שיפור הרגלים תזונתיים של ילדים

• אַפּרִיל 28, 2024

מעקיצות עוף וצ'יפס ועד מקרוני וגבינה, ילדים צורכים מזון רב מעובד, סוכר, שומן, חומרים משמרים ומרכיבים שליליים אחרים על בסיס קבוע.

גופים צומחים זקוקים למזון עשיר בסיבים תזונתיים, עשיר בסיבים תזונתיים, דל שומן! ממשלת ארה"ב ממליצה לילדים לקבל 8-13 מנות ביום של פירות וירקות טריים. הכמות הזו באמת יעילה ורוב הילדים מקבלים פחות משתי מנות ביום הכוללות אוכלים לא בריאים כמו צ'יפס, קטשופ ופירות משומרים.

שיפור הרגלי התזונה של הילדים לוקח תכנון וזמן. להלן כמה הצעות שאני ממליץ ללקוחות בתרגול אימון הבריאות שלי:

1. התחל תינוקות מייד עם חלב אם. חלב אם מיועד ביולוגית לתינוקות, הפורמולה אינה. רוב הפורמולה עשויה משמנים מזוקקים, חלב פרה וויטמינים. חלב פרה נקשר לסוכרת נעורים, אקזמה, אסטמה ואלרגיות. יתר על כן, אין מחקר ארוך טווח שמראה כי ויטמינים מעשה ידי אדם יוצרים בריאות לטווח הארוך. ויטמינים בצורה הטבעית שלהם נספגים טוב יותר דרך חלב אם. אל תתן תירוצים, התחנך והשקיע קצת זמן עם יועץ הנקה בשלב מוקדם כדי להבטיח הצלחה בהנקה.

2. הגע לילדים עם המטבח בשלב מוקדם! תן להם לעזור להתנער בתירס, לקלף שום ולשטוף פירות וירקות. ילדים נוטים יותר לאכול את המזונות שהם עוזרים להכין. שוחח איתם על הערך התזונתי של מה שאתה מכין והרשה להם לעזור למדידת תבלינים ולשפוך.

3. הבן כיצד לקרוא תוויות רכיבים וללמד את ילדיכם לקרוא גם אותם! הימנע ממרכיבים שליליים כמו שמן מוקשה חלקית, שמנים מזוקקים, סוכרים מזוקקים, סוכר אורגני, ממתיקים מלאכותיים, מלח מיוד, MSG, קזאין, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, BHT וחומרים משמרים אחרים, צבעים מלאכותיים וטעמים.

4. אתה הבוס בכל הנוגע להזנת ילדך. אם נותר להם להחליט מה לאכול, אתה יכול להיות סמוך ובטוח שהם לא יבצעו בחירות בריאות אלא אם יש להם רק אפשרויות בריא לבחירה.

5. יש להבחין בין מה אוכל ומה פינוק. פינוקים מגיעים באריזות ומיוצרים במפעלים או בתנורים בבית. מזונות שלמים מגיעים ארוזים מטבעם ואינם דורשים הכנה מיוחדת.

6. גדל גן קטן בחצר האחורית שלך או הפוך גינת מכולות לפטיו או למרפסת שלך. תן לילדך להשתתף בהרכבת האדמה ובשתילת הזרעים. כאשר ילדים מעורבים בגידול המזון שלהם הם מצפים ליהנות מאותם מזונות בארוחות שלהם.

7. קרא ספרים לילדים המחזקים את צריכת הפירות והירקות.

8. קח את ילדך לטיולי שטח לשווקים חקלאיים סמוכים ולחוות אורגניות. חוות בחירת U הן גם דרך נהדרת לגרום לילדים להתעניין באכילת פירות נוספים.

9. הצטרף לקואופרטיב קונה אוכל אורגני והילד שלך יעזור לך לעבוד בקואופרטיב מדי פעם. ילדים טובים במשקל תוצרת ואריזת שקיות בהשגחת מבוגרים.

10. כלול את ילדך בתהליך תכנון הארוחות. אפשר להם לעיין בספרי בישול עם תמונות או לחפש באתרי המזון הבריא השונים כמו fatfreevegan.com. תן להם לבחור אילו דברים ברשימה שלך הם רוצים לעזור לך למצוא בחנות ולהפוך אותם לרשימה נפרדת שאפשר לקנות בה. חיזק שאתה קונה רק מהרשימה, ללא תוספות אלא אם מדובר בפרי או ירק בריא.

11. תמיד מגישים סלט פירות בתחילת כל ארוחה וסלט חסה וירקות בזמן הארוחה. לחלופין, הכינו שייק עם תרד ופירות גולמיים בעזרת בלנדר חזק במיוחד כמו ויטמיקס או בלנדטק. זוהי דרך מצוינת להכניס יותר פירות וירקות טריים לגלם לתזונה של ילדכם.

הפוך את הרגלי התזונה של ילדך לעדיפות! אנו רוצים את הטוב ביותר עבור ילדינו, אך האכילה נכונה של ילדינו הפכה איכשהו פחות חשובה מלשלוח אותם לבית הספר הנכון, לערב אותם בספורט ופעילויות לאחר הלימודים ולספק להם את הגאדג'טים האחרונים.

האט את הקצב ופנה זמן לאכילה בריאה לכל המשפחה שלך. התחל עוד היום על ידי יישום חלק מההצעות שלי ופרסום כמה עצות משלך בפורום.

הוראות וידאו: כיצד להקנות לילדים הרגלי תזונה נכונים כבר מגיל צעיר? (אַפּרִיל 2024).