פעילות גופנית מסייעת לתסמיני ADD

• מאי 2, 2024

בעולם שלעתים קרובות הולך לפיתרון מהיר ומוערך, מה אדם יכול לעשות כדי לשפר את התסמינים של הפרעת קשב באופן טבעי? שני מחקרים אחרונים בדקו את השפעת התרגיל על תסמיני ADD. הם מציעים תקווה לילדים שצריכים לשפר את הסימפטומים השליליים של הפרעת קשב.

בשנת 2013, ה- כתב העת הבריטי לרפואת ספורט דן במחקר שבחן את ההשפעות של התפרצויות קצרות של אימונים על חשיבה ברמה הגבוהה יותר שכללה תפקוד מנהלי. זה סוג החשיבה שמתרחש בקליפת המוח הקדם-חזיתית. קליפת המוח הקדם-חזיתית היא החלק במוח שעוזר לאנשים לתפקד היטב בכיתה. זה שולט באימפולסיביות, עכבות ויצירת זיכרון, הכל חשוב לפעילויות בכיתה. עורכי המחקר האמינו כי זרימת הדם המוגברת לקליפת המוח לפני הפרונטאלית מהתפרצויות אימונים עזות יכולה לתמוך בפעילות התפקוד המבצעי של קליפת המוח הקדם קדמית על ידי הוספת חמצן לחלק זה של המוח.

מעבר לאוקיאנוס האטלנטי, נראה כי מחקר שפורסם בשנת 2014 מדווח אוניברסיטת מישיגן ואוניברסיטת ורמונט, מאשר את הממצאים הבריטיים הקודמים אודות השפעות התרגיל על סטודנטים עם הפרעת קשב. במחקר השתתפו 200 סטודנטים יסודיים ונמשכו תקופה של 12 שבועות. מחקר זה בא בעקבות מחקר קודם שנערך באוניברסיטת מישיגן סטייט שגילה כי אצל סטודנטים יסודיים שיפור בתפקוד המוח שלהם עם פעילות גופנית. שיפור בתפקוד המוח, עקב פעילות גופנית, השפיע לטובה על כישורי המתמטיקה והקריאה. במחקר שנמשך 12 שבועות התאמנו התלמידים לפני הלימודים. קבוצת ביקורת ביצעה פעילויות בישיבה. תלמידים עם הפרעת קשב שיפרו את תשומת הלב ואת מצב הרוח שלהם לאחר שהשלימו פעילות גופנית יומית. למרות שנראה היה כי כל התלמידים נהנו, התלמידים עם ADD הראו שיפור משמעותי לאחר תרגיל יומי של חצי שעה בלבד.

להלן כמה רעיונות לתרגיל לפני הלימודים:
* כל סוג של ניקוי ביתי שמעלה את קצב פעימות הדופק, הכולל איסוף פריטים, שואב, טאטוא ומיפוי.
* משחקי כושר Wii. ילדים אכן צריכים להיות בעלי רמת עוצמת אימונים גבוהה עבור ה- Wii בכדי לשפר את תפקוד המוח.
* הליכה או ריצה לבית הספר. אם ילדים לא בטוחים ללכת לבד, הורים יכולים לעבוד יחד כדי לספק שירות קרוואן מהלך. כמה הורים צועדים במהירות עם הילדים ועוצרים לאסוף ילדים אחרים בדרך. הורים יכולים לבחור ימים שילוו את הילדים בטיוליהם לבית הספר.
* טאי צ'י ויוגה עוזרים להגדיל את זרימת הדם בכל הגוף.
* ריקוד נמרץ למוזיקה האהובה עליהם יכול לספק חמצן נוסף למוח.

המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ לילדים ולמתבגרים להגיע לפחות לשעה של פעילות גופנית בכל יום. המלצה זו נראית חשובה במיוחד עבור ילדים עם הפרעת קשב. מחקרי התרגיל הללו מעלים שאלות לגבי השפעות התרגיל על ילדים עם ADD. מה הכמות האופטימלית של התרגיל? אילו סוגי אימונים מספקים את התועלת המרבית? האם גיל הילד משנה את ההשפעה של התרגיל? מתי הזמן הטוב ביותר להתעמל כדי לעזור לילד בכיתה? יש לערוך מחקרים נוספים כדי לענות על שאלות אלו ואחרות אודות היתרונות של פעילות גופנית לילדים עם הפרעת קשב.


משאבים:

כתב העת BMJ-British Medical Journal (2013, 6 במרץ). התקפי אימון קצרים מגבירים את השליטה העצמית. ScienceDaily. הוחזר ב- 25 במרץ, 2013.

אוניברסיטת מישיגן. "התעמלות לפני הלימודים עשויה להפחית תסמיני הפרעות קשב וריכוז אצל ילדים." ScienceDaily. ScienceDaily, 9 בספטמבר 2014..


עלון חדשות: אני מזמין אותך להירשם לניוזלטר השבועי החינמי שלנו. זה נותן לך את כל העדכונים לאתר ADD. מלא את הריק שמתחת למאמר עם כתובת הדוא"ל שלך - שמעולם לא מועבר מעבר לאתר זה. לעולם איננו מוכרים או נסחרים במידע האישי שלך.

הוראות וידאו: The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner's Guide to Keto+ 7 Days Meal Plan+More (מאי 2024).