תעלה את חמשת מוצרי המזון האלה כדי לרדת במשקל

• מאי 4, 2024

האם תרצו לרדת במשקל בלי הלחץ של ספירת קלוריות או לצאת לדיאטה אחרת בריאה לאופנה? נסה לחסל את חמשת מוצרי המזון האלה למשך שלושים יום. זוהי שיטה זולה ופשוטה לעזור לכם להזיל כמה קילוגרמים ללא תזונה, גלולות או ספירת קלוריות לא בריאים.

יש לכם כמה כוסות יין עם הארוחות שלכם או חטיף עם ממתקים במהלך היום? אלכוהול ונשנושים תכופים יכולים להוסיף כמות משמעותית של קלוריות ולארוז בקלות על קילוגרמים. אנשים רבים עוקבים אחר דיאטות דלות שומן הכוללות מזון כמו פסטה ולחם מחיטה מלאה. עם זאת, ארוחות עשירות בפחמימות הכוללות אורז, לחם ופסטה עשויות להעלות את רמות האינסולין, לעורר את התיאבון ולהשאיר אתכם מרגישים עייפים וטרומיים. אתה יכול להיות מופתע עד כמה אתה מרגיש טוב יותר לחסל את הפריטים האלה מהתזונה שלך.

שמור יומן למשך שלושים יום כדי לפקח על המשקל ההתחלתי שלך, על צריכת המזון היומית שלך, ושים לב לאנרגיה ולמצב הרוח שלך אחרי כל ארוחה. יומן אוכל יכול לעזור להגביר את המודעות בנוגע לתזונה שלך וכיצד גופך מגיב למזונות מסוימים. החלפת מזונות עתירי פחמימות אלה לחלופות בריאות יותר יכולה לעשות הבדל משמעותי ברמות האנרגיה וירידה במשקל.

התוכנית פשוטה. יש לחסל לחם, אורז, פסטה, סוכר ואלכוהול למשך שלושים יום. תכנן לקנות חלופות למאכלים ברשימה שאתה כרגע צורכת על בסיס יומי. הקפידו לשתות הרבה מים טריים במהלך היום ולחסל סוכר מלאכותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית תזונה או תזונה אחרת זו.

1. לחם- לחסל לחם לשלושים יום. נסה את יחזקאל עוטף כריכים והמבורגרים עבור אלטרנטיבה בריאה יותר ונטולת גלוטן.

2. פסטה- אנשים רבים אוכלים חלקים גדולים של פסטה בארוחותיהם שיכולים להוסיף עד 300 קלוריות ויותר למנה. בחר דלעת ספגטי כחלופה בריאה יותר. התנסו במתכונים והכינו בעצמכם. בדרך כלל, העיסה נקרצת במזלג לאחר הבישול של הדלעת וכל שעליכם לעשות מעליו עם רוטב ספגטי בריא.

3. אורז- נסה קינואה כחלופה לאורז. לקינואה חלבון המסייע לייצוב רמות הסוכר בדם. בחרו אורגני במידת האפשר ובדקו בתווית התזונה אם יש גדלי מנה מתאימים.

4. סוכר- סוכר עשוי להוות אתגר לחסל במשך שלושים יום. סוכר מוסתר בהרבה ג'אנק-אוכל ובפריטי תפריט במסעדה. בדוק את רשימת המרכיבים בתווית התזונה לגבי תכולת הסוכר כשאתה קונה מצרכים. התחייב להימנע מכל זבל ומזון מעובד למשך שלושים יום. בחר פרי כחלופה לתשוקה מתוקה ואכול ירקות טריים לארוחות והחטיפים שלך.

5. אלכוהול- אלכוהול עשיר בקלוריות ומאוחסן בקלות כשומן. יש לחסל את כל האלכוהול למשך שלושים יום. נסה מים עם פרוסות פרי טריים כחלופה לקוקטיילים. אם אתה שותה אלכוהול כדי להירגע אחרי יום לחוץ, נסה יוגה או מדיטציה כדי להירגע ולשינה רגועה יותר.

קנו בתחילת השבוע לחלופות בריאות עבור לחם, פסטה, אורז, סוכר ואלכוהול. הקפד לבדוק את תוויות התזונה של סוכר במוצרי מזון שרכשת במהלך שלושים הימים. נסה לחסל אוכל מעובד ולהיצמד לפירות טריים, בשר רזה וירקות. ערכו יומן אוכל בכדי לרשום את משקלכם ההתחלתי ולרשום הערות על רמות האנרגיה ומצב הרוח בכל יום. שתו הרבה מים טריים בכל יום והוסיפו פרוסות פירות לתוספת טעם. שקלו את עצמכם והערכו איך אתם מרגישים בסוף שלושים הימים. רשמו שינויים חיוביים ברמות האנרגיה, במצב הרוח ובמשקל.

הוראות וידאו: Game Changers DEBUNKED (The Film) w/ Deleted Scenes (מאי 2024).