כיצד אומגה 3 משפיעה על דיכאון

• אַפּרִיל 29, 2024

ישנם שני סוגים של חומצות שומן שגופנו אוהב להיות: אומגה 3 ואומגה 6. הבעיה היא שלרוב האמריקנים יש חוסר איזון בחומצות שומן, ויותר מאיתנו יש כמויות גבוהות של שומני אומגה 6 שנמצאים במזונות כמו שמנים, תירס, דקל, סויה ושומן זרעי כותנה; וכמויות נמוכות יותר של אומגה 3 שנמצאות בזרעי פשתן, אגוזי מלך ודגים (האהוב עלי :)

זו הסיבה שד"ר ג'וזף היבלין, ד"ר מרטין, חקר בהרחבה את הקשר בין צריכת דגים לבריאות הנפש. באופן לא מפתיע הוא מצא כי ליפנים יש את השיעור הנמוך ביותר של דיכאון גדול בעולם המפותח - בדומה לכל המדינות עם צריכת דגים גבוהה. במדינות אלה מצא ד"ר היבלין את השיעורים הנמוכים ביותר של דיכאון, הפרעה דו קוטבית, רצח והתאבדות.

ביפן צורכת המדינה כ -145 פאונד של דגים בכל שנה ואילו האמריקאים צורכים רק כ -42 פאונד בשנה. באופן מעניין שיעורי הדיכאון באמריקה גבוהים פי 30 מיפן.

כך שאמנם אפשר לטעון שישנם כמה גורמים סביבתיים וגנטיים אחרים שיכולים לשחק בכך - כמו לחץ וכו '- אני חושב שזה יכול להיות בטוח לומר בהתבסס על מחקר זה שיש קשר חזק בין חומצות שומן אומגה 3.

אבל הנה אפילו עוד הוכחה!

ד"ר היבלין חקר גם כי הריון יכול להוריד את הסטטיסטיקה של האומגה 3 של האישה ולכן עשוי לתרום לדיכאון אחרי לידה. "הוא גם הגיע למסקנה כי ריכוזים גבוהים יותר של DHA בחלב אם וצריכת פירות ים גדולים יותר היו קשורים לשיעורים נמוכים יותר של דיכאון אחרי לידה." (ריפוי עצמי אוקטובר 2006)

הוסף למחקר נוסף שנערך באוניברסיטת אריזונה, ומצא כי נשים הסובלות מדיכאון לאחר לידה ראו שיפור בתסמינים על ידי נטילת תוספי שמן דגים במינון נמוך ולדעתי יש לך מקרה חזק לביקור בשוק הדגים. !

* רק פתק לנשים בהריון כרגע. סיבה נוספת לכך שצריכת הדגים שלך עשויה להיות נמוכה נובעת מההתרעות המנוגדות של כספית באספקת הדגים שלנו. קחו בחשבון שהדגים הטובים שאתם יכולים וצריכים לאכול לפחות שלוש פעמים בשבוע כוללים: טילפיה, סלמון (נתפס בר), פלונדר, בקלה ומאהי-מאהי.

**מקור: ריפוי עצמי אוקטובר 2006

---

ליסה אנג'לטי, "GirlShrink" היא רשות ייעוץ מקוונת. האתר שלה GirlShrink.com הוא אתר "ייעוץ וייעוץ" מספר 1 באינטרנט ותורם את המחבר של "101 דרכים נהדרות לשיפור חייך". קבל מיד בונוס בחינם כשאתה נרשם לבחירות הטובות יותר שלה בחינם Ezine. אנא בקרו אותנו לדיון נוסף בנושא זה בפורום הדיכאון בכדי לדבר עליו עוד יותר. אל תשכח להירשם לניוזלטר שלנו לנושאים בחדשות, מאמרים חדשים, ביקורות על אתרים וספרים ומשאבים מועילים אחרים לבריאות הנפש. הירשם למטה.

הוראות וידאו: Could a drug prevent depression and PTSD? | Rebecca Brachman (אַפּרִיל 2024).