כיצד לאלף מתח במקום העבודה

• מאי 14, 2024

הפגישה ממוקמת בעוד פחות מעשרים דקות ואתה לגמרי לא מוכן. המועד האחרון של השבוע לדוח הועבר למחר. לכולם פתאום יש בעיה שמסווגת כ"דחופה ". מה יכול לקרות לאחר מכן?

מתח הוא אמיתי, ואם יאפשר זאת, יעקוף את חיינו ויגרום לכל מיני בעיות מעבודה לבית ובריאות. כיצד אנו נלחמים בסטרס? להלן 5 טיפים כיצד לאלף את מחזור הלחץ בעבודה:

1 - האם ישנם גורמי לחץ פנימיים שקורים? בעיות בריאות יכולות להתבטא לעתים קרובות בלחץ. בקר ברופא שלך לבדיקה גופנית. הרוצחים הדוממים, כמו לחץ דם גבוה יכולים לעתים קרובות להיות תופעת לוואי של עבודת לחץ גבוהה. לא משנה אם אתה מנכ"ל או עובד בקו החזית; לחץ אינו לוקח את הכותרת שלך בחשבון. שמור על מצבך הגופני בכדי להבטיח שאתה מסוגל לעמוד בלחץ העבודה.

2 - חברים מעצבנים? השתלט על סביבת העבודה שלך. יתכן שלא תרגישי בנוח לספר לשכנתך המדוברת שדיבורם הבלתי פוסק עולה על העצבים שלך. למרות שאתה עשוי לחשוב שהשתק הוא הנתיב הכי פחות משבש, ייתכן שהוא מוסיף לרמת הלחץ שלך. אתה צריך למצוא דרך מוצקה יותר לשלוט בסביבה שלך. יש דרך נחמדה לומר, "צנרת למטה."

3 - התחל בהכנות בערב שלפני. אין דבר גרוע יותר מאשר לנסות לבחור ארון בגדים וינסה לזכור את כל מה שאתה צריך להשיג באותו יום. פרוש, לא אחד, אלא שני תלבושות ערב קודם. זה ייתן לך את המותרות של שינוי מחשבתי ברגע האחרון. כמו כן, הכינו את כל הפריטים האחרים שתצטרכו לקחת איתכם. אתם עשויים לחשוב שתזכרו לחטוף את הדוח מארון הלילה, אך חסכו לעצמכם את החמרה בזיכרון - כשאתם יושבים בישיבה.

4 - הרגע מהנסיעה שלך. אל תבזבז את הנסיעות שלך בבדיקת הבלקברי שלך בכל רמזור. הקדיש זמן לבלות בקריאת מיילים כשתתחיל לעבוד. הקדיש זמן להאזנה למוזיקה המרגיעה או לספרים שלך על קלטת. למד להירגע לפני שהיום שלך מתחיל.

5 - כשאתה מגיע לעבודה - תכנן את העבודה שלך ותעבוד את התוכנית שלך. למרות שזה נראה "בית ספר ישן", הכנת רשימת "מטלות" תעשה דרך ארוכה בסיוע לארגן את היום שלך. אחרי הכל, דרוש רק אירוע קל אחד אחד כדי לפטר את כל היום שלך.

טיפ אחד נוסף, אל תארזו את היום בצורה כל כך חזק שלא תשאירו מקום למצבים בלתי צפויים.

זכור לא משנה מה יקרה:

- כל רגע הוא זמני בלבד וגם "זה יעבור."

- תרגול גמישות. להיות נוקשה מדי יכול גם להעלות לחץ.

תן לעצמך אישור לטעות.

ברגע שטעית, למד מזה והמשיך הלאה.

אם מאפשרים זאת, מתח יכול להיות מתיש כמו מחלה. אין זמן כמו ההווה לשבור את מעגל הלחץ. שמור על מחלוקת, קונפליקטים ומתחים בפרספקטיבה.

הוראות וידאו: איך לעשות מדיטציה בעבודה? [דמיון מודרך] (מאי 2024).