות חברתיות.

הרגל בריא מס '3: קבל את ה- D שלך

מחסור בוויטמין D גורם לאנשים בסבירות של 24-36 אחוז להצטננות, על פי מחקר באוניברסיטת קולורדו, ול 77 אחוז מאיתנו יש מחסור D.

תאי חיסון יעילים יותר בהריגת וירוסים וחיידקים עם ויטמין D. הולם 1000 יחידות ויטמין D בינלאומיות ביום על ידי אכילת דגים שומניים וחלב ודגנים מועשרים או על ידי נטילת תוסף או על ידי הימצאות בחוץ בשמש.

פרוביוטיקה יכולה גם לסייע בהגנה מפני הצטננות. אנשים שצרכו פרוביוטיקה באופן קבוע היו בסבירות גבוהה של 42 אחוז לסבול מזיהום בדרכי הנשימה בהשוואה לאנשים שלא.

הרגל בריא מס '4: אכלו יותר ירקות ירוקים

ירקות ירוקים כהים, כמו תרד, קייל וברוקולי, עמוסים בתרכובות, הנקראות איזותיוציאנאטים, אשר ממריצים תאי דם לבנים להגן עלינו מפני זיהומים. מכוון להוסיף ירקות ירוקים לפחות לשתי ארוחות ביום.

הוראות וידאו: הוזלת המזון ובתי חולים חדשים: ברקת ונתניהו הציגו את תוכניתם הכלכלית (מאי 2024).