האם שמן דגים יכול למנוע התנוונות מקולרית?

• אַפּרִיל 28, 2024

על פי מחקרים שנערכו בבית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס בבולטימור, אכילת תזונה עשירה בשמן דגים מסוג אומגה 3 עשויה לעזור במניעת התנוונות מקולרית הקשורה לגיל.

התנוונות מקולרית הקשורה לגיל (AMD) היא מחלת עיניים קשה המביאה לאובדן הראייה במקולה או במרכז שדה הראייה. AMD מקשה או בלתי אפשרי לקרוא או לזהות פרצופים, למרות שהראיה ההיקפית עשויה להישאר שלמה.

AMD הוא הגורם העיקרי לעיוורון בארה"ב עבור אנשים מעל גיל חמישים.

כמעט שני מיליון אמריקאים סובלים מ- AMD מתקדם עם אובדן ראייה נלווה. אולם המספר צפוי לעלות לכמעט שלושה מיליון בעשר השנים הבאות.

מי מקבל התנוונות מקולרית הקשורה לגיל?

התנוונות מקולרית הקשורה לגיל כנראה משפיעה על יותר נשים מגברים ויותר לבנים מאשר אפרו-אמריקאים או קבוצות אתניות אחרות. הסיבות קשורות בעיקר ל:

• לעשן,
• דיאטות עשירות בשומן,
• כולסטרול גבוה,
• לחץ דם גבוה,
• עודף משקל והשמנה.

באיזה גיל זה משפיע? בערך אחד מכל עשרה אנשים בגילאים 68 עד 74 סובלים מ- AMD. והמספר עולה לשלושה מתוך עשרה אנשים בין 75 ל 85.

פרסום תוצאותיהם ב- אופטמולוגיההמדענים מג'ונס הופקינס גילו כי אנשים שאכלו את הכמות הפחות טובה של פירות ים עשירים באומגה 3 הם בעלי השכיחות הגבוהה ביותר של AMD.

החוקרים ביססו את ממצאיהם על ניתוח חדש של סקר לשנה שצריכה צריכת מזון של כמעט 2,400 קשישים בין 65 ל- 84 החיים באזור המזרחי של מרילנד.

בסוף השנה, כל משתתפי המחקר קיבלו בדיקת עיניים.

למרות שרוב התושבים באזור זה של המדינה אוכלים לפחות מנה אחת של דגים בשבוע, אלה שבמחקר שהקדם את AMD היו האנשים שהיו הרבה יותר סיכויים לצרוך רמות נמוכות יותר של דגים ופירות ים אומגה 3 ב התזונה היומית שלהם.

התנוונות מקולרית והיתרונות של שמן דגים

שמן דגים הוא אנטי דלקתי טבעי. ומחקרים רבים מצאו שתזונה עשירה בשומני דגים מסוג אומגה 3 מועילה גם במניעת מצבים בריאותיים רבים אחרים מלבד AMD.

לדוגמא, שמן דגים הוכח כמסייע במניעה והורדת כולסטרול גבוה, טריגליצרידים גבוהים ולחץ דם גבוה. בנוסף, שמני ה- EPA וה- DHA אומגה 3 מסייעים להקלה על הכאבים ואי הנוחות הקשורים לדלקת פרקים ומצבים דלקתיים אחרים.

נמצא כי צריכה גבוהה יותר של שמן דגים מסוג אומגה 3 מסייעת במניעה של:

• שבץ,
• סוכרת,
• מחלת לב,
• וסרטן מסוים.

הרמות הגבוהות ביותר של שמני דגים אומגה 3 בריאים עם EPA ו- DHA נמצאים בדגי מים קרים, כמו סלמון, טונה, מקרל, הרינג, אנשובי וסרדינים.

צרכני דגים שמנוניים מוזהרים לעיתים מפני נוכחות פוטנציאלית של מתכות כבדות ומזהמים מסיסים בשומן אחרים, שיכולים להצטבר בשרשרת המזון של הדגים.

עם זאת, לאחר סקירה מקיפה, חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד מצאו כי היתרונות של אכילת דגים שמנוניים בדרך כלל עולים על כל סיכון אפשרי. מחקר זה פורסם ב- כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני.

אך הם מזהירים אותך להימנע מאכילת דגי טורף באופן קבוע, כמו כריש ודגי חרב.

כיצד לוודא שאתה מקבל אומגה 3 טוהר שמן דגים

אכילת דגים עשירים באומגה 3 לפחות פעמיים או שלוש בשבוע ו / או נטילת תוספות שמן דגים אומגה 3 באיכות גבוהה מובטחת על בסיס יומיומי, היא הגיונית, במיוחד מכיוון שזה טוב לעיניים, ללב ולכלל גוף.

אך הדבר הבטוח והבריא ביותר עבורך לעשות הוא להגביל את כמות הדגים שאתה אוכל למנה אחת או שתיים בשבוע ולקבל את מרבית שמני האומגה 3 שלך מתוספי שמן דגים טהורים.

בעת רכישת תוספי מזון, הימנע מ"ליפידים ימיים "וודא שכל מקורות הדגים רשומים באופן ספציפי ומקורם במים נקיים. הימנע גם ממוצרים "מזוקקים מולקולריים". זיקוק אינו 100% ונחוץ רק אם הדגים המשמשים טמאים מלכתחילה.

מכיוון שאפשר להשיג את כל היתרונות הנהדרים בשמן דגים מתוספות 100% שמן דגים טהורים מובטחים, עיין בהמלצה הכי גבוהה שלי באתר שמן אומגה 3.

הקפד להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
כיצד לרדת במשקל מהיר ובטוח
6 המזינים החיוניים לגוף
רוצח שקט - תסמיני לחץ דם גבוה
כמה קלוריות עלי לאכול יום כדי לרדת במשקל?

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי

הוראות וידאו: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (אַפּרִיל 2024).