תוכנית חג בריאה

• מאי 7, 2024

הגן על עצמך מפני הצטננות, שפעת ואלרגיות למזון במהלך מפגשי החופשה והנסיעות שלך. יש תוכנית פעולה עם תזונה טובה ושינה נאותה כבסיס. להלן מספר טיפים נוספים שיעזרו להבטיח לכם להישאר בריאים במהלך החגים.

נשא חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול

החגים חופפים את גובה עונת הקור והשפעת. תן לעצמך סיכוי לחימה על ידי שימוש בחיטוי ידיים לעתים קרובות. הקפד להימנע ממוצרים שכותרתם "אנטיבקטריאליות" מכיוון שהם תורמים לעמידות אנטיביוטית.

מדיטציה

החגים מוסיפים מתח. קח מספר דקות כדי להוריד את עוצמת הקול על לחץ על ידי תרגול מדיטציה. קל להוסיף מדיטציה ליום שלך אם אתה מתרגל אותה כשאתה מתעורר בפעם הראשונה ואתה עדיין במיטה. שכב במיטה ונשום עמוק פנימה והחוצה מהאף שלך. התמקדו בנשימה. או נסה את אותה טכניקה כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך, עומד בתור בחנות או בזמן שאתה מחכה לרמזור שיחליף. על פי מחקרים, אנשים העוסקים במדיטציה קבועה מסוגלים יותר לשלוט בתגובותיהם לסטרס.

ויטמין D-3

קח 1,000 IU של ויטמין D-3 כדי להפחית את סיכון השפעת שלך למחצית.

הישרדות לאלרגיה למזון

• מוזמנים לצאת? התקשר למארחת / המארחת שלך ודון בבעיות האכילה שלך. מעקב אחר דואר אלקטרוני עם רשימת מאכלים שהם טאבו ותבשילים שתביאו. שלחו מתכונים למארחת / המארחת שלכם במידת הצורך.

• שוחח עם עצמך מכל הלב לפני שאתה יוצא לחופשה. אמור לעצמך שאתה לא נענש בכך שאתה לא מסוגל לאכול אוכלים מסוימים. יש המון תחליפים טעימים. אפילו האורחים שלכם יעריכו להיחשף לחלופות אולי יותר בריאות וטעימות יותר. הנה מתכון שתוכלו לשתף.


עוגיות צ'יפס שוקולד שלמות אמארנט מלא
(מכינה כ 12 עוגיות קטנות)

רכיבים:
• 1/2 כוס קמח קינואה
• 1/4 כוס זרעי אמארנט שלמים
• 1/4 כוס קמח אמארנט
• כפית 1/2. אבקת סודה לשתייה
• פשתן 1 ט 'מעורבב עם 3 ט' מים
• 1/4 כוס שמן קנולה
• מקפים מלח ים
• 1/4 כוס זרעי חמנייה קלויים
• 2 טוויטי קקאו
• 1/4 כוס יקון או סירופ אגבה
• 1 כפית. סטיביה אבקה

הוראות:
• מערבבים את כל החומרים היבשים ומערבבים פנימה את השמן, הסירופ והפשתן המעורבבים במים. הוסף כף מים נוספת אם התערובת נראית יבשה מדי. מערבבים פנימה את הזרעים והפיצוחים.
• השתמש בכפית כדי למדוד את הבצק על תבנית מרוססת.
• אופים 8-10 דקות בתנור שחומם מראש ל -350 מעלות.

הוראות וידאו: תפריט דיאטה - מה צריך לאכול ביום שלם כדי לרזות בקלות (מאי 2024).