מרגיש חרד? אכלו כרוב כבוש

• מאי 18, 2024

התחושה השוקעת במעיים שלך שמבשרת התקף חרדה עשויה להגיב למעשה לאכילת אוכל מותסס. הפרופסורים מתיו הילימייר וקתרין פורסטל ממכללת ויליאם ומרי, שיתפו פעולה עם עוזר פרופסור ג'ורדן דוויילר מבית הספר לעבודה סוציאלית של אוניברסיטת מרילנד כדי לחקור קשר מועיל בין מזון מותסס, המכיל פרוביוטיקה, וחרדה חברתית.

התוצאה המעניינת: חוקרים מצאו כי צעירים שאוכלים אוכלים מותססים יותר סובלים מסימפטומים של חרדה חברתית, ובאופן מפתיע, ההשפעה היא הגדולה ביותר בקרב אלו הנמצאים בסיכון גנטי להפרעת חרדה חברתית, כפי שנמדדים על ידי נוירוטיות. "סביר להניח שהפרוביוטיקה במזונות המותססים משנים לטובה את הסביבה במעיים, ושינויים במעיים בתורם משפיעים על חרדה חברתית", אמר הילימייר. "אני חושב שזה מרתק לחלוטין שהמיקרואורגניזמים במעיים שלך יכולים להשפיע על דעתך." וככל שאדם חרד יותר, גבוה בסולם הנוירוטיות, כך הוא עובד טוב יותר!

מחקר חדש זה בונה על היסוד כי המעיים מחוברים עם קולטני סרוטונין וכי למעי יש "מוח קטן" משלו, ומכאן המונח תגובת בטן. למוח ולמעי יש הרבה המשותף, כולל הדרכים בהן תאי עצב מתקשרים זה עם זה באמצעות מעבירים עצביים. סרוטונין הוא אחד המועברים העצבים החשובים ביותר למוח במעי שלך. מומחים רבים בתחום הבריאות מסכימים כי איזון בריא של פלורת המעיים, מיקרוביוטה של ​​המעי, בדרכי העיכול ובאופן ספציפי במעיים הוא חשוב ביותר לשמירה על בריאות הגוף, האיברים והמערכות בכל הגוף.

להלן כמה התערבויות בסיכון נמוך לחרדה:

• אכלו אוכל מותסס כמו כרוב כבוש, יוגורט, קמחי, טמפה, קפיר, מיסו, אוכל כבוש. הוסף פרוביוטיקה לתזונה שלך
  
• תרגיל להפניית המיקוד שלך
  
• תנשמו ונשמו עמוק כדי להרפות את המוח והלב. נשימות מומלצות, שאפו 2-נקודות דרך האף ונשפו 4-ספירות
  
• דיקור סיני ואקופרסורה יכולים להועיל
  
• טיפול בשיחות יכול לעזור בפיתוח מיומנויות התמודדות
  
• צור טכניקות הרפיה שעובדות עבורך כמו טיול בחוץ באור שמש בזמן האזנה למוזיקה, תנוחות יוגה, היפנוזה אוטומטית

עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להזדקק לתרופות יחד עם התערבויות בסיכון נמוך. אז אל תזרקו את התרופות שלכם על סמך מחקר זה. התייעץ עם הרופא שלך בכדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר עבורך כאדם. אולי שינוי בתזונה בריאה יותר עם פרוביוטיקה עשוי להפחית את הצורך בתרופות או אפילו לעזור לך ליטול מינון נמוך יותר. אוכל ומצב רוח קשורים זה לזה כמו האמרה "אתה מה שאתה אוכל."

---

למידע נוסף על ניהול הלחץ שלך והחזרת החיים שלך קרא את הספר שלי, מכור למתח: תוכנית 7 צעדים של אישה להחזרת שמחה וספונטניות בחיים. כדי להאזין לתכניות רדיו שנשמרו בארכיון עם מומחים אורחים, בקרו ב- Turn On Your Radio In Show Light

הוראות וידאו: מתכון לאוכל רחוב קוריאני הוטוק - לביבה ממולאת סוכר ואגוזים | 2 גרסאות | מתכון כשר, טבעוני (מאי 2024).