אוכל בריא לרדת במשקל

• אַפּרִיל 26, 2024

בחירה באוכל בריא לרדת במשקל היא חכמה. פירות וירקות טריים, דגים, חלב ועופות דלים בשומן, אגוזים גולמיים, שעועית (קטניות) ודגנים מלאים הם מגוונים תזונתיים, צפופים בחומרים מזינים (יותר תזונה לקלוריות), דלים בשומן בינוני (שומנים רעים במיוחד) ונמוכים בקלוריות. יותר ממזון מסחרי מעודן ומעובד.

מרבית הירקות, למשל, מלבד היותם דלים בשומנים לא בריאים, סוכרים וקלוריות לא רצויות, הם בעלי חומרים תזונתיים מאוד המסייעים לשמור על בריאותכם ובסיבים תזונתיים שעוזרים לשמור עליכם מלאים. הם מהווים בסיס מושלם לבניית תוכנית הרזיה מוצלחת ובריאה.

כמות אופטימלית של חלבון (לפחות 50 גרם או כמחצית משקל הגוף האידיאלי שלך בגרמים ליום) היא חלק חיוני מכל תוכנית לניהול משקל. אולם דיאטות עשירות בחלבון נמצאו אינן בריאות ואינן יעילות בטווח הרחוק.

דגים, עופות נטולי עור וחלב דל שומן הם המקורות הטובים ביותר לחלבון מלא. דגנים מלאים, ביצים, שעועית ואגוזים מסוימים הם גם מקור טוב, במיוחד כאשר משתמשים בהם בשילוב (כמו אורז חום ושעועית). עם זאת, כדאי להימנע מבשר אדום בכל הזדמנות אפשרית, מכיוון שנמצא שהוא תורם לדלקת והוא עשיר בשומן רווי, קלוריות, הורמונים סינתטיים ואנטיביוטיקה. יש שפע של אלטרנטיבות חלבון טובות יותר.

דגנים מלאים עשירים בסיבים איכותיים, מורכבים B, חלבון, מינרלים, ויטמין E ושמנים אתרים אחרים. לאחרונה הוכח כי דגנים מלאים כבעלי השפעה רבה על ניהול המשקל. במחקר שנמשך שנים עשר שנים שנערך על יותר מ 74,000 אחיות, בגילאי 38 עד 63, גילו החוקרים כי נשים שאכלו את המזון המלא ביותר מכל דגנים שקלו פחות, היו בסיכון נמוך ב 49 אחוז לעלות במשקל וסיכון נמוך בהרבה למחלות לב וסוכרת.

לכן, כשאתה כולל דגנים בתוכנית לירידה במשקל שלך, וודא שהם 100% מלא. לחמים מונבטים, אורז חום, שיבולת שועל ופיצוחים שיפון בריאים הם אפשרויות טובות. קרא את התוויות שלך כדי לוודא שהמתיקים הגליקמיים הגבוהים אינם נמצאים ברשימת המרכיבים.

על ידי אכילת מגוון מזונות בריאים, מגוונים תזונתיים, צפופים בתזונה, שומן מתון, דלי קלוריות, שתיית לפחות שמונה כוסות מים ביום, הימנעות ממזון עתיר מלח, שומן רב, סוכר עתיר סוכר, שמירת קלוריות ומורידה מחצית קבועה. הליכה של שעה, אתה יכול לאבד בריא קילו או שבועיים בשבוע ולהרחיק אותה עד סוף חייך הארוכים, המאושרים והבריאים. זה לא יהיה נחמד?

הקפד לבדוק את הידיעון לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם
פריצת דרך הירידה במשקל
דגנים מלאים מונעים עלייה במשקל
מזונות עשירים בנוגדי חמצון או בפיטונוטנטים
שמן דגים אומגה 3 לבריאות הכללית

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מוס גרין. כל הזכויות שמורות.

הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: תפריט דיאטה - מה צריך לאכול ביום שלם כדי לרזות בקלות (אַפּרִיל 2024).