עזרה עצמית פשוטה ללחץ דם גבוה

• מאי 11, 2024

החומרים המזינים הנכונים ומשקל בריא הם דרכים טבעיות להורדת לחץ הדם. הם גם מפחיתים את הסיכון שלך להתקף לב, שבץ מוחי, טרשת עורקים ופגיעה בכליות.

אכילת פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן נותנת לך מינרלים הפועלים יחד להורדת לחץ הדם. בנוסף, מזון עשיר במינרלים יכול להעניק לך את היתרון הנוסף של סיבים תזונתיים, עוזר נוסף להורדת לחץ הדם.

אשלגן, סידן ומגנזיום

אשלגן- עוזר בכל הקשור למניעה והורדת לחץ דם גבוה. ניתן למצוא אשלגן באפרסקים, בננות, חביות, דלעת בלוט, תרד, שעועית כליות, ואבוקדו גם תפוחי אדמה אפויים עם עור.

במחקר אחד דיאטה עשירה באשלגן הובילה להפחתה של 36 אחוז בשימוש בתרופות נגד לחץ דם גבוה. ככל הנראה, זה עובד על ידי גירוי של הגוף להיפטר מעודף מלח ושחרור הורמונים וכימיקלים מועילים לזרם הדם.

אשלגן יכול לאבד בבישול, ולכן עדיף לאכול את הפירות והירקות שלך גולמיים. לחלופין, בחרו במזונות שבושלו בעורותיהם כמו תפוחי אדמה שלא מאבדים הרבה אשלגן.

אם אתה חושב לקחת תוספי אשלגן תחילה דבר עם הרופא שלך. אשלגן יכול להופיע בתופעות לוואי חמורות אם אתה מקבל יותר מדי, במיוחד אם אתה סובל מבעיות בכליות או שאתה לוקח תרופות המכונות מעכבי ACE.

מזונות עשירים באשלגן
משמשים
בננות
שפמנון
בקלה
אפונה יבשה ושעועית
סנדל
שעועית ירוקה
חזיר רזה
עגל רזה
שעועית לימה
חלב
מיץ תפוזים
אפרסקים
המטע
דלעת
שזיפים מיובשים ומיץ שזיפים
תפוחי אדמה עם עורות
עגבניות מבושלות
בטטות
תרד
פורל
דלעת חורף
יוגורט

סידן- עושה יותר מסתם נותן לך עצמות ושיניים חזקות. מחקרים הראו כי סידן יכול גם לעזור להוריד את לחץ הדם הגבוה.

סידן מועיל במיוחד למי שרגישים למלח, כך שאם אתם מוצאים שמלח מעלה את לחץ הדם, הקפידו לקבל הרבה סידן בתזונה. מוצרי חלב, סרדינים, קייל, פולי סויה ושקדים הם מקור טוב.

נראה כי סידן מתוספי מזון אינו פועל טוב גם להורדת לחץ הדם. אך קל לקבל מהתזונה את הצריכה היומית המומלצת של 800 עד 1200 מיליגרם (מ"ג). כוס חלב עור תספק 350 מ"ג; לכוס יוגורט ללא שומן יש 450 מ"ג: וארבע גרם סרדינים מספקים 433 מ"ג סידן.

מזונות עשירים בסידן
ברוקולי
גבינה
מקרל
חלב
מוט
סלמון
תרד
טופו (מיוצר עם סידן גופרתי)
ירקות לפת
יוגורט

מגנזיום - נמצא בצדפות, תפוחי אדמה אפויים, תרד ואפונה שחורות עיניים, נראה מרגיע כלי דם ומאפשר להם להיפתח לרווחה. זה נותן לדם יותר מקום לזרום בחופשיות, ומפחית את לחץ הדם. מגנזיום עשוי לעזור גם בנטרול הורמוני לחץ המעלים את לחץ הדם.

מזונות עשירים במגנזיום
שעועית
ברוקולי
מקרל
אגוזים וזרעים
במיה
צדפות
המטע
צדפות סקלופ
בס ים
חלב סויה
תרד
טופו
דגנים מלאים מוכנים לאכילה ודגנים מבושלים
לחם מלא

ויטמינים

ויטמין סי- כוס מיץ תפוזים, קערת תותים או מנה של ברוקולי עשויים לעזור להוריד את לחץ הדם. מחקרים מראים כי לאנשים עם כמויות גבוהות של ויטמין C בדם שלהם יש לחץ דם נמוך יותר מאשר אנשים עם כמויות נמוכות של ויטמין C. יתכן ויטמין C מחזק ותומך בדפנות כלי הדם, מה שהופך אותם ליותר עמידים בפני לחץ דם גבוה.

אם אתה חושב שאתה עשוי להפיק תועלת מתוסף, בדוק תחילה עם הרופא שלך. למרות שויטמין C נחשב לאחד הוויטמינים הבטוחים ביותר, הוא גורם לבעיות אצל אנשים מסוימים, במיוחד במינונים גבוהים.

עשבי תיבול

עוזרד- הוא אחד התרופות הטבעיות המכובדות ביותר ללחץ דם גבוה ובעל תכונות מגנות לב נגד לב. עוזררן מרחיב את כלי הדם על ידי חסימת פעולתו של אנזים מכווץ דם הנקרא ACE (אנזים המומר אנגיוטנסין). זה מגביר את אספקת האנרגיה של הלב ומשפר את יכולת השאיבה. עוזרד לא רק מוריד את לחץ הדם במקרים בהם ישנם עורקים מכווצים כרונית, אלא שהמאפיינים נוגדי החמצון מסייעים גם הם להגן מפני נזק הנגרם כתוצאה מהצטברות שלט בעורקים הכליליים.

עשבי תיבול ותוספי מזון שיש להימנע מהם

עשבי תיבול שנמצאו או נחשדו כגורמים ללחץ דם גבוה, ליקריץ, אפדרה, ג'ינסנג אסייתי ושמן אתרים רוזמרין

תרופה סינית מסורתית

ברפואה הסינית המסורתית מיוחסים לרוב לחץ דם גבוה לבעיה במחזור האנרגיה החיונית (צ'י) בגוף. העוסקים ברפואה סינית מאמינים כי דיכאון, כעס, השמנת יתר וצריכה גבוהה של מזון שומני הם חלק מהגורמים הסיבתיים.

מומלץ לעתים קרובות שילוב של דיקור וצמחי מרפא.מזונות שנחשבים כבעלי סגולות רפואיות שעשויים לסייע בלחץ דם גבוה כוללים ערמונים, לפת, דבש, סלרי סיני, גרגרי עוזרד.

מידע זה מיועד למידע בלבד ואינו נועד להחליף טיפול או ייעוץ של רופא.

הוראות וידאו: הנחיות למדידה עצמית של לחץ דם (מאי 2024).