הגורמים לטריגליצרידים גבוהים ופתרונות טבעיים

• אַפּרִיל 30, 2024

הגורמים לטריגליצרידים גבוהים הם די בסיסיים ופשוטים. וגם הפתרונות הטבעיים האלטרנטיביים הם פשוטים מאוד ובסיסיים.

לאחר שתבינו את הגורמים לטריגליצרידים גבוהים, סביר להניח שתרצו להפוך את חיסולם מחייכם לעדיפות עליונה ברשימת המטלות שלכם.

למה? זה גם מאוד פשוט. טריגליצרידים גבוהים מגדילים את הסיכון לשבץ ומחלות לב - שניים מהגורמים העיקריים למוות בטרם עת בארצות הברית - בכ -300%. זה הרבה!

ספירת כולסטרול בהשוואה לספירת טריגליצרידים

באופן מפתיע זה לא משנה אם ספירת הכולסטרול שלך נמוכה.

כולסטרול גבוה קיבל את העיתונות במשך שנים רבות. אולם כעת המחקר העדכני ביותר מראה כי הטריגליצרידים הגבוהים עשויים להיות האינדיקטור המשמעותי ביותר לסיכון לשבץ ומחלות לב, לא משנה מה כמות הכולסטרול הכוללת שלך.

לכן חשוב כל כך לשמור על הטריגליצרידים בדם בדם מתחת ל 150 מ"ג לד"ל. כל דבר שמעלה מעל לסיכון שלך. ספירות של 150 עד 199 מ"ג / ד"ל נחשבות לגבולות גבוליים. ואלו שמעל 200 מ"ג / ד"ל נחשבים לגובה תלת-דרג גבוה ומעמידים אותך בסיכון רציני.

ספירות של מעל 500 מ"ג לד"ל הם קיצוניים ומסוכנים מאוד.

מערכת היחסים הגליקמית הטריגליצרידית

ברוב המקרים, הפחתת הטריגליצרידים שלך אינה קשה לעשות זאת. זה פשוט דורש שינויים קיצוניים באורח החיים.

האם אמרתי "רדיקלי"?

כן! מכיוון שנראה כי האשם העיקרי הוא פחמימות גליקמיות גבוהות, במיוחד סוכר וכל "הטובים" והדגנים המעודנים המעובדים שגופך מעבד בדיוק כמו סוכר. זה מזעזע סוכר, אבל זה נכון!

וזו הסיבה שרמות גבוהות לשלושה נפוצות כל כך בקרב חולי סוכרת, אלכוהוליסטים ואנשים הסובלים מעודף משקל.

אורח חיים בריא לב

אז, על איזה שינויים באורח החיים "הרדיקלי" אנו מדברים? עדיף להתחיל עם תזונה טובה וטובה לב ולהוריד את הטריגליצרידים באופן טבעי. זה מורכב מחלבון רזה, דגנים מלאים שלא מזוקקים, הרבה ירקות וכמות מתונה של פירות טריים.

הימנע ממזון ממותק, דגנים מעודנים, שומנים רוויים ושומנים, עישון ואלכוהול.

סילוק מאפים, עוגות, ממתקים, עוגיות וממתקים אחרים מהתזונה שלכם יעזור לכם לקצץ בקלוריות ולהקטין מאוד את צריכת הטראן-שומנים, הנמצאים בשפע ברוב החטיפים והקינוחים המסוכרים.

תוכנית אוכל בריאה, נמוכה יותר בקלוריות וחצי שעה ביום של פעילות גופנית מתונה, יכולה גם לעזור לכם להגיע ולשמור על המשקל האופטימלי שלכם.

גורם הדגים בבריאות הלב

מחקרים מראים כי אחד המזונות הטובים לבריאות הלב שתוכלו להוסיף לתזונה הוא דגי מים קרים שמנוניים - ככל שיהיו טובים יותר. החלפת בשר בדגים תסייע גם בהפחתת צריכת השומן הרווי שלך. בנוסף תקבלו את כל ההשפעות המיטיבות המיטיבות של חומצות שומן אומגה 3.

אכילת דגים שלוש פעמים או יותר בשבוע הוכחה כמורידה רמות גבוהות של שלוש תאים בערך 30%, כמו גם מפחיתה את הסיכון לשבץ מוחי ולמוות לב פתאומי בכ 45%.

שמן דגים גם מפחית פעימות לב לא סדירות, קרישת דם והתקשות העורקים ומסייע בהורדת לחץ הדם. מחקרים מראים שאנשים הסובלים מבעיות לב יכולות להשיג את התוצאות הטובות ביותר מהוספת תוספי תזונה יומיים של שמן דגים לתזונה שלהם, לא משנה כמה דגים הם אוכלים.

שמני אומגה 3 עוזרים גם במניעה והקלה של מצבים בריאותיים רבים אחרים, כולל דלקת פרקים, סוכרת, אמפיזמה, אסטמה ודיכאון - זהו פיתרון טבעי ופשוט עם יתרונות רבים!

ניתן למצוא את המלצתי באתר שמן הדגים.

הקפד להירשם לניוזלטר הבריאות הטבעית בחינם.

לחץ כאן למפת האתר

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם
היתרונות של נוגדי חמצון לבריאות טובה יותר
מידע והנחיות לגבי ספירת כולסטרול בריאים
שמן דגים אומגה 3 לבריאות הכללית

כדי להירשם לעלון התזונה, פשוט הזינו את כתובת הדואר האלקטרוני שלכם בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: טיפול בלחץ דם גבוה / מניעה של יתר לחץ דם (אַפּרִיל 2024).