לאכול את דרכך באמצעות דיכאון

• מאי 2, 2024

סימן בטוח למישהו שאולי סובל מדיכאון חמור, הוא מישהו שהוא אכלן רגשי. במיוחד אם האדם אוכל כשהוא מרגיש עצוב, חרד, כועס וכו '.

נשים נוטות לעשות זאת הרבה. אנו אוכלים את דרכנו בשפלות ולעיתים אפילו לא מכירים את מה שאנחנו עושים עד 20 קילו אחר כך. האוכל פועל ממש כמו משקה אלכוהול או שתרופה תעשה - הוא מרפא אותך באופן זמני אך אז רק מחמיר את הבעיה המקורית.

אז מה אתה עושה? מרבית התרופות נגד דיכאון מגבירות את התיאבון. דיאטות לא עבדו. ובכן, עליכם לנסות להגיע לליבה הרגשית של הדברים ולנסות להציע לעצמכם אלטרנטיבות ובחירות לאכילה.

טיפים לנסות ולסיים לאכול את דרכך בדיכאון ...

1. קבל תנועה. נסה איזושהי שגרת אימונים. משהו שיש לו קשר נפשי / פסיכי הוא אפילו טוב יותר. צ'י תאילנדי. יוגה. פילאטיס. אבל כל מה שתעשו יעבוד ... ריצה, הליכה, ריקודים, עבודות רצפה.

2. עיכוב אכילה. היד שלך מונחת על מגירת החטיפים, מה אתה עושה? עצרו וחשבו על זה במשך 5 עד 10 דקות. האם אתה יכול לתרץ לאכול את אכילת החטיף הזה? האם זה בריא? האם זה באמת קלורי, מתוק או מלוח? אתה יכול לחכות עד מאוחר יותר? אם אתה מתעכב וחושב מה אתה עומד להכניס לפה, אתה עלול להתרחק לחלוטין.

3. התחל לכתוב. הוצא את היומן שלך או את נייר הכתיבה הרגיל והתחל לרשום את רגשותיך. איך אתה מרגיש עכשיו? האם אתה חרד, משועמם, כועס? זה יעזור לך ליצור קשר בין האכילה שלך לבין הרגשות שלך. ולתת לך עוד משהו לעשות!

4. מצא קיבוע בעל פה אחר. מצא משהו אחר כדי להעסיק את הפה בזמן שאתה עושה דברים חסרי דעת כמו צפייה בטלוויזיה. לשתות מים. למצוץ לוליפ פופולרי ללא סוכר. ללעוס מקל ג'ינג'ר. ללעוס מסטיק.

5. דברו על זה. אל תשכח את אחת היצירות העיקריות במאבק בדיכאון. דבר על הרגשות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. בן משפחה קרוב או חבר. המנהיג הדתי שלך. היועץ או המטפל שלך. הרופא שלך. פשוט המשך לדבר :)

* טיפ: נסה את הספר הזה: השתחרר מאכילה רגשית

---

ליסה אנג'לטי, "GirlShrink" היא רשות ייעוץ מקוונת. האתר שלה GirlShrink.com הוא האתר "ייעוץ וייעוץ" מספר 1 באינטרנט. בקר באתר שלה למפגש ייעוץ אישי. אנא בקרו אותנו לדיון נוסף בנושא זה בפורום הדיכאון בכדי לדבר עליו עוד יותר. אל תשכח להירשם לניוזלטר שלנו לנושאים בחדשות, מאמרים חדשים, ביקורות על אתרים וספרים ומשאבים מועילים אחרים לבריאות הנפש. הירשם למטה.

הוראות וידאו: טיפול בדיכאון באמצעות צמחי מרפא - מתי כדאי לפנות לצמחים ומתי מומלץ טיפול תרופתי (מאי 2024).