אכילה בריאה בתקציב

• מאי 3, 2024

האם תרצה לאכול טוב יותר ולשפר את בריאותך אך תגלה שזה לא מתאים לתקציב המזון הנוכחי שלך? רכישת פירות טריים, ירקות ונתחים רזים של בשר יכולה להיות יקרה ואתגר לקנות אם אתה בעל הכנסה מוגבלת. עם זאת, אתה יכול לבצע מספר שינויים פשוטים ברשימת המכולת השבועית שלך שיכולים לשפר את התזונה שלך מבלי להגדיל את סכום חשבון המזון שלך.

סיכות המזון שלהלן אינן יקרות ומהוות דרך נהדרת לעבור לאפשרויות ארוחות מזינות יותר. נסה להתנסות במתכונים חדשים באמצעות אלטרנטיבות בריאות אלה במקום המזון היקר והמעובד שאתה קונה כרגע. שמור על פריטים אלה במלאי המטבח שלך לארוחות מהירות, בריאות ובמחיר סביר. בדוק מה אתה קונה בדרך כלל בכל שבוע והחלף אוכל לא בריא לפריטים ברשימה שלהלן. סיכות מזון מזינות אלה הן לרוב ערך רב ומעניקות לך יותר מפץ לדולר שלך.

אורז חום - שקית אורז עם שקית הוא לא יקר ויעבור דרך ארוכה אם תקציב אוכל. אורז חום שקית הוא ערך טוב בהרבה מהגרסאות הקופסאות הנארזות כרתיחי יחידה במנות שקיות. האורז שקית קל להכנה באותה מידה כמו הרתיחה בגרסת השקית והוא יכול לשמש כמנה לצדדים או לערבב עם עוף או בשר בקר על האש כדי ליצור מוקפץ בריא.

שעועית יבשה- רכשו שעועית יבשה במקום מותגים יקרים יותר. שעועית שחורה, אפונה ירוקה מפוצלת ואפונה אפרוחים הם מקורות חלבונים בריאים ומכינים מרקים נהדרים או תוספות. מרקים משומרים רבים מעובדים בכבדות ובעלי נתרן. זורקים שעועית יבשה בסיר חרס עם ירקות קפואים וקציצות אורגניות. יהיה לכם מרק זול ובריא שמוכן לארוחה קלה ומזינה.

100% פסטה מקמח מלא - חפש את גרסת 100% החיטה המלאה והוסף צנצנת של רוטב פסטה בתוספת סלט תרד לארוחה לא יקרה ובריאה. אתה יכול גם ליצור מנות פסטה טעימות על ידי הוספת עוף, בקר או או ירקות לתבשילי טעים מוקפצים.

רוטב פסטה- (הימנעו ממותגים משומרים והיצמדו לגרסאות של צנצנות זכוכית) רוטב פסטה הוא פריט זול נהדר לשימוש בארוחות בריאות ומהירות. נסה את זה על עוף או פסטה בגריל כקדרה והוסף סלט או פירות למנה מהירה.

שיבולת שועל חתוכה מפלדה- (בדוק אם מדובר בעסקות על מותגים אורגניים) שיבולת שועל אינה יקרה ואופציה ארוחת בוקר מזינה נהדרת. להוסיף תוספות דבש, קינמון, יוגורט, אגוזים ופירות קפואים. דאג לרכוש את גרסת השיבולת שועל החתוכה מפלדה רגילה; רבים ממותגי שיבולת השועל בטעם מעובדים בכבדות ומכילים כמות משמעותית של סוכר.

דגני בוקר אורגניים דגני בוקר הם בחירת ארוחת בוקר או חטיף מעולה וזולה בחלב שקדים או משמשת כטופינג על יוגורט. רכשו אורגני וודאו כי אתם בודקים את תכולת הסוכר. בחר מותגים עם 10 גרם ומטה או סוכר למנה.

כל חמאת בוטנים טבעית (בדוק אם מדובר במציגים על מותגים אורגניים) חמאת בוטנים היא ערך נהדר לכסף. אגוזים הם מקור טוב לחלבון ושומן בריא. מורחים חמאת בוטנים על הלחם והוסיפו בננות לכריך בריא או אכלו אותה מיד מהכף לארוחת חטיף. נסה את זה על טוסט עם זרעי פשתן, או מערבב אותו בשייקים לארוחות מהירות תוך כדי תנועה.

כל רוטב התפוחים הטבעי- הקפד לבדוק את רשימת המרכיבים ולרכוש את הגרסה הטבעית. הימנע מהמותגים שיש בהם סירופ תירס פרוקטוז גבוה. הוסף את זה לכל ארוחה כמנת תוספות מהירה ובריאה.

חלב שקדים- חלב שקדים הוא מרכיב מצוין לשימוש בשייקים, שייקים, ולהשתמש בו על דגנים, לקבלת אפשרות קלה ומהירה לארוחת בוקר.

ביצים- ביצים הן פריט מזון מזין שיש לשמור במקרר שלכם, שניתן להשתמש בו לאפשרויות רבות של ארוחות שונות. ניתן להרתיח אותם, לטרוף אותם, לטגן אותם או להשתמש בהם בחביתות. ביצים הן מקור נהדר לחלבון וניתן לאכול אותן בכל יום ביום.

גבינת קוטג- גבינת קוטג 'היא אפשרות חלבון זולה ובריאה. זוהי מנה נהדרת המשויכת לפירות או נאכלת לבדה כחטיף לאחר האימון.

גבינת פטה- גבינת פטה היא טופ נהדר לסלטים, המבורגרים, תפוחי אדמה ועוד.

יוגורט רגיל אורגני- יוגורט יכול לשמש כתחליף בריא לשמנת חמוצה על תפוחי אדמה או בסלטים טונה או עוף במקום מיונז.

תרד טרי עם שקיות תרד מלא בחומרים מזינים וטעים בחביתה, שייק, או כסלט צדדי לארוחה מהירה וזולה.

ירקות קפואים- ירקות קפואים הם דרך נהדרת במחיר סביר להוסיף ירקות לתזונה. השתמש בהם במרקים או כתוספות לארוחות מהירות וקלות.

בטטות- אלה מנה טובה לצד ארוחת צהריים, ארוחת ערב או כחטיף. נסה אותם עם שמנת חמוצה, גבינת פטה או מפזרים קינמון ואגוזי מלך.

תפוחי אדמה לבנים ארוזים תפוחי אדמה הם מרכיב מצוין שיש למרקים ולתוספות. בחר תפוחי אדמה אורגניים ככל האפשר.

תפוחים- נסו לקנות תפוחים אורגניים בכל הזדמנות אפשרית. אורגני נוטים להיות יקרים יותר אך מכילים פחות חומרי הדברה. תפוחים נהדרים חתוכים כמנה בצד או מעוטפים בחמאת שקדים לארוחה קלה. נסה תפוחים קצוצים על היוגורט או שיבולת השועל שלך לארוחת בוקר טעימה. תפוחים אפויים או מבושלים הם אפשרות קינוח נהדרת ובריאה ועליה אגוזים וקינמון.

פירות קפואים- פרי קפוא יכול להיות אלטרנטיבה פחות יקרה לפירות טריים. זוהי תוספת נפלאה לשייקים או ככיסוי ליוגורט, שיבולת שועל ודגני בוקר.

תמיד תכנן ארוחות וערוך רשימת מכולת של מזון לפני שאתה יוצא לקניות כדי לעזור לך להימנע מרכישות מיותרות ולהישאר בתקציב. נסה לקנות רק פריטים ברשימה שלך ולחסל כמה שיותר אוכל בארגז, מעובד או זבל. רשימת מכולת תעזור לכם להיות מודעים יותר למחירים ולאן הולך הכסף שלכם. יתכן שתופתעו לטובה שכשאתה גוזר זבל אוכל מיותר, יהיה לך יותר כסף לרכוש אוכלים באיכות טובה יותר, המאפשרים לך לאכול בריאות ולהישאר בתקציב מזון.

הוראות וידאו: הקשר בין תזונה נכונה למניעת מחלות (מאי 2024).