כיצד לחתוך את הדיכאון ב- 40 אחוזים

• מאי 2, 2024

האם אי פעם היית במצב רוח רע? ובכן, אתה לא היחיד. תחושת עצב, חרדה או רגזנות היא חלק מההוויה האנושית. זה קורה לכולם בשלב מסוים בחיים ובדרך כלל עובר בזמן.

עם זאת, להיות במצב רוח רע יותר מכמה שבועות זה סיפור אחר. על פי מרפאת מאיו, דיכאון קליני הוא שכיח ורציני כאחד. כאשר הוא משפיע על כמעט אחד מכל עשרה אמריקאים וגדל בערך 20% בשנה, דיכאון מתמשך יכול לקחת מחיר עצום על חייו.

השלכות של דיכאון

דיכאון עשוי להשאיר אנשים מרגישים אומללים, חסרי תקווה וכועסים. זה יכול גם ליצור בעיות במערכת היחסים, נדודי שינה, שכיחות יתר, אובדן תיאבון, אכילת יתר והפחתת אנרגיה, כמו גם כאבים קלים עד כאבים, אמיתיים או מדומיינים.

לחץ הדיכאון הוא לרוב גם גורם בסיסי למחלות רבות וסבל ממחלות, בתורו, יכול להוביל לדיכאון גדול עוד יותר. לדוגמה, דיכאון נקשר ל:

• 25% מחולי סרטן
• 27% מתעללי החומרים
• 33% מהקורבנות בהתקף לב
• 40% מהסובלים מהפרעות PTS
• 50-75% מהאנשים עם הפרעות אכילה

מחלות מחלות ניווניות, כמו דמנציה, אלצהיימר ופרקינסון, קשורות גם לדיכאון קליני. עד 40% מחולי האלצהיימר וכ -60% מהסובלים ממחלת פרקינסון סובלים מדיכאון משמעותי.

דיכאון קליני יכול להשפיע כמעט על כל אחד מגיל העשרה ועד לאזרחים ותיקים, אולם נראה כי נשים, אנשים בשנות ה -40 וה -50 לחייהם, אפריקאים-אמריקאים ומקסיקנים-אמריקנים, סובלים מהסיכון הגדול ביותר למחלה.

גורם לדיכאון

הסיבות לדיכאון הן רבות ולעיתים קרובות אינן מובנות לחלוטין. בהיותו מחלה מורכבת מאוד, איש אינו יודע בוודאות את הגורם האמיתי. עד כה כמעט בלתי אפשרי לקבוע מדוע אותם אירועים משפיעים על אנשים שונים בדרכים שונות. הפאזל מעלה את אותה שאלה ישנה. האם השורש גורם לטבע או לטפח אותו?

עם זאת, ישנם חוויות ואירועים מסוימים שנראים כגורמים נפוצים לרוב הדיכאון. הם כוללים התעללות רגשית, פיזית או מינית, אובדן של אדם אהוב, סכסוכים בין יחידים, בני משפחה, קהילות, גזעים ועמים, שימוש בסמים, תופעות לוואי תרופתיות וגנטיקה.

גורמים פוטנציאליים אחרים לדיכאון יכולים להיות בריונות ולחץ עמיתים, בידוד חברתי או בדידות, מעבר לעיירה חדשה, לידה, גיל המעבר, קשיים כלכליים, אסון טבע וכו 'וכו'. הרשימה עוד ארוכה.

איך להילחם בדיכאון

מאבק בדיכאון אולי לא קל, אך ניתן לעשות זאת. ואתה יכול לעשות זאת מבלי להיזקק לטיפול פסיכיאטרי יקר וגורם זמן רב, או לתרופות פסיכוטרופיות משנות נפש מזיקות, או חוקיות (ליתיום) או לא חוקיות (קוקאין. יש אלטרנטיבות טבעיות שמניבות תוצאות חיוביות.

מחקר שפורסם לאחרונה, למשל, שפורסם ב- Translational Psychiatry, גילו חוקרים מאוניברסיטת רוטגרס בניו ג'רזי כי שני מפגשים שבועיים של שעתיים המשלבים פעילות אירובית ומדיטציה לאורך תקופה של חודשיים הפחיתו את תסמיני הדיכאון בכ -40 אחוזים.

בסיום המחקר, הנבדקים שהיו בדיכאון בתחילת דרכם דיווחו על פחות תסמיני דיכאון ודאגו פחות ממצבים שליליים. הם גם דיווחו כי היו בטוחים יותר ובעלי מוטיבציה להתמודד עם חייהם בצורה חיובית יותר בעתיד. המחקר של אוניברסיטת רוטגרס הראה עד כמה ניתן להשיג תוצאות מהירות ויעילות נגד דיכאון באמצעות פתרונות פשוטים, בטוחים וזולים, כגון מדיטציה ופעילות גופנית, העומדים לרשות כולם.

מדיטציה - במחקר אחר, שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine, צוות מחקר מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס בבולטימור, לאחר שבחן אלפי מחקרים במדיטציה קודמים, הגיע למסקנה שמדיטציית המיינדפולנס עשויה להיות יעילה באותה מידה כמו תרופות נגד דיכאון. כמו פרוזאק, בטיפול בדיכאון וחרדה.

אלה חדשות טובות, מכיוון שתופעות הלוואי הנפוצות של פרוזאק, למשל, כוללות סחרחורת, קלילות ראש, כאבי ראש, עייפות ובעיות שינה, אשר כשלעצמן יכולות להיות הגורם ליותר דיכאון. מצד שני, כמעט ואין תופעות לוואי חמורות של מדיטציה.

מדיטציה של מיינדפולנס, למשל, אינה דבר אקזוטי. זה פשוט להיות דומם ולמקד את התודעה בצורה לא שיפוטית במה שקורה פיזית, נפשית ורגשית ברגע של כאן. מודעות ראש פשוטה יכולה להיות כלי חשוב בהפחתת דיכאון, כמו גם תמיכה בטיפולים אחרים.

תרגיל - מחקרים רבים הראו קשר חיובי בין פעילות גופנית סדירה ושיעורים נמוכים יותר של דיכאון, שיפור ההערכה העצמית וגישה ומצב רוח חיובי יותר. הסיבה לכך שיש כל כך הרבה יתרונות פסיכולוגיים מעודדים של פעילות גופנית ברורה.פעילות גופנית משחררת כימיקלים ספציפיים לגוף הנקראים אנדורפינים. שחרור זה של אנדורפינים מניב שתי תוצאות עיקריות - הפחתה בתפיסת הכאב והפעלת תחושת אופוריה.

הוכח כי תוכנית קבועה של פעילות גופנית מתונה עוזרת לך:

• שפר את השינה
• הגדל אנרגיה
• להפחית שומן בגוף
• לחזק את הלב
• לחץ דם נמוך
• לחזק ולבנות עצמות
• שפר את טונוס / חוזק השרירים
• להגיע / לשמור על משקל בריא
• נראה צעיר יותר, בכושר, דק ובריא

כשאתה מעצב תכנית כושר גופנית אישית, אין צורך לעלות על השולחן או לבזבז הרבה כסף בחדר כושר או במועדון בריאות. חצי שעה של פעילות גופנית מתונה של חמישה ימים בשבוע היא די והופכת לתוצאות הנפשיות, הרגשיות והפיזיות החיוביות שאתה מחפש.

להלן כמה רעיונות למימוש מתונים פשוטים וזולים.

• יוגה
• רכיבה על אופניים
• ריצה קלה
• הליכה
• אירובי
• שחייה
• גינון
• עבודות בית

קיום חיי חברה טובים ופעילים ממלא גם תפקיד מפתח במאבק נגד דיכאון. לכן מועיל להצטרף לשיעור כושר קבוצתי או להתעמל עם חבר או בן זוג. הימצאותו של אדם תומך בסביבה תספק גם נוחות רגשית ותעזור לך להיות מוטיבציה.

חשיבות אורח חיים בריא

צריך להתייחס לדיכאון ברצינות. יש לשקול כל דבר שניתן לעשות כדי להפחית את תדירות וחומרת הדיכאון בכל דרך שהיא, כולל אימוץ אורח חיים בריא. מלבד מדיטציה, פעילות גופנית וחיי חברה בריאים, חיוני גם לאכול תזונה בריאה ולהימנע מאלכוהול וסמים לבילוי. בהתחלה, נראה כי אלכוהול ותרופות מציעים הקלה מדיכאון, אך בטווח הרחוק הם מגדילים את הסיכון לדיכאון, ומקשים עוד יותר על הטיפול והתגברות עליהם.

בהשוואה לפסיכותרפיה ארוכת טווח ותרופות פסיכוטרופיות המשנות את הנפש, מחקרים רבים הראו ששיטות אלטרנטיביות בעלות נמוכה טבעיות הן לרוב טיפולים יעילים באותה מידה לדיכאון וחרדה. מכיוון שהם פחות יקרים ויש להם מעט חסרונות, כנראה שיש לנסות ולחקור אותם בהתחלה. במובנים רבים, אין מה להפסיד וכל מה להרוויח.

הקפידו להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
טיפים למגורים בריאים
האם ההשפעות של מתח כולן בראש שלך?
תוכנית הדיאטה הים תיכונית וסגנון החיים
דיאטה מומלצת וויטמינים לדיכאון


כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders (מאי 2024).