גלה את טאי צ'י לסקירת DVD לטיפול בגב

• מאי 12, 2024

כאשר המחלה הנוירו-שרירית גרמה לקושי בכפות הרגליים שלי, הרופא שלי המליץ ​​על פעילות גופנית ללא השפעה כמו טאי צ'י כצורת פעילות גופנית בריאה. יש לי גם בעיות גב משמעותיות, כולל עקמת ומחלת דיסק ניוונית קשה בעמוד השדרה התחתון שלי, ולעיתים קרובות אני חווה כאבי גב תחתון. לאחר שניסית לראשונה עותק של סקוט קול: גלה את טאי צ'י לטיפול בגב ששאלתי מהספריה הציבורית שלי, רכשתי DVD זה לשימוש אישי.

מצאתי את ההוראות של מר קול לפשוטות למעקב ופשוטות ללימוד. לאחר הקדמה קצרה על הרקע של טאי צ'י, מר קול מתחיל בהפגנת יישור. לאחר מכן מר קול מפרק מספר תנוחות טאי צ'י וצ'י קונג בסיסיות, ומדריך תרגול בכל תנוחה. המהלכים, כולל דוב כיפוף, אישה יפה מסתובבת במותניים, מציאת המחט בקרקעית הים, דחיפת מברשת, בעיטות בסיסיות וידיות גל כמו עננים, הוכנסו אז לשגרה פשוטה וזורמת. השגרה התאמנה תחילה בהוראה, ואחר כך ללא ההוראות. בשלב הבא מר קול מדריך את המשתמש דרך מתיחות יושב.

גלה את טאי צ'י לטיפול בגב פועל במשך 52 דקות עם חומר ההיכרות. מצאתי את זה קל לעקוב ועדין מאוד על כל המפרקים שלי, כולל הגב. טאי צ'י דורש כי ילמדו הלך רוח שונה לגבי התעמלות. במהלך ששת החודשים האחרונים שיפרתי את המיקוד שלי באמצעות תרגילים תוך שימוש בתנועה איטית, עדינה, חלקה ורציפה באמצעות תרגול קבוע. לאחר סיום התרגול הרגשתי נינוחה ומלאת אנרגיה, והגב שלי נקי מכאב.

מחקרים תמכו ביתרונות הבריאותיים של טאי צ'י. היתרונות כוללים שיפורים באיזון, ירידה בסיכון לנפילות, שיפור בבריאות הלב וכלי הדם, עלייה בחוזק ובגמישות, שינה טובה יותר והפחתת כאבי צוואר, גב ומפרקים. טאי צ'י הוא אחת הצורות של אימון בעצימות בינונית ועמידות נמוכה המומלץ לאנשים ALS על ידי איגוד הדיסטרופיה השרירית כמועיל לשימור התפקוד.

DVD זה אכן דורש יכולת לעמוד, ללכת ולאזן כדי להשתתף ברוב התרגילים. אולם החלק האחרון מתמקד במתיחות יושבות: קטע זה עשוי להתאים לאדם שאינו יכול לסבול אלא שיש לו ניידות פלג גוף עליון.

למי שמוגבל בכסא גלגלים, ניתן להשיג שגרות טאי צ'י יושב. אפשרות נוספת, Ai Chi, מבוצעת במים, שמשלבת את היתרונות של טיפול במים, כמו ציפה מוגברת ופחות לחץ על המפרקים, עם תנועות הדומות לטאי צ'י. הקפד לדון עם הרופא שלך בכל סוג חדש של תרגיל לפני שתנסה בכל סוג אחר של תרגיל.

בסך הכל, אני ממליץ בחום על הסרטון הזה, גלה את טאי צ'י לטיפול בגב ללימוד תרגול טאי צ'י המתמקד במתיחה וחיזוק הגב, שיפור שיווי המשקל ופעילות גופנית עדינה בגוף.

משאבים:

אגודת ניוון שרירים, (2010). חיי היומיום עם ALS: מדריך מעשי. זמין כקובץ PDF להורדה בכתובת: //www.als-mda.org/publications/everydaylifeals/. הוחזר 12/8/11.

קול, ס., (2007). סקוט קול: גלה את טאי צ'י ל- DVD לטיפול בגב. מופץ על ידי סרטי Bayview.

קול, ס., (2004). נעים לאט בעולם מהיר - עליית הטאי צ'י באמריקה. בכתב העת Fitness (ספטמבר, 2004). קישור נמצא בכתובת: //www.scottcole.com/artic.html. הוחזר 12/8/11.

קול, ס., (N.d.). אתר סקוטקול. //www.scottcole.com/index.html. הוחזר 12/8/11.

WebMD, (2000) צלילה פנימה! - טיפול במים לאנשים עם מוגבלות. //www.webmd.com/fitness-exercise/news/20000719/aquatic-therapy-people-dabilities?page=2. הוחזר 12/8/11.

WebMD (2008). היתרונות הבריאותיים של טאי צ'י וקיגונג. //www.webmd.com/balance/health-benefits-tai-chi-qigong. הוחזר 12/8/11.

גילוי נאות: ה- DVD שנסקר במאמר זה נרכש על ידי המחבר לשימוש אישי.