תרגילי הרפיה הדרגתיים

• אַפּרִיל 28, 2024

הרפיה הדרגתית מורכבת מרגיעה של חלק אחד בגוף ובנפש בפעם אחת עד שכל האדם רגוע. ישנם תרגילים פשוטים שעשויים לעזור לך להרפות בהדרגה את כל גופך. אלו המתאמנים יכולים להיות פעילים כמו הרפיה מתקדמת של שרירים. קבוצת שרירים אחת מתוחה ורגועה בכל פעם. הרפיה הדרגתית יכולה להיות גם פאסיבית מבחינה גופנית, מה שאומר שאתה לא מזיז את השרירים פיזית.

הרפיית שרירים מתקדמת היא תרגיל הרפיה פעיל. בתרגיל זה תמתחי ותירגע קבוצת שרירים אחת בכל פעם. זה עוזר לשרירים להירגע בהדרגה עד שפיכתם את כל הגוף והרפו אותו. התהליך די פשוט אך הוא יכול להיות גם יעיל מאוד.

הרפיה מתקדמת של שרירים
התחל בשכיבה ולקחת כמה נשימות עמוקות. אינך צריך להתרכז בנשימה בשלב זה אלא להמשיך לנשום כרגיל לאורך כל התרגיל. התחל על ידי התמקדות בכפות הרגליים והרגליים. מתחים את כפות הרגליים ושרירי הרגליים. כשאתה מתוח את השרירים האלה הם ירימו. החזק כל עוד אתה מרגיש בנוח ואז הרגע. עכשיו התמקדו בישבן ובבטן. מתחים את השרירים ומחזיקים לאורך זמן כל כך נוחים. שחרר את השרירים. התמקדו עכשיו בחזה שלכם על ידי שאיפת נשימה עמוקה, החזיקו מספר שניות ונשפו את הנשימה דרך הפה. עכשיו התמקדו בידיים ובזרועות. מתחים את השרירים ומחזיקים כל עוד הם נוחים. שחרר את המתח. התמקדו בכתפיים, מתחו את שרירי הכתפיים בכתף ​​דרמטית והירגעו. מתחים את השרירים בפנים ואז נרגעים.

זוהי הרפיה מתקדמת חיונית של השרירים. לאחר השלמת התרגיל הזה אתה חוזר נפשית על הגוף כדי להיות בטוח שכל מתח השרירים שלך נעלם. זהו שלב ההרפיה ההדרגתי הפסיבי של התרגיל. אתה יכול לעשות את התרגיל הפסיבי לאחר ההרפיה המתקדמת או כתרגיל עצמאי. פסיבי במקרה זה אומר שאתה לא משתמש בשרירים שלך. אתה משתמש במדיטציה והדמיה.

הרפיה פסיבית הדרגתית
התחל בשכיבה ולקחת כמה נשימות עמוקות. אתה יכול לנשום כרגיל או להשתמש בנשימות עמוקות ומרגיעות. התחל לרגליך בדיוק כמו התרגיל הראשון. ההבדל הוא שלא תחוש את השרירים קודם. פשוט תמקדו את תשומת ליבכם בהרגעות. אתה יכול לדמיין שמתגי אור זעירים מכבים או צבע מרגיע. אתה לא צריך לתאר כלום. דמיין דברים שיעזרו לך להרגיש נינוחים או פשוט להגיד לגוף שלך להירגע. התחל לרגלי הרגיע חלק אחד מגופך בכל פעם עד שאתה מרגיע את כל גופך. הרגיש שהבהונות שלך נרגעות ואז הרגיע את כל כף הרגל עד לקרסולך. כעת הקרסול רגוע, רגל תחתונה, ברך ורגל עליונה. הרגיע ירכיים, אזור האגן, בטן, גב תחתון, עמוד שדרה ואז את החזה. עכשיו הרפו את הידיים, הזרוע התחתונה, המרפק, הזרוע העליונה והכתפיים. המשך לנוע במעלה הגוף אל הצוואר, הסנטר, הפה, הלסת, הלחיים, המצח והגולגולת. קח כמה נשימות עמוקות ופשוט הרגע.

זה תרגיל נהדר לעשות אם אתם מתקשים להירדם. זה יכול גם לעזור לך ללמוד להירגע למדיטציה. זה באמת תרגיל מדיטציה. אתה יכול בקלות להירדם תוך כדי תרגול זה.

הוראות וידאו: דמיון מודרך - הרפיה מושלמת (אַפּרִיל 2024).